गर्मीको लागि फिट रहनुहोस्

तपाईं आफ्नो घरको आरामबाट पनि धेरै समस्या बिना आफ्नो शरीर (र, आफ्नो दिमाग) को हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन र स्वस्थ र स्वादिष्ट भोजन तयार गर्न मद्दत गर्नको लागि राम्रो उद्देश्य र केही सामानहरू चाहिन्छ - अघि र पछि।

घरको कसरत शुद्ध आनन्द हो

त्यहाँ सधैं समय र जिम जाने इच्छा छैन। दौड वा लामो साइकल सवारीको लागि जस्तै। तिनीहरूको समय तब आउनेछ जब तापक्रम अलि बढी रमाइलो हुन्छ। तर अब तपाईसँग आफ्नो शरीरमा काम गर्ने मौका छ! आधारभूत कुराहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। सबै भन्दा पहिले, तपाईंलाई राम्रो व्यायाम चटाई चाहिन्छ। योग-प्रेरित ट्विस्ट, झुकाउने, वा भुइँमा पोज गर्नु निराशाजनक र खतरनाक पनि हुन सक्छ। आफैलाई नरम, तातो-इन्सुलेट र गैर-स्लिप सतहको साथ प्रदान गर्नुहोस्, र प्रशिक्षण अझ रमाइलो हुनेछ।

दोस्रो, सही उपकरण। तपाईं यसलाई बिना पनि तालिम दिन सक्नुहुन्छ - स्ट्रेचिङ, आधारभूत व्यायाम, जुम्बा, एरोबिक्स वा साल्सा प्रेरित कक्षाहरू - तपाईंलाई इन्टरनेटमा फेला परेको पाठ्यपुस्तक वा तपाईंको सपनाको कसरत DVD चाहिन्छ र त्यो हो। तर तपाईंको चालहरू अझ प्रभावकारी र रमाइलो हुनेछ यदि तपाईंले प्रयोग गर्नुभयो भने, उदाहरणका लागि, जम्प डोरी, लोचदार ब्यान्डहरू वा व्यायाम बल।

तपाईं पनि आफ्नो trampoline मा बगैचा मा हाम फाल्न सक्नुहुन्छ। यो मात्र रमाइलो छ!

चुम्बकीय बाइक कस्तो हुन्छ? तपाईं बाहिर मौसमको पर्वाह नगरी यसमा पेडल गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई टिभीको अगाडि राख्नुहोस्, तपाइँको मनपर्ने शो र पेडल खोल्नुहोस् जब तपाइँ अझ धेरै पाउन्ड बहाउनुहुन्छ। यसले मात्र भुक्तान गर्नेछ! तपाईले आफ्नो स्मार्टफोनलाई स्टेयरिङ ह्वीलमा राख्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो हेडफोन लगाउन सक्नुहुन्छ र संगीतको संसारमा यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ - मिटरमा माइलेज देखा पर्दा तपाईले ध्यान दिनुहुनेछैन।

भान्सा मा फिट

... किनभने व्यायाम सबै कुरा होइन। सिक्काको अर्को पाटो पनि छ । निस्सन्देह, म स्वस्थ खानाको बारेमा कुरा गर्दैछु। तपाईंको आहारबाट अस्वास्थ्यकर खानाहरू हटाउनुहोस् - विशेष गरी ट्रान्स फ्याटले भरिएको "जंक फूड" (उदाहरणका लागि, चिप्स, फ्रेन्च फ्राइज, इत्यादि), अतिरिक्त नुन र चिनी। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंको आहार बोरिंग र अस्पष्ट हुनेछ। अर्कोतर्फ। तरकारी, फलफूल र "सुपरफूडहरू" (जस्तै क्विनोआ, चिया सीड, बाजरा, गोजी बेरी र थप) को संसार पत्ता लगाउनुहोस् - भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको, र तपाईंले तुरुन्तै आनन्द र ऊर्जाको वृद्धि महसुस गर्नुहुनेछ।

यो एक पेशेवर कप ब्लेंडर किन्न एक राम्रो विचार हो, उदाहरण को लागी। यहाँ तपाईं सबै स्वस्थ र अविश्वसनीय स्वादिष्ट ककटेल तयार गर्न सक्नुहुन्छ। उत्तम मोडेलहरूमा, तपाईंले माथि उल्लिखित ककटेलहरू मात्र मिलाउनुहुनेछैन, तर बरफलाई कुचल्न वा तरकारीहरू र जडीबुटीहरू काट्नुहुनेछ। त्यसैले लगानी चाँडै चुक्ता हुनेछ। आकारमा हुन के पकाउने? विशेषज्ञहरु द्वारा तयार व्यञ्जनहरु द्वारा प्रेरित हुनुहोस्। "अन्ना देखि स्वस्थ खाना पकाउने" - यी Anya Levandovskaya को लेखक को व्यञ्जनहरु हो। र यो उनी हो जो प्रसिद्ध रोबर्टको आहार पछि छ, त्यसैले उनी गलत हुन सक्दैनन्। साथै "स्वादिष्ट बिहानी" मा ध्यान दिनुहोस्। 101 स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता व्यञ्जनहरु। Masterchef विजेता Beata Sniechowska ले तपाईलाई प्रमाणित गर्नेछ कि स्यान्डविच वा स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डाको लागि स्वस्थ विकल्प छ - आखिर, बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो!

आफ्नो स्वस्थ जीवनशैली बनाउनुहोस्। यो सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर केहि महिना पछि तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि निर्णय कति राम्रो थियो। फिगर, स्वास्थ्य र समग्र कल्याणको लागि। त्यसैले आज पहिलो कदम चाल्नुहोस्!