चिकनी माउन्टेन बाइकिङको लागि आफ्नो रिफ्लेक्स कसरी बनाउने?

कल्पना गर्नुहोस् ... सुन्दर घमाइलो दिन, जंगलमा ठूलो पहाडी ट्रेल, केहि रमाइलो गर्न पर्याप्त, उत्कृष्ट दृश्यहरू। शीर्ष मा एक दिन!

तपाईं कार पार्कमा पुग्नको लागि डाउनहिल सुरु गर्नुहुन्छ र त्यहाँ तपाईं आफैलाई ढुङ्गा, ढुङ्गा, जरा र केही प्वालहरूले भरिएको धेरै ठाडो बाटोमा भेट्टाउनुहुनेछ 😬 (अन्यथा यो हास्यास्पद छैन)।

एउटा ट्रेल जुन हामीले याद गरेनौं, र जसलाई हामी स्टेयरिङ ह्वील (वा दाँत, वा नितम्ब) निचोड गरेर आक्रमण गर्छौं र आफैलाई यसो भन्छौं: "यो बित्छ, यो बित्छ, यो बित्छ", वा "सबै ठिक हुन्छ"जुनसुकै आत्म-अनुनय विधि तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।

जब तपाईं तल डुब्नुहुन्छ, तपाईंलाई थाहा छैन कि आउँदै गरेको पीडाहरू सम्पूर्ण निकाससँग सम्बन्धित छन् वा यी केही मिटरहरू। निस्सन्देह, तपाईले केहि भन्नुहुन्न ... मर्यादा र स्वार्थको कुरा।

यहाँ समस्या यो होइन कि तपाईं अडिग हुनुहुन्छ।

न

तपाईंले रिफ्लेक्स र आन्दोलनको प्रत्याशा खोज्नु पर्छ। र यो भनिन्छ ..."प्रोप्रियोसेप्शन"

हामीले फेला पारेका परिभाषाहरूले हामीलाई धेरै मद्दत गरेन, त्यसैले हामीले एथलेटिक प्रशिक्षक पियरे मिक्लिचलाई सोध्यौं कि यदि उहाँले हामीलाई यस बारे प्रबुद्ध दिन सक्नुहुन्छ र माउन्टेन बाइकहरूमा आफ्नो प्रोप्रियोसेप्शनमा कसरी काम गर्ने भनेर व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ।

किनकी हामी हावा जस्तै उज्यालो हुन चाहन्छौं 🦋 जब हामी यस्ता कठिनाइहरू समाधान गर्छौं!

Proprioception को परिभाषा ... जुन हामी बुझ्छौं

जब हामी प्रोप्रियोसेप्शनको परिभाषा खोज्छौं, हामी धेरै अमूर्त वा वैज्ञानिक चीजहरूको सामना गर्छौं।

उदाहरणका लागि, Larousse परामर्श पछि, हामी निम्न परिभाषा फेला पार्छौं:

"प्रोप्रियोसेप्टिभ संवेदनशीलता अन्तरक्रियात्मक (जसले आन्तरिक अङ्गहरूलाई छुन्छ), एक्सटेरोसेप्टिभ (जसले छालालाई छुन्छ), र संवेदी संवेदनशीलतालाई पूरक बनाउँछ। यसले शरीरको प्रत्येक खण्डको स्थिति र चाल (जस्तै अरूको सम्बन्धमा औंलाको स्थिति) बारे सचेत हुन अनुमति दिन्छ र अनजाने रूपमा तंत्रिका तंत्रलाई जानकारी दिन्छ कि यसले आन्दोलनको लागि मांसपेशी संकुचनलाई विनियमित गर्न र मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ।"

हो, राम्रो ... यसले हामी सबैलाई मद्दत गर्दैन! 😕

त्यसोभए, पियरे मिक्लिचले हामीलाई त्यस्ता कुराहरू व्याख्या गरे, र त्यहाँ हामी अझ राम्रोसँग बुझ्छौं।

ला प्रोप्रियोसेप्शन, यो हाम्रो मस्तिष्क भित्र जीपीएस जस्तै छ। यो एक ब्राउजर हो जसले हामीलाई वास्तविक समयमा 3D मा हाम्रो शरीरको सही स्थिति बुझ्न अनुमति दिन्छ। यसले हाम्रो सानो चाललाई सम्भव बनाउँछ, जस्तै लेख्ने, हिँड्ने, नाच्ने, आदि।

जब तपाइँ माउन्टेन बाइकिङ गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको GPS ले तपाइँलाई थाहा दिनेछ जब तपाइँ गलत बाटो लिनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो GPS संग सावधान हुनुहुन्छ भने, तपाईं मार्ग त्रुटिहरू पनि अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।

खैर, proprioception एउटै कुरा हो। काम गर्न अनुमति दिन्छ राम्रो आफ्नो आन्दोलन समन्वय et अधिक मोबाइल हुन "स्वच्छ सवारी" गर्न एकलहरूमा लुक्नुहोस्। 💃

माउन्टेन बाइकिङ गर्दा किन प्रोप्रियोसेप्शनमा काम गर्ने?

तसर्थ, यो प्रतिबिम्ब को कुरा हो।

उनीहरुलाई सुधार गरेर माउन्टेन बाइकर बन्छ तीव्र र अधिक उत्तरदायी एक महत्वपूर्ण अवस्थामा। उसले सक्छ बाधाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, आपतकालीन ब्रेकिङ, तीव्र जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् खस्नबाट बच्न। हामीले प्राविधिक मार्गहरू पार गर्न खोजिरहेका सबै कुरा, जुन हामीले लेखको सुरुमा कुरा गर्यौं।

प्रोप्रियोसेप्टिभ कार्य 4 बिन्दुहरूमा काम गर्दछ:

• जोर्नीहरूको गहिरो सुदृढीकरण, मुख्यतया टखने, घुँडा र काँध।
• मांसपेशी टोन को विकास।
• विभिन्न मांसपेशिहरु बीच समन्वय।
• शारीरिक धारणा।

तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, प्रोप्रियोसेप्शनमा काम गर्ने पेशेवरहरूको लागि मात्र होइन। यसको विपरित, यो सबैको लागि र कुनै पनि उमेरमा अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले मस्तिष्कलाई सोच्न बाध्य नगरी सम्भावित खतराबाट बच्न रिफ्लेक्स आन्दोलनहरूको विकासलाई अनुमति दिन्छ। तपाईको शरीर, तपाईको मांसपेशीलाई के गर्ने थाहा छ।

माउन्टेन बाइकरहरूको लागि 4 प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास

व्यायाम 1

कम वा कम अस्थिर सतहमा (फोम चटाई, गद्दा, तकिया), एक खुट्टामा खडा। थप गतिशील रूपमा काम गर्न अर्को खुट्टाको साथ स्विङ प्रयोग गर्नुहोस्।

व्यायाम नम्बर १ बिस।

केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखा बन्द गरेर समान व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।

सुझाव: यस अभ्यासको कठिनाई बढाउनुहोस्, आफैलाई अधिक र अधिक अस्थिर गर्न प्रयास गर्दै।

2 व्यायाम गर्नुहोस्

एउटा खुट्टामा अर्को खुट्टामा जानुहोस्। तपाईं जम्पको समयमा धेरै वा कम चौडाइको साथ धेरै चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको टाउकोको स्थिरता सुधार गर्नेछ। कठिनाई बढाउनको लागि, व्यायाम पछाडि फर्केर प्रयास गर्नुहोस्।

सुझाव: आफ्नो जम्प लम्बाइ बढाउनुहोस्

व्यायाम 3

ह्याङ्गरको रूपमा काम गर्ने माउन्टेन बाइक ह्याङ्गर वा काठको ह्यान्डल, र काठको बाकस वा करिब ४० देखि ५० सेन्टिमिटर अग्लो स्टेप लिनुहोस् (दुवै खुट्टाले हाम फाल्न पर्याप्त ठाउँ भएको बाकस)।

ह्याङ्गर समात्नुहोस्, यसलाई आफ्नो माउन्टेन बाइकको उचाइमा समात्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सँगै काठको बक्समा हाम फाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

छिटो, उच्च, पछाडि (डाउनहिल) आदि जम्प गरेर व्यायामको कठिनाई बढाउनुहोस्।

सुझाव: यसलाई चरणहरूमा लिनुहोस्!

व्यायाम 4

राम्रो कर्षण संग जुत्ता वा अन्य जुत्ता लगाउनुहोस्। चट्टान वा चट्टानहरू भएको प्राकृतिक क्षेत्र छान्नुहोस्।

आफैलाई खतरामा नराखी ढुङ्गाबाट ढुङ्गामा सानो जम्प गर्नुहोस्। चेन जम्पिङ, आत्मविश्वास प्राप्त गर्दा, छिटो र छिटो हुन प्रयास गर्नुहोस्।

सुझाव: ठूला जम्पहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, लक्ष्य सटीकता र गति हो!

क्रेडिट

धन्यवाद:

• पियरे मिक्लिच, खेलकुद कोच: क्षेत्रीय रेसिङ देखि कूप डे फ्रान्स सम्म XC माउन्टेन बाइक रेसिङको 15 वर्ष पछि, पियरेले आफ्नो अनुभव र आफ्नो तरिकाहरू अरूको सेवामा राख्ने निर्णय गरे। लगभग 20 वर्षदेखि उहाँले व्यक्तिगत वा टाढाबाट, एथलीटहरू र उच्च जिम्मेवारीहरू भएका व्यक्तिहरूलाई तालिम दिनुभएको छ।
• Aurelien Vialatt सुन्दर तस्बिरहरूको लागि