ड्राइभिङ गर्दा राती कसरी जागा रहन

आधिकारिक तथ्याङ्कअनुसार राति हुने प्रत्येक चौथो दुर्घटना चालकलाई पाङ्ग्रामा निदाएका कारणले हुने गरेको छ । मुख्य कारण थकान हो, त्यसैले प्रत्येक मोटर चालकलाई थाहा हुनुपर्छ कि जब तपाईं पाङ्ग्रा पछाडि सुत्न चाहनुहुन्छ के गर्ने।

कसरी पाङ्ग्रामा सुत्ने छैन: सुझावहरू, प्रभावकारी तरिकाहरू, मिथकहरू

एक लामो रात यात्रा एक शौकिया र एक पेशेवर चालक दुवै को लागी एक गम्भीर बोझ हो। मोनोटोनी, न्यूनतम दृश्यता र सुतिरहेका सहयात्रीहरूले चालकको सतर्कतालाई कमजोर बनाउँछन् र सुत्ने इच्छा उत्पन्न गर्छन्। तपाईले जान्न आवश्यक छ कि कुन विधिहरूले ड्राइभिङ गर्दा निद्रासँग लड्न मद्दत गर्दछ, र ती मध्ये कुन मिथकहरू छन् र अपेक्षित प्रभाव छैन।

लामो रातको यात्रा शौकिया र पेशेवर दुवैको लागि गम्भीर बोझ हो।

आवधिक रोकिन्छ

लामो यात्राको क्रममा प्रत्येक 200-250 किमी रोक्न सिफारिस गरिन्छ। त्यस पछि, तपाईले 10-15 मिनेटको लागि कारबाट बाहिर निस्कनु पर्छ, केहि हावा पाउनुहोस्, यसले निद्रा हटाउन र थकान कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

कफी र टोनिक पेय

निद्रासँग लड्ने पहिलो तरिकाहरू मध्ये एक कफी हो, जुन तपाईं आफ्नो साथमा सडकमा लिन सक्नुहुन्छ वा कुनै पनि ग्यास स्टेशनमा किन्न सक्नुहुन्छ। यो एक साँच्चै प्रभावकारी विधि हो, तर मात्र यदि कफी चालकको लागि निषेधित छैन। ध्यान राख्नुहोस् कि त्यहाँ धेरै नक्कली उत्पादनहरू छन्, त्यसैले तत्काल वा कफी पेयहरू भन्दा प्राकृतिक ग्राउन्ड कफी प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

तत्काल वा कफी पिउनुको सट्टा प्राकृतिक ग्राउन्ड कफी पिउन सिफारिस गरिन्छ

केही व्यक्तिहरूको लागि, एक कप कफी वा बलियो चिया उत्साहको लागि पर्याप्त छ, जबकि अरूको लागि, यस्तो पेयको आधा लीटर पनि काम गर्दैन। थप रूपमा, लेमनग्रास, जिन्सेng, इलेउथेरोकोकसको डेकोक्शनहरू राम्ररी टोन्ड छन्। टनिक पेय को अवधि 2 घण्टा सम्म छ। दिनमा ४–५ कपभन्दा बढी कफी पिउनु हानिकारक हुन्छ, यसले मुटुमा नकारात्मक असर गर्छ ।

नबिर्सनुहोस् कि कफीमा थियोब्रोमाइन हुन्छ, जसले मानिसलाई केही समयपछि आराम र आराम दिन्छ। त्यसैले सावधानीपूर्वक पिउनुहोस्।

सूर्यमुखी बीज

बीउ वा नट, पटाखे जस्ता खानेकुरा खानु मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूको प्रयोगको बखत, एक व्यक्तिले अतिरिक्त कार्यहरू गर्दछ जसले आन्दोलनको एकरसता तोड्छ र शरीरले थप सक्रिय रूपमा काम गर्न थाल्छ। मुख्य चेतावनी भनेको धेरै नखानु हो, किनकि तृप्तिको अनुभूतिले निन्द्रा निम्त्याउँछ।

ध्यान एकाग्रता

निद्राको पहिलो लक्षणहरूमा, उत्साहित गर्न, यो ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं आउँदै गरेको कारहरूको ब्रान्डहरू निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ, पोलहरू वा चिन्हहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ, यसले ट्राफिकको एकरसतालाई विविधीकरण गर्न र निद्रा हटाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईं मार्कअप जस्ता एकल तत्वमा फोकस गर्न सक्नुहुन्न।

खट्टे फलहरू

सिट्रस फलहरूमा ठूलो मात्रामा ग्लाइकोलिक एसिड हुन्छ, जसमा टनिक र स्फूर्तिदायी प्रभाव हुन्छ। नींबू वा सुन्तलालाई आधामा काटेर समय-समयमा सुगन्धित गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं सिट्रस फलहरू स्लाइसहरूमा काट्न सक्नुहुन्छ र ड्राइभरको छेउमा राख्न वा झुन्ड्याउन सक्नुहुन्छ। अझ ठूलो प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईं कागतीको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ। त्यस्ता कार्यहरूले शरीरलाई 3-4 घण्टाको लागि सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ।

सिट्रस फलहरूमा धेरै ग्लाइकोलिक एसिड हुन्छ, जसमा टनिक र उत्साहजनक प्रभाव हुन्छ।

नखानु होला

राति सहित कुनै पनि यात्रा अघि, स्थानान्तरण गर्न सकिँदैन। यो तपाईंसँग खाना लिन राम्रो छ, यो पाई, स्यान्डविच, गाढा चकलेट हुन सक्छ। तपाईंले धेरै खाना खानु पर्दैन, निन्द्रा मार्नको लागि मात्र पर्याप्त छ। साथै, यात्रा को समयमा यो धेरै साधारण पानी वा अन्य पेय पिउन सिफारिस गरिएको छ।

संगीत र गायन

रमाइलो सङ्गीत र गीत गाउनले शरीरमा स्फूर्ति ल्याउन मद्दत गर्छ । तपाईं शान्त संगीत वा अडियो पुस्तकहरू सुन्न सक्नुहुन्न, किनकि यसले उल्टो प्रभाव पार्छ र तपाईं अझ धेरै सुत्न चाहानुहुन्छ। यो संगीत सुन्न मात्र होइन, तर ठूलो स्वरमा गाउन सिफारिस गरिन्छ। एकै समयमा, फोक्सोमा रगतको प्रवाह बढ्छ, र शब्दहरू सम्झनाले मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउँछ।

हर्षोल्लासका लागि, केही ड्राइभरहरूले संगीत अन गर्छन् जुन उनीहरूले प्राय: सुन्दैनन् र जसले उनीहरूलाई रिस उठाउँछ, यसले प्रभावकारी रूपमा निद्रा पनि हटाउँछ। एक रोचक र सक्रिय वार्ताकार संगीत र गायन प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। चाखलाग्दो कुराकानीले निद्राबाट विचलित मात्र गर्दैन, तर समय छिटो बित्छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि गम्भीर थकान संग, चर्को र छिटो संगीत पनि निद्राबाट विचलित गर्न सक्षम हुनेछैन, त्यसैले तपाईं रोक्न र आराम गर्न आवश्यक छ।

यो संगीत सुन्न मात्र होइन, तर ठूलो स्वरमा गाउन सिफारिस गरिन्छ

चिसो तापमान

यो सामान्यतया रातमा चिसो हुन्छ र प्रायः चालकहरूले तातो मौसममा पनि भित्री तताउने खोल्छन्। कार भित्र तातो हुन असम्भव छ, किनकि यसले निन्द्रा निम्त्याउँछ। तातो मौसममा, यो पनि वातानुकूलित प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। झ्याल खोल्दा राम्रो हुन्छ। ताजा हावा केबिनमा प्रवेश गर्नेछ र शरीर अक्सिजन संग समृद्ध हुनेछ, र जब यो पर्याप्त छैन, तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ। चिसो पानीले नुहाउँदा पनि निद्रा हटाउन मद्दत गर्छ।

चार्ज गर्दै

शारीरिक गतिविधिले निद्रा हटाउन मद्दत गर्छ। तपाईं पाङ्ग्राबाट उठ नगरी सरल व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तनाव र विभिन्न मांसपेशिहरु आराम। यस समयमा, तपाईंले विन्डो खोल्न आवश्यक छ ताकि ताजा हावा केबिनमा प्रवेश गर्दछ।

तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छ, बाहिर जान सक्नुहुन्छ, स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्छ, जमिनबाट माथि धकेल्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो हात र खुट्टाले केही सक्रिय आन्दोलनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ। कोही-कोहीले जुत्ता फुकाल्छन्, कान रगाउँछन्, आँखाको बललाई मसाज गर्छन्, यस्तो मसाजले शरीरलाई टोन अप गर्न र निन्द्रा हटाउन पनि अनुमति दिन्छ।

ऊर्जा पेय र चक्की

ऊर्जा पेय को कार्य क्याफिन र विभिन्न additives मा आधारित छ। तिनीहरू प्राकृतिक टनिक पेय भन्दा छिटो र लामो समयको लागि कार्य गर्न थाल्छन्। खतरा यो हो कि यस्तो पेय मानव शरीर मा व्यक्तिगत कार्य गर्दछ। यदि तपाईंले तुरुन्तै तिनीहरूको प्रभाव महसुस गर्नुभएन भने, तपाईंले खुराक बढाउनु हुँदैन, तपाईंले अर्को विकल्प खोज्न आवश्यक छ। त्यस्ता पेय पदार्थहरू अस्वस्थ छन् र दुरुपयोग गर्नु हुँदैन (प्रति दिन तीन खुराक भन्दा बढी)।

एक थप सुविधाजनक विकल्प ऊर्जा चक्की हो। तिनीहरूले थोरै ठाउँ लिन्छन् र सधैं हातमा हुन सक्छ। यहाँ यो पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ कि यस्ता औषधिहरूले मुटुमा भार बढाउँछ र दुरुपयोग गर्नु हुँदैन। एनर्जी ड्रिंक्सले शक्तिको द्रुत वृद्धि निम्त्याउँछ, तर केही समय पछि त्यहाँ तीव्र डुब्न आउँछ, जसको परिणाम स्वरूप एक व्यक्ति ओझेलमा परेको र निन्द्रा लाग्छ, त्यसैले उनीहरूलाई दुरुपयोग गर्नु हुँदैन।

ऊर्जा चक्कीहरूले हृदयमा भार बढाउँछ र दुरुपयोग गर्नु हुँदैन

इलेक्ट्रोनिक थकान अलार्म

आधुनिक कारहरु थकान अलार्म संग सुसज्जित छन्। इलेक्ट्रोनिक्सले ड्राइभिङ शैली, आँखाको व्यवहारलाई निगरानी गर्दछ, र यदि चालक सुतिरहेको देख्छ भने, यसले ध्वनि अलर्ट खोल्छ। यदि कार निर्माता द्वारा यस्तो उपकरण संग सुसज्जित थिएन, त्यसपछि यो थप स्थापना गर्न सकिन्छ। यो एक ब्लुटुथ हेडसेट जस्तै छ र जब एक व्यक्ति "नड" सुरु हुन्छ, यो एक ठूलो संकेत उत्सर्जन गर्दछ।

हेड टिल्ट चेतावनी प्रकाशले चर्को सङ्केत निकाल्छ जब चालकले "नड अफ" गर्न थाल्छ।

अन्य विधिहरू

शहरी मोडमा ड्राइभ गर्दा, ग्यासहरू र एक तेल फिल्म कारको झ्याल र अप्टिक्समा बस्छ। दिनको समयमा तिनीहरू लगभग अदृश्य छन्। रातमा, यस्तो फिल्मले प्रकाशलाई अपवर्तन गर्दछ र यसले आँखालाई थप थकित बनाउँछ। थप थकानले पनि निद्रा लाग्ने गर्छ। लामो राती यात्रा गर्नु अघि, झ्यालहरू राम्ररी धुनुहोस्, भित्र र बाहिर दुवै।

यो आफैलाई केहि स्फफ किन्न लायक छ - कडा गन्ध संग, निद्रा छिट्टै कम हुनेछ।

अर्को भरपर्दो तरिका चिसो पानीले आफ्नो अनुहार धुनु हो। यसले थोरै थकित चालकलाई पनि उत्साहित गर्नेछ।

भिडियो: कसरी राती पाङ्ग्रामा सुत्ने छैन

कसरी रातमा रमाइलो ड्राइभिङ गर्ने? कसरी निद्रा नलाग्ने ? निद्राको औषधि।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत छ र फरक थकान थ्रेसहोल्ड छ। निद्रासँग लड्ने विधि प्रयोग गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्दछ। यो निन्द्राको क्षणलाई नछुटाउनु महत्त्वपूर्ण छ, र समयमा कदम चाल्नुहोस्। निद्रा निद्राको लागि उत्तम उपचार हो। यदि तपाईं साँच्चै सुत्न चाहनुहुन्छ र केहि पनि मद्दत गर्दैन, रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, सामान्यतया 30-40 मिनेट पर्याप्त छ।