न्यूरोलोजी मार्फत माउन्टेन बाइकिङ दुखाइलाई राहत दिनुहोस्
सामग्रीहरू
माउन्टेन बाइकिङ गर्दा पीडा कसरी हटाउने? माउन्टेन साइकलमा पीडा कसले अनुभव गरेको छैन?
(सायद एक व्यक्ति जसले कहिल्यै पीडा अनुभव गरेको छैन, तर यस अवस्थामा, यो जन्मजात एनाल्जेसिया भनिन्छ, जसमा एक व्यक्तिले यो महसुस नगरी आफैलाई चोट पुर्याउन सक्छ!)
हामीले यो पीडा सुन्ने कि यसलाई जित्ने? यसको मतलब के हो?
सामान्यतया माउन्टेन बाइकिङ र खेलकुदको अभ्यासले धेरै हार्मोनल प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्छ।
उदाहरणका लागि, हामीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने एन्डोर्फिन (व्यायाम गर्ने हर्मोन) पाउँछौँ। तिनीहरू मस्तिष्क द्वारा उत्पादित छन्। तिनीहरू भर्खरै मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा पत्ता लगाइएका थिए जुन प्रक्रियालाई nociception भनिन्छ (उत्तेजनाको धारणा जसले पीडा निम्त्याउँछ)।
हामी व्यायामको क्रममा प्राकृतिक रूपमा उत्पन्न हुने एन्टिबडीको रूपमा एन्डोर्फिनलाई योग्य बनाउन सक्छौं।
गतिविधि जति तीव्र हुन्छ, त्यति नै यो जारी हुन्छ र सन्तुष्टिको भावना उत्पन्न हुन्छ, कहिलेकाहीँ एथलीट "लत" हुने हदसम्म।
हामीले सेरोटोनिन, डोपामाइन र एड्रेनालाईन पनि फेला पार्छौं: न्यूरोट्रांसमिटरहरू जसले दुखाइलाई शान्त पार्छ र कल्याणको भावना प्रदान गर्दछ। एथलीट र गैर-एथलीटमा दुखाइको अनुभूति फरक रूपमा महसुस गरिन्छ।
यो आफैलाई पार गर्ने क्षमता द्वारा परिमार्जन गरिएको छ। लान्स आर्मस्ट्रङका अनुसार, "पीडा अस्थायी छ, अस्वीकार स्थायी छ।"
धेरै कथाहरूले शोषणको बारेमा बताउँछन् र केही एथलीटहरूको प्रशंसा गर्छन् जसले आफ्नो पीडालाई कसरी पार गर्ने भनेर जान्दथे। तिनीहरू सही छन्?
प्रशिक्षणले एथलीटहरूलाई आफ्नो क्षमता विस्तार गर्न सिकाउँछ, किनभने खेल अभ्यासमा लगभग सधैं पीडा हुन्छ। यो साधारण शरीर दुखाइको संकेत वा थप गम्भीर चोटको भविष्यवाणी पनि हुन सक्छ। दुखाइ एक चेतावनी संकेत हो जुन सुन्न र बुझ्न आवश्यक छ।
दुखाइ र न्यूरोबायोलोजी
दुखाइको एनाल्जेसिक प्रभाव, अर्थात्, दुखाइ कम गर्न दुखाइको क्षमता, न्यूरोबायोलोजिकल अनुसन्धानमा पहिचान गरिएको छ।
यो प्रभाव केवल शारीरिक गतिविधि भन्दा बढीको लागि रहन सक्छ।
यो भर्खरै एक अष्ट्रेलियाली अध्ययन (जोन्स एट अल।, 2014) मा देखाइएको थियो जसमा सहभागीहरूलाई प्रति हप्ता तीन इनडोर साइकलिङ सत्रहरू गर्न भनियो।
शोधकर्ताहरूले 24 वयस्कहरूमा दुखाइ संवेदनशीलता मापन गरे।
यी मध्ये आधा वयस्कहरूलाई सक्रिय मानिएको थियो, अर्थात्, तिनीहरू शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रममा भाग लिन सहमत भए। बाँकी आधालाई निष्क्रिय मानिएको थियो। अध्ययन ६ हप्तासम्म चल्यो।
शोधकर्ताहरूले दुई उपायहरू उल्लेख गरे:
- दुखाइ थ्रेसहोल्ड, जुन एक व्यक्तिले दुखाइ महसुस गरेको व्यक्ति द्वारा निर्धारण गरिन्छ
- दुखाइ सहनशीलता थ्रेसहोल्ड जहाँ दुखाइ असहनीय हुन्छ।
यी दुई थ्रेसहोल्डहरू एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा धेरै भिन्न हुन सक्छन्।
बिरामीहरूलाई शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम (सक्रिय समूह) वा होइन (निष्क्रिय समूह) मा नामांकन गरिएको भए तापनि दबाब दुखाइ दिइयो।
यो दुखाइ प्रशिक्षण अघि र 6 हप्ता प्रशिक्षण पछि प्रशासित गरिएको थियो।
परिणामहरूले देखाए कि 12 सक्रिय स्वयंसेवकहरूको दुखाइ थ्रेसहोल्ड परिवर्तन भयो, जबकि 12 निष्क्रिय स्वयंसेवकहरूको थ्रेसहोल्ड परिवर्तन भएन।
अर्को शब्दमा, प्रशिक्षित विषयहरूले स्पष्ट रूपमा अझै पनि दबाबको कारण पीडा महसुस गरे, तर अधिक सहनशील र अधिक सहनशील भए।
सबैसँग सहिष्णुताको आफ्नै थ्रेसहोल्ड छ, पीडाको धारणा सधैं धेरै व्यक्तिपरक हुन्छ, र सबैले आफ्नो अनुभव, प्रशिक्षणको स्तर र आफ्नै अनुभवको आधारमा आफूलाई चिन्नुपर्छ।
दुखाइ कसरी नियमन गरिन्छ?
धेरै अध्ययनहरूले दुखाइको "म्याट्रिक्स" पहिचान गरेको छ जुन शारीरिक रूपमा हानिकारक उत्तेजनाहरूको प्रतिक्रियामा सक्रिय हुन्छ। INSERM अनुसन्धान समूह (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) ले प्रतिक्रियाहरूलाई तीन प्राथमिकता घटकहरूमा वर्गीकृत गरेको छ:
- nociceptive मैट्रिक्स
- दोस्रो अर्डर म्याट्रिक्स
- दोस्रो अर्डर म्याट्रिक्स
यो म्याट्रिक्स परिभाषित गर्नाले दुखाइलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्छ।
दुखाइ म्याट्रिक्सको योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व र एकीकरणको तीन स्तरहरू (बर्नार्ड लरेन्ट द्वारा, 3 वर्ष, गार्सिया-लार्रिया र पेरोन, 2013 द्वारा विकसित मोडेलमा आधारित)।
संक्षिप्त:
- CFP (प्रीफ्रन्टल कोर्टेक्स),
- KOF (अर्बिटो-फ्रन्टल कोर्टेक्स),
- CCA (पूर्ववर्ती सिङ्गुलेट कोर्टेक्स),
- प्राथमिक somato-सेन्सरी कोर्टेक्स (SI),
- माध्यमिक somatosensory कोर्टेक्स (SII),
- insula antérieure (द्वीप कमिला),
- insula postérieure
प्रायोगिक दुखाइले सोमेटिक प्रतिनिधित्व (चित्र 1) को क्षेत्रहरू सक्रिय गर्दछ, विशेष गरी प्राथमिक सोमाटोसेन्सरी (एसआई) क्षेत्र हाम्रो पार्इटल लोबमा अवस्थित छ र जहाँ शरीरलाई मस्तिष्क नक्शामा प्रतिनिधित्व गरिन्छ।
माध्यमिक somatosensory parietal क्षेत्र (SII) र विशेष गरी पोस्टरियर इन्सुलाले उत्तेजनाको भौतिक डेटालाई नियन्त्रण गर्दछ: यो संवेदी भेदभाव विश्लेषणले उपयुक्त प्रतिक्रिया तयार गर्नको लागि दुखाइलाई अवस्थित र योग्य हुन अनुमति दिन्छ।
म्याट्रिक्सको यो "प्राथमिक" र "सोमाटिक" स्तर मोटर स्तर द्वारा पूरक छ, जहाँ मोटर कोर्टेक्सले हामीलाई प्रतिक्रिया दिन अनुमति दिन्छ, उदाहरणका लागि जब हामी आफैंलाई जलाउँछौं हाम्रो हात पछाडि तानेर। म्याट्रिक्सको दोस्रो स्तर प्राथमिक स्तर भन्दा बढी एकीकृत छ, र गम्भीर पीडासँग सम्बन्धित छ: अग्रगामी इन्सुलर भाग र पूर्ववर्ती सिङ्गुलेट कोर्टेक्स (चित्र 1) को प्रतिक्रियाहरू दुखाइको समयमा महसुस हुने असुविधाको लागि समानुपातिक छन्।
यी समान क्षेत्रहरू सक्रिय हुन्छन् जब हामी आफैलाई पीडामा रहेको कल्पना गर्छौं वा जब हामी बिरामी व्यक्ति देख्छौं। यो cingulate प्रतिक्रिया दुखाइ को शारीरिक विशेषताहरु बाहेक अन्य मापदण्डहरु द्वारा निर्धारित गरिन्छ: ध्यान र प्रत्याशा।
अन्तमा, हामी पीडाको संज्ञानात्मक र भावनात्मक नियमनमा संलग्न फ्रन्टो-लिम्बिक म्याट्रिक्सको तेस्रो स्तर पहिचान गर्न सक्छौं।
छोटकरीमा, हामीसँग "सोमाटिक" स्तर, एक "भावनात्मक" स्तर, र नियमनको अन्तिम स्तर छ।
यी तीन तहहरू आपसमा जोडिएका छन्, र त्यहाँ एक नियन्त्रण, नियामक सर्किट छ जसले दुखाइको शारीरिक संवेदनालाई दबाउन सक्छ। यसरी, "सोमाटिक" मार्गहरू घट्दो ब्रेकिङ प्रणालीद्वारा मोड्युलेट गर्न सकिन्छ।
यो निरोधात्मक प्रणाली मुख्यतया endorphins को माध्यम बाट आफ्नो कार्य exerted। यस अवरोही सर्किटको केन्द्रीय रिलेमा, अन्यहरू बीच, फ्रन्टल कोर्टेक्स र एन्टेरियर सिङ्गुलेट कोर्टेक्स समावेश छन्। यो निरोधात्मक अवरोही प्रणाली सक्रिय गर्नाले हामीलाई हाम्रो दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अर्को शब्दमा, हामी सबै पीडा महसुस गर्छौं, तर हामी यसलाई विभिन्न संज्ञानात्मक र भावनात्मक नियमन प्रविधिहरू प्रयोग गरेर राहत दिन सक्छौं।
दुखाइसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
त्यसोभए कसरी डोपिङ बिना, औषधि बिना "चक्की पास" गर्ने बारे सुझावहरू के छन् हालको अनुसन्धान र मस्तिष्क सर्किटहरूको हाम्रो बुझाइको लागि धन्यवाद, हामी तपाईंलाई ती मध्ये केही प्रस्ताव गर्न सक्छौं:
व्यायाम
हामीले पहिले देख्यौं, सक्रिय व्यक्तिले व्यायाम गर्ने व्यक्तिले निष्क्रिय व्यक्तिको तुलनामा कम पीडा महसुस गर्छ।
तालिम दिने खेलाडीले आफ्नो प्रयासलाई पहिल्यै थाहा पाउँछन्। यद्यपि, जब एक व्यक्तिलाई दुखाइको शुरुवात पहिले नै थाहा हुन्छ, मस्तिष्कका धेरै जसो अभिन्न क्षेत्रहरू (प्राथमिक सोमाटोसेन्सरी कोर्टेक्स, एन्टेरियर सिङ्गुलेट कोर्टेक्स, आइलेट, थैलामस) पहिले नै विश्राम चरणको तुलनामा बढेको गतिविधि प्रदर्शन गर्दछ (प्लोघस एट अल।, 1999। )।
अर्को शब्दमा, यदि एक व्यक्तिले कल्पना गर्छ कि उनीहरूको पीडा गम्भीर हुन गइरहेको छ, उनीहरूले थप चिन्ता र थप पीडा महसुस गर्नेछन्। तर यदि एक व्यक्तिलाई पहिले नै थाहा छ कि ऊ कति पीडादायी छ, उसले उसलाई राम्रोसँग अनुमान गर्नेछ, चिन्ता कम हुनेछ, दुखाइ जस्तै।
माउन्टेन बाइकिङ एक प्रसिद्ध विषयवस्तु हो, तपाईले जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, कम प्रयासले कठोरता वा थकान निम्त्याउँछ। अभ्यास गर्न जति सजिलो हुन्छ।
तिम्रो पीडा बुझ
हामीले यसलाई उद्धृत गर्यौं, हामी यसलाई फेरि उद्धृत गर्छौं, ताकि यो चालले यसको सबै अर्थ लिनेछ। आर्मस्ट्रङको शब्दमा, "पीडा अस्थायी हो, आत्मसमर्पण सधैंभरि हुन्छ।" पीडा अझ सहने योग्य हुन्छ यदि यसले हामीलाई हाम्रो महत्वाकांक्षासँग मेल खाने लक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, उदाहरणका लागि, यदि यसले छाप दिन्छ कि हामी "कुलीन" को हिस्सा हौं, असाधारण। यहाँ दुखाइ खतरनाक छैन, र यसलाई रोक्न र कम गर्ने शक्ति महसुस गरिन्छ।
उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले भ्रम सिर्जना गरेको छ कि स्वयंसेवकहरूले दुखाइ रोक्न वा वास्तवमा यसलाई रोक्न सक्छन्। विशेष गरी, यो नियन्त्रण वास्तविक होस् वा काल्पनिक होस् वा होइन, लेखकहरूले शारीरिक दुखाइको अनुभूति नियन्त्रण गर्ने क्षेत्रहरूमा मस्तिष्क गतिविधिमा कमी र भेन्ट्रो-पार्श्व प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा बढ्दो गतिविधि फेला पारे, फ्रन्टल लोबको क्षेत्र जुन तलतिर नियन्त्रण गर्न देखिन्छ। ब्रेकिङ प्रणाली। (विच एट अल।, 2006, 2008)।
यसको विपरीत, अन्य अध्ययनहरू (Borg et al।, 2014) ले देखाएको छ कि यदि हामीले दुखाइलाई धेरै खतरनाक रूपमा बुझ्छौं भने, हामी यसलाई अझ तीव्र रूपमा बुझ्छौं।
उसको ध्यान हटाउनुहोस्
यद्यपि दुखाइलाई चेतावनी संकेतको रूपमा व्याख्या गरिएको छ र यसरी स्वचालित रूपमा हाम्रो ध्यान आकर्षित गर्दछ, यो यो अनुभूतिबाट विचलित हुन सम्भव छ।
विभिन्न वैज्ञानिक प्रयोगहरूले देखाएको छ कि संज्ञानात्मक प्रयासहरू, जस्तै मानसिक गणना वा दुखाइ बाहेक अन्य संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्न, पीडाको सम्भावित क्षेत्रहरूमा गतिविधि कम गर्न र दुखाइको क्षेत्रहरूसँग अन्तरक्रियाको तीव्रता बढाउन सक्छ। घट्दो दुखाइ नियन्त्रण प्रणाली, फेरि दुखाइको तीव्रतामा कमी ल्याउने (Bantick et al।, 2002)।
बाइकमा, यो तीव्र आरोहण वा निरन्तर प्रयासको समयमा, वा चोटपटकको साथ पतनको समयमा, मद्दतको लागि पर्खिरहेको बेला, वा धेरै पटक जब तपाईं सिजनको सुरुमा लामो समयसम्म काठीमा बसिरहनुभएको बेला प्रयोग गर्न सकिन्छ। भारी हुन्छ (बाधा बाम प्रयोग गर्न बिर्सनुको कारण?)
संगीतलाई सुन
संगीत सुन्नुले तपाइँलाई व्यायाम गर्दा तपाइँको मन दुखाइ हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। हामीले पहिले नै यो व्याकुलता प्रविधि के हो भनेर व्याख्या गरिसकेका छौं। तर पनि, संगीत सुन्दा सकारात्मक मूड सिर्जना गर्न सक्छ। यद्यपि, मूडले दुखाइको हाम्रो धारणालाई असर गर्छ। हामीले भर्खरै उल्लेख गरेझैं भावनात्मक नियमनले वेंट्रो-पार्श्व प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई असर गरेको देखिन्छ।
थप रूपमा, एक अध्ययन (Roy et al।, 2008) ले देखाएको छ कि नकारात्मक अर्थ वा मौन संग संगीतको तुलनामा सुखद संगीत सुन्दा गर्मी दुखाइको प्रतिरोध बढेको छ। अन्वेषकहरूले वर्णन गर्छन् कि संगीतले मोर्फिन जस्ता ओपियोइडहरू जारी गरेर एनाल्जेसिक प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, संगीत सुन्दा उत्पन्न हुने भावनाहरूले दुखाइ नियमनमा संलग्न मस्तिष्कका क्षेत्रहरूलाई सक्रिय गर्दछ, जस्तै एमिग्डाला, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स, सिङ्गुलेट कोर्टेक्स, र हाम्रो भावनात्मक नियमन सहित सम्पूर्ण लिम्बिक प्रणाली (Peretz, 2010)।
तीव्र कसरतको समयमा माउन्टेन बाइकिङको लागि, आफ्नो हेडफोन समात्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने संगीत बजाउनुहोस्!
ध्यान गर्नुहोस्
मस्तिष्कमा ध्यानको लाभकारी प्रभावहरू बढ्दो रूपमा मान्यता प्राप्त छन्। ध्यान मानसिक तयारी कार्यको विषय हुन सक्छ जसले तपाईंलाई सकारात्मक तत्वहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर दुखाइसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, सकारात्मक तत्वहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले, वास्तवमा, सकारात्मक मूडलाई प्रेरित गर्दछ।
ध्यानले एथलीटलाई आराम र विश्राम मार्फत पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मनोवैज्ञानिक तयारीमा प्रायः प्रस्ताव गरिएका उपकरणहरू मध्ये, हामी न्यूरोलिंगुइस्टिक प्रोग्रामिङ (NLP), सोफ्रोलोजी, सम्मोहन, मानसिक दृश्य, आदि पनि फेला पार्छौं।
माउन्टेन बाइकिङ गर्दा दुखाइ कम गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै अन्य सुझावहरू छन् जुन अहिले लोकप्रिय हुँदैछ। दुखाइको यो भावनात्मक र संज्ञानात्मक नियमनलाई हालको न्यूरोबायोलजिकल ज्ञानको प्रकाशमा जोड दिइएको छ। यद्यपि, यसको प्रभाव एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक हुन सक्छ। सबैभन्दा पहिले, "सही" प्रविधि लागू गर्न आफैलाई राम्रोसँग जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यो आफैलाई राम्रोसँग मूल्याङ्कन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईलाई थाहा छ कि खेलकुदको समयमा कसरी रोक्न सकिन्छ, किनकि दुखाइ हाम्रो बाँच्नको लागि आवश्यक हुने चेतावनी संकेत हुन सक्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।
सही पीडा-निवारक प्रविधि लागू गर्नको लागि तपाईंले आफैलाई राम्रोसँग चिन्नुपर्छ र आफ्नो अभ्यासमा सुधार गर्नुपर्छ।
साइकल चलाउनु एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि हो, सहनशीलता बढाउँछ, र स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ। साइकल चलाउँदा रोगहरूको जोखिम, विशेष गरी हृदयघातको जोखिम कम हुन्छ।
यद्यपि, माउन्टेन बाइकिङ विशेष गरी पीडादायी र रोक्न महत्त्वपूर्ण छ।
तिनीहरू माउन्टेन बाइकरको मोर्फोलजिकल विशेषताहरू अनुसार बाइकलाई सकेसम्म समायोजन गरेर बायोमेकानिकल दृष्टिकोणबाट पूर्ण रूपमा पूर्वानुमान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यो पर्याप्त हुनेछैन। दुखाइ एक बिन्दु वा अर्को मा आउँछ। माउन्टेन बाइकिङको बानी बस्नेहरू नितम्ब, बाछो, कम्मर, ढाड, काँध, नाडीमा फैलिने यी विशिष्ट पीडाहरूसँग परिचित छन्।
शरीर दुख्छ, मनले शान्त गर्नुपर्छ।
विशेष गरी, माउन्टेन बाइकिङ गर्दा माथिका सुझावहरू कसरी लागू गर्नुहुन्छ?
संगीत सुन्नको थप विशिष्ट उदाहरण दिनुहोस्।
तपाइँ तर्क गर्न सक्नुहुन्छ कि संगीत सुन्दा पेडलिङ असुरक्षित छ। होइन! त्यहाँ स्पिकरहरू छन् जुन बाइकमा माउन्ट गर्न सकिन्छ, नाडीमा, जोडिएको माउन्टेन बाइक हेलमेट, वा अन्तमा हड्डी कन्डक्शन हेलमेटमा।
यसरी, कानले वातावरणबाट आवाज सुन्न सक्छ। एटकिन्सन एट अल। (2004) ले विशेष गरी छिटो गतिमा संगीत सुन्नु अझ प्रभावकारी हुन सक्छ भनेर देखाउँछ, विशेष गरी थकाइलाग्दो हिँडाइको समयमा आफैलाई उत्तेजित गर्नको लागि एक साथ आदर्श।
शोधकर्ताहरूले 16 सहभागीहरूलाई तनाव परीक्षणको अधीनमा राखे।
तिनीहरूले ट्रान्स संगीतको साथ र बिना दुई 10K समय परीक्षण पूरा गर्नुपर्यो। धावकहरू, द्रुत गतिमा संगीत सुन्दै, उनीहरूको प्रदर्शनमा गति थपे। संगीत सुन्दा थकानको बाउट बिर्सन पनि सम्भव भयो। संगीतले कामबाट विचलित गर्छ!
तर, कतिपय मानिसहरु प्रायः संगीत सुन्दैनन्, सुन्न रुचाउँदैनन्, माउन्टेन बाइकिङ गर्दा सङ्गीतको चिन्ता गर्छन्, वा प्रकृतिलाई बाधा पुर्याउन रुचाउँदैनन् ।
अर्को प्रविधि ध्यान हो: माइन्डफुलनेस मेडिटेशन, जसलाई ध्यानको गतिशीलता चाहिन्छ।
कहिलेकाहीँ दौड लामो र प्राविधिक छ, त्यसैले तपाईं सावधान हुन आवश्यक छ। मिकेल वुड्स, एक पेशेवर साइकल चालक, एक अन्तर्वार्तामा बताउँछन्: "जब म हल्का कसरत गर्छु, म संगीत सुन्छु, साथीहरूसँग कुरा गर्छु। तर थप विशिष्ट गतिविधिहरूमा, म के गर्छु त्यसमा पूर्ण रूपमा केन्द्रित हुन्छु। उदाहरणका लागि, आज मैले टाइम ट्रायल कसरत गरें, र त्यो कसरतको उद्देश्य त्यो क्षणमा हुनु र के भइरहेको छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्ने प्रयास महसुस गर्नु थियो।"
उसले दौडको क्रममा आफ्नो रुटको कल्पना गर्छ, तर प्रति किलोमिटर मात्र, र यो सबै एकैचोटि प्रतिनिधित्व गर्दैन भनेर उनी बताउँछन्। यो प्रविधिले उसलाई "कार्यको स्केल" द्वारा अभिभूत हुन अनुमति दिन्छ। उनी यो पनि बताउँछन् कि उनी सधैं "सकारात्मक सोच" लाई अँगाल्ने प्रयास गर्छन्।
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन प्रविधि विशेष गरी साइकल र माउन्टेन बाइकिङको अभ्यासको लागि उपयुक्त छ, किनकि कहिलेकाहीँ ट्रेलहरूको खतरनाक प्रकृतिले राम्रो एकाग्रतातर्फ डोऱ्याउँछ र एकै समयमा रमाइलो हुन्छ। निस्सन्देह, जो नियमित रूपमा माउन्टेन बाइकहरू चलाउँछन् उनीहरूले आफूमाथिको श्रेष्ठता, गतिको नशाबाट, उदाहरणका लागि, एकल ट्र्याकमा ओर्लँदा आनन्दको भावना थाहा पाउँछन्।
माउन्टेन बाइकिङ अभ्यास संवेदनामा धनी छ, र हामी तिनीहरूलाई क्षण-क्षणमा बुझ्न सिक्न सक्छौं।
माउन्टेन बाइकरले गवाही दिन्छ, आफ्नो प्रयासलाई बिर्सन संगीत सुन्नुको सट्टा, उसले आफ्नो वरपरको आवाजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। "म माउन्टेन बाइकमा के सुन्छु? टायरको कोलाहल, ओर्लने क्रममा कानमा हावाको गुञ्जन, माथि जाने बाटोमा रुखहरूमा हावाको गुञ्जन, चराचुरुङ्गी, अलिकति ओसिलो जमिनमा गाडी चलाउँदा निर्दयी मौनता, त्यसपछि फ्रेममा चिप्स, छेउका क्र्याम्पनहरूले उठाउन नपाउने संघर्ष... मैले मेरो गधालाई पछाडिको पाङ्ग्रामा आराम गर्नु अघि, सागुइन जस्तै, 60 किमी / घन्टाको गतिमा, जब काँटा अलिकति घुम्छ ... एक हेलमेट जसले वनस्पतिलाई अलिकति रगड्छ ... "
यस भर्खरको प्रमाणको आधारमा, हामी भन्न सक्छौं कि माउन्टेन बाइकिङको अभ्यास संवेदनामा धनी छ र तपाईंले आफ्नो पीडा कम गर्न तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने जान्नुहोस्, तिनीहरूलाई महसुस गर्नुहोस्, र तपाईं अझ लचिलो बन्नुहुनेछ!
सन्दर्भ
- एटकिन्सन जे., विल्सन डी., Eubank। साइकल दौडको समयमा कामको वितरणमा संगीतको प्रभाव। इंट जे स्पोर्ट्स मेड 2004; २५ (८): ६११-५।
- Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. कार्यात्मक एमआरआई प्रयोग गरेर मानवमा पीडालाई कसरी परिमार्जन गर्दछ भन्ने कुराको दृश्य। मस्तिष्क 2002; १२५: ३१०-९।
- Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B। दुखाइ-सम्बन्धित मुडले फाइब्रोमायल्जिया र मल्टिपल स्क्लेरोसिसमा दुखाइको धारणालाई फरक असर गर्छ। जे पेन रेस 2014; ७:८१-७।
- Laurent B. दुखाइको कार्यात्मक छविहरू: भावनात्मक प्रतिक्रियाबाट। बुल। Acad। Natle मेड। २०१३; १९७ (४-५): ८३१-४६।
- गार्सिया-लार्रिया एल।, पेरोन आर। पेन म्याट्रिक्स र न्यूरोपैथिक दर्द मैट्रिक्स: एक समीक्षा। दुखाइ 2013; 154: पूरक 1: S29-43।
- जोन्स, एमडी, बूथ जे, टेलर जेएल, ब्यारी बीके .. एरोबिक व्यायामले स्वस्थ व्यक्तिहरूमा दुखाइ सहनशीलता सुधार गर्दछ। मेड साइ स्पोर्ट्स एक्सरसाइज २०१४; ४६ (८): १६४०-७।
- Peretz I. संगीत भावनाहरूको न्यूरोबायोलोजी तर्फ। जुस्लिन र स्लोबोडा (एड।), संगीत र भावनाको ह्यान्डबुक: सिद्धान्त, अनुसन्धान, अनुप्रयोग, 2010। अक्सफोर्ड: अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।
- Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN। मानव मस्तिष्कमा प्रत्याशाबाट दुखाइ अलग गर्दै। विज्ञान 1999; २८४: १९७९-८१।
- Roy M., Peretz I., Rainville P. भावनात्मक भ्यालेन्सले संगीत-प्रेरित दुखाइ राहतलाई बढावा दिन्छ। 2008 दुखाइ; १३४: १४०-७।
- Szabo A., Small A., Lee M. The Influence of Classical Slow and Fast Music on Progressive Cycling to Voluntary Exhaustion J Sports Med Phys Fitness 1999; ३९ (३): २२०-५।
- Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ एन्टरोलेटरल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सले अपेक्षित र कथित दुखाइ नियन्त्रणको एनाल्जेसिक प्रभावलाई मध्यस्थता गर्दछ। जे न्यूरोस्की 2006; २६: ११५०१-९।
- Wiech K, Ploner M, Tracey I. दुखाइ धारणाको न्यूरोकोग्निटिभ पक्षहरू। Trends Cogn Sci 2008; १२:३०६-१३।
