साइकल हाइड्रेसन - Velobecane - इलेक्ट्रिक बाइक
सामग्रीहरू
हाइड्रेशन साइकल चलाउनको लागि निर्धारण गर्ने कारकहरू मध्ये एक हो। के तपाईलाई थाहा छ कि तपाईको शरीरको तौलको 2% पानीमा गुमाउँदा तपाईको एथलेटिक प्रदर्शन 20% कम हुन्छ? निर्जलीकरण प्रायः मांसपेशी दुखाइ, क्र्याम्प, टेन्डिनाइटिसको कारण हो ... त्यसैले नियमित रूपमा पिउनुको महत्त्व! तपाईंलाई हाइड्रेटेड र निष्क्रिय रहन मद्दत गर्न यहाँ 10 सरल र व्यावहारिक सुझावहरू छन्।
1. नियमित रूपमा मोइस्चराइज गर्नुहोस्
व्यायाम गर्दा मांसपेशीले उत्पन्न हुने गर्मी, पसिनाले निस्कने पानी र वरपरको हावा तातो हुँदा शरीरको तापक्रम उच्च हुने कारणले शरीरमा पानी कम हुन्छ।
यी हानिहरूको क्षतिपूर्ति गर्न नियमित रूपमा पानी पिउन सम्झनुहोस्। पिउने पानीको मात्रा मौसम अवस्था, दूरी र प्रयासको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। गर्मीमा एकदमै तीव्र शारीरिक गतिविधिको लागि, प्रति घण्टा लगभग एक 500 एमएल क्यानमा गणना गर्नुहोस्।
२. थोरै मात्रामा पिउनुहोस्।
यो सानो मात्रा मा पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, पाङ्ग्रा को पहिलो क्रांति देखि आफ्नो प्रयास को अन्त सम्म। प्रत्येक 10-15 मिनेटमा एक वा दुई चुस्की पर्याप्त छ।
3. आफ्नो भावना तिर्खाको आशा नगर्नुहोस्।
जब तपाइँ तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले नै निर्जलित हुनुहुन्छ। तसर्थ, हामीले शरीरले पानीको लागि कल गर्नको लागि कुर्नु हुँदैन, बरु यो अनुभूतिको अनुमान गर्नुपर्छ।
4. कोठाको तापक्रममा पिउनुहोस्।
कोठाको तापक्रममा पेय पदार्थलाई प्राथमिकता दिनुहोस् किनभने धेरै चिसो पानीले पेटको समस्या निम्त्याउँछ। त्यसकारण, तपाईंको हाइड्रेसन परिवर्तन हुन्छ।
5. मिनरल वाटर: अल्पकालीन प्रयासहरूको लागि
पानी हाइड्रेट गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, र 1 घण्टा भन्दा कम प्रयासको लागि, खनिज पानी पर्याप्त छ।
6. मीठो पानी र आइसोटोन पेय: दीर्घकालीन प्रयासहरूको लागि
जब तपाईं कडा र लामो व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्न कार्बोहाइड्रेट र खनिज सेवन चाहिन्छ।
मीठो पानी, सिरप वा महको साथ पानी, वा आइसोटोनिक पेयहरूले यो ऊर्जा हानिलाई भर्न र अधिकतम हाइड्रेशन प्रदान गर्दछ। थोरै मीठो पानी पनि सानो आन्द्रामा प्रवेश गर्नु अघि पेटमा लामो समय सम्म रहन्छ।
7. उच्च गर्मी: नुन पानी सोच्नुहोस्
तातो मौसममा व्यायाम गर्दा, तपाईंले धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ र खनिज लवणहरू गुमाउनुहुन्छ। यो हानि अलिकति नुन पानी वा उपयुक्त आइसोटोनिक पेय पिएर क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ। नुनले मांसपेशीमा पानी पुग्ने गतिलाई गति दिन्छ र शरीरमा पानीलाई पनि कायम राख्छ।
८. आफ्नो शरीरलाई सुन्न जारी राख्नुहोस्।
पहिलो चिन्हमा (तिर्खा लाग्ने, खुट्टामा भारी हुने, सास फेर्न गाह्रो हुने, मांसपेशी दुख्ने आदि) पिउने विचार गर्नुहोस्। तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ र यसले तपाईंको समग्र शारीरिक अवस्थालाई असर गर्न सक्छ।
9. तालिम अघि पिउनुहोस्।
व्यायाम गर्दा हाइड्रेटेड हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर दौड वा हिंड्नु अघि पिउन सम्झनुहोस्! आफ्नो कसरत अघि 300 मिनेट को समयमा अलिकति निल्न 90 ml खनिज पानी लिनुहोस्। यसरी, तपाइँ पानीको कमीको आशा गर्नुहुन्छ र दौडको सुरुमा देखिने कम हाइड्रेसनको लागि बनाउनुहोस्।
10. रिकभरी = रिकभरी
शारीरिक गतिविधिले सामान्य र मांसपेशी थकान निम्त्याउँछ। रिकभरीलाई राम्रो रिहाइड्रेसन चाहिन्छ। यो 15-30 मिनेट भित्र पिउन सिफारिस गरिएको छ प्रशिक्षण पछि समाप्त भण्डारहरू भर्न। रिकभरीको लागि उपयुक्त आइसोटोनिक पेयहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। खेलकुदको समयमा जम्मा हुने एसिड फोहोर हटाउनको लागि बाइकार्बोनेट पानी प्रयोग गर्नु उपयुक्त हुन्छ।
किन पिउनु पर्छ?
तपाईंले व्यायामसँग सम्बन्धित पानीको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न पिउनु आवश्यक छ: जति तातो, तपाईंले पिउनु आवश्यक छ!
सामान्य साइकल साइजको कन्टेनरमा आधा लिटर पेय पदार्थ हुन्छ। सामान्य तापमानमा, तपाईंले कम्तिमा एक क्यान प्रति घण्टा पिउनु पर्छ, गर्मीको बीचमा तातो मौसममा, खुराक लगभग दोब्बर हुन्छ, प्रति घण्टा दुई क्यान ...
जब तपाइँ परिश्रमको समयमा पानी गुमाउनुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु को क्षमता धेरै बिग्रन्छ: तपाईले जति धेरै पानी गुमाउनुहुन्छ, तपाई उति ढिलो हिड्नु हुन्छ ... भनिन्छ कि उसको वजनको 1% गुमाउँदा तपाईले उसको शारीरिक क्षमताको 10% गुमाउनुहुन्छ। ... तसर्थ, 700 किलोग्राम तौल भएको एथलीटको लागि 70 ग्रामको हानिले उसलाई 27 को सट्टा 30 किमी / घन्टाको गतिमा दौड्न बाध्य पार्छ: यो प्रदर्शनमा ठूलो प्रभाव हो!
पिउने प्रतीक्षा गर्दै?
तपाईं बाहिर निस्कनु अघि नै निर्जलीकरण नहोस् भनेर सावधान रहनुपर्छ: नियमित रूपमा रक्सी पिउनु तपाईंको दैनिक दिनचर्याको हिस्सा हुनुपर्छ। तपाइँ एक पेन्डिङ पेय प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, प्रतियोगिता अघि। यो प्रतीक्षा पेयमा खनिज र भिटामिनहरू साथै प्रयास पेय समावेश हुनुपर्छ।
कन्टेनरमा के राख्ने?
पानी मात्र पिउनु रामबाण होइन, तर राम्रो सुरुवात हो। यो पर्याप्त हुन सक्छ, उदाहरण को लागी, एक घण्टा भन्दा कम को छोटो प्रयास को लागी।
व्यक्तिगत रूपमा, म सधैं पानीको क्यान र ऊर्जा पेयको क्यान लिएर जान्छु। त्यहाँ एक खच्चर लोड गर्न र ऊर्जा पेय को दुई क्यान आफ्नो साथ लिनु आवश्यक छैन, विशेष गरी जब तातो मौसम मा तपाईं चिसो आवश्यक हुन सक्छ: उदाहरण को लागी, आफ्नो घाँटी स्प्रे। र यसलाई मीठो पेयको साथ खन्याउनु, मेरो विचारमा, राम्रो विचार होइन (...)। जब उकालो जान्छ र 30 डिग्री भन्दा माथिको तापक्रम, प्रयाससँग सम्बन्धित गर्मी रिलीजको कारण शरीरको तापक्रम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। यो मानव शरीर सहित कुनै पनि इन्जिन को ताप को लागी एक सामान्य प्रतिक्रिया हो। अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ यसलाई कसरी चिसो पार्ने बारे थाहा छैन भने, यो तातो हुने र ईन्धन समाप्त हुने ग्यारेन्टी छ ... ट्रायथलनमा प्रायः देख्न सक्ने असुविधा पनि, उदाहरणका लागि, एथलीटहरू जो हिड्ने र अन्त्यमा। डगमगाएको!
चरम गर्मीको यी अवस्थाहरूमा, तपाईंले पिउनु मात्रै हुँदैन, तर आफैलाई क्यानले स्प्रे गरेर पनि चिसो पार्नु पर्छ, तर केही खेलकुद कार्यक्रमहरूमा सडकको छेउमा आयोजक वा दर्शकहरूले तपाईंलाई प्रस्ताव गरेको पानीको जेट पनि लिनुहोस्।
कति वटा ?
यदि म 60 देखि 120 किमी/सेकेन्डको गतिमा हिड्न बाहिर जान्छु भने, म प्राय: 500 देखि 750 मिलीलीटरका दुईवटा क्यानहरू लिएर बस्छु, यसको अतिरिक्त, मैले आफैलाई साइकल चलाउनको लागि उपयुक्त झोला किने, शरीरको नजिक जोडिएको र मुस्किलले सामना गर्न नसक्ने। हावा। त्यसपछि मैले यो झोलामा १ देखि २ लिटरसम्म पानीको आपूर्ति भएको ऊँटको झोला राखें, वा अन्य दुईवटा क्यान र ठोस आपूर्तिहरू, वा अर्को रेनकोट लिनुहोस्। 1km भन्दा लामो हिड्ने वा सहनशील सवारीहरूको लागि यो एक राम्रो समाधान हो, विकल्प भनेको चिनी खपतको लागि पानी वा सोडाको बोतल किन्नको लागि किराना पसल रोक्न र खोज्नु हो।
केहीले फोहराहरू प्रयोग गर्छन्, तर त्यहाँ उत्तरमा कुनै फोहराहरू छैनन् (...) वा इन्धन भर्नको लागि चिहानको धाराहरू पनि छैनन्, यदि पानी पिउन योग्य छ।
कति पटक पिउनुपर्छ?
जब हामी भन्छौं कि तपाईंले प्रति घण्टा एक क्यान पिउनुपर्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले एक पटकमा एक क्यान पिउनुपर्छ! तपाईंले प्रत्येक 10-15 मिनेटमा एक देखि तीन चुस्की पिउनुपर्छ। यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्न भने, समय जाँच गर्न आफ्नो काउन्टर प्रयोग गर्नुहोस् वा नियमित अन्तरालहरूमा तपाइँको मोबाइल फोन अलार्म खोल्नुहोस्, यसले तपाइँलाई राम्रो भाग्य ल्याउनेछ ताकि तपाइँ बिर्सनु हुन्न। हिँड्दा, यो नियमित रूपमा पिउनको लागि बोतललाई तपाईंको मुखमा ल्याउने प्रतिबिम्ब बन्नेछ।
ऊर्जा पेय
त्यहाँ बिक्रीमा ऊर्जा पेयहरू छन्: Isostar, Overstim, Aptonia (ट्रेडमार्क Decathlon)। मेरो पक्षको लागि, मैले कागतीको साथ अपटोनियाको लागि रोजें, उत्पादन स्फूर्तिदायी छ र मलाई पूर्ण रूपमा सूट गर्दछ। निश्चित समयको लागि हिँडेपछि, म मेरो कन्टेनरमा ऊर्जा पाउडरको साथ र बिना मांसपेशी थकानमा वास्तविक भिन्नता महसुस गर्छु। यी additives संग, संकुचन वा कठोरता धेरै पछि हुन्छ वा देखा पर्दैन।
सुगन्धहरू फरक छन्, रचनाहरू फरक छन्, मलाई लाग्छ कि सबैले आफूलाई सबैभन्दा उपयुक्त के फेला पार्न प्रयास गर्नुपर्छ। संरचना स्तरमा नेटवर्कमा तुलनाकर्ताहरू फेला पार्न सजिलो छ, र सबैजना आफ्नो छनौट गर्न स्वतन्त्र छन्, तर ऊर्जा पेय अस्वीकार गर्न, मेरो विचारमा, एक गल्ती हो। अन्तमा, तपाईले ठूलो प्याकेज खरिद गरेर पैसा बचत गर्न सक्नुहुन्छ जुन सिजनको समयमा तपाईलाई सेवा दिनेछ ...
अन्तमा, सिफारिस गरिएका खुराकहरूको सम्मान गर्नुहोस्! डोज दोब्बर गर्नु बेकार छ र, यसको विपरित, अत्यधिक X वा Y इनपुटहरूको कारणले तपाईंलाई ब्लक गर्न सक्छ, मसँग निर्माताहरूको तर्फबाट कुनै कारबाही छैन, र मानिसहरूले जे भने पनि, खुराकहरू पूर्ण रूपमा सोचेका छन् र परीक्षण गरिन्छ ...
आफ्नो आफ्नै मिश्रण बनाउन?
चिनी, नुन इत्यादिको साथ आफ्नै पेय बनाउनुहोस्, किन नहोस्, तर व्यक्तिगत रूपमा मसँग समय छैन र यस उद्योगका विशेषज्ञहरू म भन्दा धेरै राम्रो छन्! हामी कहिलेकाहीँ यो अभ्यास फोरमहरूमा पढ्छौं, तर इमानदार हुन, यो समयको बर्बादी वा पैसा बचत हो ...
मेरो विचारमा, सबै भन्दा राम्रोमा, तपाईले कुख्यात पेयको साथ गलत डोज गर्ने र अन्त्य गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ, र सबैभन्दा नराम्रोमा, यदि तपाईले अपचको कारण वा मांसपेशी बेचैनी र/वा निको हुने अवस्था बढाउनको लागि निश्चित सामग्रीको खुराक धेरै बढाउनुभयो भने, उल्टो प्रभाव हुन्छ। त्यसपछि, केही समयको लागि साइकल यात्राको मोडमा शान्त आइतबार पैदल यात्रा, पानी वा पानी र सिरपको कन्टेनर पर्याप्त हुन सक्छ।
प्रयास पछि पिउनुहोस्!
यदि तपाईं प्रगति गर्न चाहनुहुन्छ भने रिकभरी साइकल चलाउने आधार हो, र पिउनाले तपाईंलाई प्रत्येक सवारी पछि रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ।
राम्रो हाइड्रेशनले तपाईंलाई प्रशिक्षण वा दौडको समयमा जम्मा भएका सबै विषहरू हटाउन अनुमति दिनेछ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू सफा गर्न मद्दत गर्नेछ र तिनीहरूलाई तपाईंको अर्को सवारीमा बलियो हुन अनुमति दिनेछ।
अन्तमा, राम्रो हाइड्रेशन स्ट्रेचिङ र अर्को केही घण्टाको लागि उचित आहारको साथमा सडकमा प्रगति र खुशीको लागि विजयी समीकरण हो।
तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा पाउने?
दिनको अन्त्यमा, साइकल राइडको साथ मिलाएर, तपाईंले पारिवारिक वा अन्य गतिविधिहरू गर्नु अघि, समयमा र पछि पिउनुभयो: यदि तपाईं राम्ररी रिहाइड्रेट हुनुहुन्छ कि भनेर हेर्न, साँझमा तपाईंको पिसाब हेर्नुहोस् यदि यो स्पष्ट छ। र पारदर्शी, यति उत्तम कि तपाईंसँग सबै कुरा छ र तपाईं अर्को हिड्नको लागि राम्रो आकारमा हुनुहुन्छ! अन्यथा, तपाईंले धेरै पिउनु पर्छ ...
यो मामूली लाग्न सक्छ, तर टुर डे फ्रान्सको दौडान फेरि कारहरूसँग पेशेवरहरू ब्याले हेर्नुहोस् र तपाईंले यस खेलमा पिउनुको महत्त्वको बारेमा थोरै विचार पाउनुहुनेछ ...
