माउन्टेन बाइकिङको साथ वजन कम गर्न 6 सरल र प्रभावकारी चरणहरू
तपाईंले आफ्नो टेबलको आनन्दलाई थोरै (धेरै?) प्रयोग गर्नुभएको छ। र आनन्दहरू बिर्सने बित्तिकै, तराजूहरू हामीलाई हाम्रा ज्यादतीहरू र तिनीहरूका नतिजाहरू सम्झाउनको लागि भयानक र अस्पष्ट भयो!
सौभाग्यवश, सपनाको शरीर र नरकको आकार फेला पार्ने समाधान छ: माउन्टेन बाइकिङ (कस्तो अचम्म! 😉)।
यदि आज ती सबै अतिरिक्त पाउन्डहरू सार्ने सम्भावना कठिन र अप्राप्य देखिन्छ भने, यदि तपाईंले थोरै धैर्यता देखाउनुभयो र बिस्तारै व्यायाम गर्नुभयो भने, ती चाँडै अप्रिय सम्झनाहरू रहनेछन्।
त्यसोभए तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ?
आफ्नो प्रगतिको ट्रयाक राख्नको लागि, तपाईं आफूलाई जोडिएको स्केलको साथ हात पार्न सक्नुहुन्छ।
१ चरण:
बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: तपाईंको लागि काम गर्ने आवृत्ति र गति पत्ता लगाउनुहोस् र जहाँ तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। टूर डे फ्रान्स समय परीक्षण दौड गर्न आवश्यक छैन !!! र मोन्ट भेन्टोक्सको शीर्षमा चढ्नु हुँदैन!
यसको अर्थ वन सडकहरूमा पेडलिङ वा डामर पहिले (हो, हो) हुन सक्छ ताकि प्रयास निराश वा थकाइ नहोस्।
लामो समय बस्नु पर्छ! हप्तामा 100 मिनेट एक राम्रो लक्ष्य हो।
तपाईंलाई मद्दत गर्न, तपाईंले आफ्नो स्मार्टफोनमा GPS वा एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको प्रयासहरू रेकर्ड गर्नको लागि अनबोर्ड कम्प्युटरको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो स्मार्टफोनलाई ह्याङ्गरमा कसरी राख्ने भनेर खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामी यस लेखमा यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
दोस्रो चरण:
बिस्तारै तपाईको माउन्टेन बाइक सवारीको अवधि बढाउनुहोस्। वैज्ञानिक अनुसन्धानका अनुसार तौल घटाउने लक्ष्य राख्दा तीव्रताभन्दा पनि कामको अवधि बढाउनु बढी प्रभावकारी हुन्छ ।
त्यसोभए हप्तामा लगभग 150 मिनेट अलग गर्नुहोस्, याद गर्नुहोस् कि जति धेरै राम्रो!
१ चरण:
यो तीव्रता बढाउन सुरु गर्ने समय हो!
राम्रो मार्गहरू लिनुहोस् 🚀: थप प्राविधिक मार्गहरू, थप आरोहण।
यसले तपाईंको गतिलाई कम गर्न सक्छ, तर तपाईंको कामको तीव्रता बढाउन सक्छ! यो जब गाह्रो हुन्छ, तर हिड्नको लागि पर्याप्त समय छुट्याउन महत्त्वपूर्ण छ। अवधि र तीव्रताको संयुक्त प्रभाव क्यालोरीहरू जलाउने उत्तम तरिका हो!
१ चरण:
आफ्नो मुटुको गति मापन गरेर आफ्नो मुटुको निगरानी गर्नुहोस्: आफ्नो औंला र बीचको औंलाहरूलाई आफ्नो विपरित नाडीको रक्तनलीहरूमा राख्नुहोस् र तपाईंले १० सेकेन्डभन्दा बढी महसुस गर्नुभएको धड्कनको संख्या गणना गर्नुहोस्। त्यसपछि प्रति मिनेट बीट्स प्राप्त गर्न त्यो संख्यालाई 10 ले गुणन गर्नुहोस्। तपाईं एक इलेक्ट्रोनिक उपकरण जस्तै हृदय दर मोनिटर, वा अझ राम्रो, GPS र हृदय गति मोनिटर संग एक घडी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
वजन कम गर्न को लागी, प्रयास तपाईको अधिकतम मुटुको दर को 60% र 75% को बीच हुनुपर्छ। थप रूपमा, प्रयास लामो समय सम्म रहन सक्दैन, र तल - पर्याप्त तीव्र छैन!
तपाईको अधिकतम मुटुको दर तपाईको उमेर 220 बाट घटाएर प्राप्त हुन्छ।
उदाहरणका लागि, एक 40 वर्षीय पुरुषको लागि जसको अधिकतम आवृत्ति लगभग 180 बीट प्रति मिनेट हो, माउन्टेन बाइकिङको लागि इष्टतम बल 108 र 135 बीट्स प्रति मिनेटको बीचमा हुनुपर्छ।
मुटुको दर मापनले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा आधारित प्रयास व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।
दोस्रो चरण:
अब क्यालोरीहरूको बारेमा कुरा गरौं, किनकि त्यो अन्तिम लक्ष्य हो! सामान्यतया, एक 85 किलोग्राम व्यक्तिले प्रति 650 घण्टा माउन्टेन बाइक राइडमा 1 किलो क्यालोरी जलाउँछ, जबकि 60 केजी व्यक्तिले 430 किलोक्यालोरी मात्र जलाउँछ।
यो एक अनुमानित मान हो, किनकि यो वास्तव मा तीव्रता मा निर्भर गर्दछ! केही हृदय गति मोनिटरहरूले तपाईंको तौल र हृदय गतिको आधारमा तपाईंको क्यालोरी सेवन गणना गर्छन्।
दोस्रो चरण:
खैर, दुर्भाग्यवश, वजन घटाउनको लागि, माउन्टेन बाइक चलाउन पर्याप्त छैन, खेललाई ऊर्जा चाहिन्छ भन्ने बहानामा 4 जस्तै आफैलाई भर्न जारी राख्दै !!!
एक व्यक्तिले सामान्यतया 2500 देखि 3500 kcal प्रति दिन खपत गर्छ 🔥।
यो पनि लगभग 500-1000 kcal द्वारा ऊर्जा खपत कम गर्न आवश्यक छ!
तर माउन्टेन बाइकिङले धेरै मद्दत गर्नेछ! उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो MTB कसरतको क्रममा 300 क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने, तपाईंले 200 को लक्ष्यमा पुग्नको लागि 500 क्यालोरीहरूले मात्र आफ्नो आहार कटौती गर्न आवश्यक छ!
अब तपाईको पालो हो!
याद गर्नुहोस् कि माउन्टेन बाइकिङले तपाईंलाई तौल घटाउन मात्र होइन, प्रकृति, रमाइलो र आनन्दको बीचमा तपाईंको फिगरलाई बलियो बनाउन पनि अनुमति दिन्छ!
यदि तपाइँ नजिकै पाठ्यक्रमहरू फेला पार्न चाहनुहुन्छ भने, UtagawaVTT पाठ्यक्रम इन्जिन खोज्नुहोस्!
फोटो: Aurelien Vialatt
