माउन्टेन बाइकिङ रिकभरी बियर: मिथक वा वास्तविकता?
सामग्रीहरू
पैदल पछि बियरको एक सानो गिलास राम्रो हुने उत्तम तरिका हो!
धेरैजसो माउन्टेन बाइकरहरू यस्तै सोच्छन्। यस्तै हो र ?
बियर पोषण संरचना
बियर धेरै आधारभूत सामग्रीबाट बनाइन्छ:
- पानी
- माल्ट को रूप मा अनाज
- हप्स
- खमीर
रचनाको संरचनामा स्वाद, अम्लता, फोम गर्ने क्षमतालाई असर गर्ने अन्य सामग्रीहरू समावेश हुन सक्छ ...
यहाँ राष्ट्रिय स्वास्थ्य सुरक्षा एजेन्सी अनुसार हालको बियरको संरचना हो।
| बियर "बजारको मुटु" (4-5 डिग्री अल्कोहल)। | |
|---|---|
| विस्तृत रचना | |
| घटक | औसत सामग्री |
| Energy, EU Regulation No. 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| ऊर्जा, EU नियमन नम्बर 1169/2011 (kcal / 100 g) | 37,3 |
| ऊर्जा, एच x जोन्स कारक, फाइबर सहित (kJ / 100 ग्राम) | 156 |
| ऊर्जा, एच x जोन्स फ्याक्टर, फाइबर सहित (kcal / 100 ग्राम) | 37,3 |
| पानी (g/100g) | 92,7 |
| प्रोटिन (g/100g) | 0,39 |
| कच्चा प्रोटिन, N x 6.25 (g / 100 ग्राम) | 0,39 |
| कार्बोहाइड्रेट (g/100g) | 2,7 |
| खरानी (g/100g) | 0,17 |
| रक्सी (g/100g) | 3,57 |
| अर्गानिक अम्ल (g/100g) | चरणहरू |
| सोडियम क्लोराइड नुन (g/100g) | 0,0047 |
| क्याल्सियम (mg/100 ग्राम) | 6,05 |
| क्लोराइड (मिग्रा / 100 ग्राम) | 22,8 |
| तामा (mg / 100 ग्राम) | 0,003 |
| फलाम (mg / 100 ग्राम) | 0,01 |
| आयोडिन (μg / 100 ग्राम) | 4,1 |
| म्याग्नेसियम (मिग्रा / 100 ग्राम) | 7,2 |
| म्यांगनीज (mg / 100 ग्राम) | 0,0057 |
| फस्फोरस (मिग्रा / 100 ग्राम) | 11,5 |
| पोटासियम (मिग्रा / 100 ग्राम) | 36,6 |
| सेलेनियम (μg / 100 ग्राम) | |
| सोडियम (mg/100 ग्राम) | 1,88 |
| जस्ता (मिग्रा / 100 ग्राम) | 0 |
| भिटामिन B1 वा थायामिन (मिग्रा / 100 ग्राम) | 0,005 |
| भिटामिन B2 वा रिबोफ्लेविन (मिग्रा / 100 ग्राम) | 0,028 |
| भिटामिन B3 वा PP वा नियासिन (mg/100 g) | 0,74 |
| भिटामिन B5 वा pantothenic एसिड (mg / 100 ग्राम) | 0,053 |
| भिटामिन B6 (mg / 100 ग्राम) | 0,05 |
| भिटामिन B9 वा कुल फोलेट (mcg / 100g) | 5,64 |
| भिटामिन B12 (/ ग्राम / 100 ग्राम) | 0,02 |
के बियर पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीको लागि सिफारिस गरिन्छ?
तीव्र व्यायाम पछि, जस्तै माउन्टेन बाइकिङ, तपाईंको मांसपेशिहरु क्षतिग्रस्त छन्। तपाईंको मांसपेशी फाइबरहरूमा सूक्ष्म घावहरू छन् जुन मर्मत गर्न आवश्यक छ। यो प्रक्रिया मार्फत मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित हुन्छन्। यो प्रोटीन को संश्लेषण समावेश एक प्रक्रिया हो।
तपाईंको शरीर पनि निर्जलित छ। यो पानी मा यसको मात्रा पुनर्स्थापित गर्नुपर्छ।
बियरमा माल्टोज हुन्छ, जसले व्यायाम पछि ग्लाइकोजन स्टोरहरू भर्छ। यसमा मिनरल्स र भिटामिन पनि पाइन्छ जुन निको पार्नका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
यद्यपि, यो एक अल्कोहल उत्पादन हो, र बियरमा रक्सी माउन्टेन बाइकिङ रिकभरी संग असंगत धेरै समस्याहरूको स्रोत हो:
पहिलो निर्जलीकरण कारक हो। ९०% पानी भए पनि बियरलाई रिहाइड्रेट गरिएको छैन। यसको विपरित, हाम्रो पिसाबको आवश्यकता बढ्छ र तरल पदार्थको अतिरिक्त, हामीले मूल्यवान खनिज लवणहरू पनि गुमाउँछौं। यसले निर्जलीकरणको जोखिम बढाउँछ र क्र्याम्पिंग निम्त्याउँछ।
दोस्रो, दौड पछि, विचार शरीरको तापमान कम गर्ने हो, जुन बाइकमा प्रयास गर्दा पहिले नै राम्रोसँग लङ्गर गरिएको छ। रक्सी पिउनाले तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउँछ, जुन वांछित प्रभावको विपरीत हो।
तेस्रो, रक्सीले प्रोटीन संश्लेषण कम गर्छ, मांसपेशी मर्मत गर्न अनुमति दिन्छ, र त्यसैले, पूर्वनिर्धारित रूपमा, रिकभरी प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ।
तस्वीर पूरा गर्न, बियर, यसको ग्यासयुक्त उपस्थितिको कारण, पाचनमा हस्तक्षेप गर्ने कारक हो।
गैर-अल्कोहल बियरको बारेमा के हो?
1. यो एक आइसोटोनिक पेय हो।
जब पेय पदार्थमा समान ओस्मोटिक दबाव हुन्छ र रगतको रूपमा कार्बोहाइड्रेट, पानी र सोडियमको समान मात्रा हुन्छ, तब यसलाई आइसोटोनिक मानिन्छ।
यो अधिकांश गैर-अल्कोहल बियरको मामला हो।
आइसोटोनिक पेयले शरीरको हाइड्रेसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र व्यायाम पछि पानीको अवशोषणलाई सहज बनाउँदछ, आन्द्रामा यसको सबै घटकहरूको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, जसले राम्रो पाचनलाई बढावा दिन्छ। (यसले बियरको ग्यास अवस्थासँग सम्बन्धित असुविधाको लागि क्षतिपूर्ति दिदैन जसले यसलाई बाधा पुर्याउँछ)
२. यो खनिज लवणले भरपूर पेय हो।
"वास्तविक" बियरहरू जस्तै, धेरैजसो गैर-अल्कोहल बियरहरूमा खनिज लवण मात्र होइन, तर भिटामिन B2 र B6, प्यान्टोथेनिक एसिड, नियासिन, र पोलिफेनोलहरू (द्वितीय वनस्पति पदार्थहरू) एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू पनि हुन्छन्।
VTT को समयमा, हाम्रो शरीरले पसिना आउँछ, जुन बिन्दुमा यसले खनिज लवणहरू गुमाउँछ, जसको सन्तुलन कोशिकाहरूको राम्रो काम गर्न, pH कायम राख्न र सम्पूर्ण शरीरमा तंत्रिका आवेगहरू प्रसारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यसैले, एक गैर-अल्कोहल बियर, एक मीठो आइसोटोनिक पेय जस्तै, एक राम्रो रिकभरी उत्पादन हो जबसम्म यसमा अल्कोहलको चिन्ताजनक कारक समावेश छैन।
र यदि यसको मतलब गैर-अल्कोहल बियर पिउने हो भने, हामी एर्डिन्गर जस्ता दक्षिण जर्मनहरूलाई माया गर्छौं, जसले अल्कोहल हराए पनि आफ्नो मौलिक चरित्र कायम राखेका छन्।
यद्यपि, "गैर-अल्कोहल बियर" नामको साथ सावधान रहनुहोस्, जसमा सम्भावित रूपमा 1% अल्कोहल हुन सक्छ। रचना संग सावधान रहनुहोस्।
खेलकुद पछि बियर खानुहोस्
यसरी, बियर शारीरिक रिकभरीमा मद्दत गर्ने उत्पादन होइन।
अर्कोतर्फ, यसले रमाइलोको क्षण प्रदान गर्दछ जुन भित्र पल्टाउन सकिँदैन।
आदर्श रूपमा, प्रयास पछि यसलाई दुई घण्टाको लागि नलिनुहोस्, यो 5 डिग्री रक्सी भन्दा कम बियर मा ध्यान केन्द्रित र एक सानो, अधिकतम 25 cl पिउन राम्रो छ।
कुनै पनि माउन्टेन बाइकरले हिड्ने क्रममा आफूमाथि लगाइने मानसिक र शारीरिक सीमितताहरूले व्यायाम पछि आरामको आवश्यकतालाई सम्भावित रूपमा जन्म दिन्छ।
त्यसोभए: यदि तपाइँ आफ्नो पैदल यात्रा पछि बियर समात्न मन लाग्छ भने, यो गर्नुहोस्!
यदि तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग एक्जिट चलचित्र खिच्दै हुनुहुन्छ भने यो ठूलो रमाइलो क्षण पनि हो।
दोषी महसुस नगर्नुहोस्, तर मध्यम रहनुहोस्।
के तपाईंले यसको बारेमा सपना देख्नुभएको छ?
प्रयास पछि राम्रो चिसो बियर?
एक जो ग्लाइड हुन्छ, जो स्फूर्ति दिन्छ, जसले तपाइँको ओठ छोए पछि हल्का तीतोपन छोड्छ।
तपाईंको हातमा कन्डेन्सेसन टपकिरहेको चिसो बोतल छ, तपाईंले यसलाई पिउनका लागि खोल्नु पर्छ ... कुनै समस्या छैन, किनकि तपाईंको बाइक ह्यान्डलबारहरूमा बोतल ओपनरले सुसज्जित छ!
तपाईं आफ्नै अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ, UtagawaVTT ले सीमित संस्करण जारी गरेको छ।
