मांसपेशी संकुचन बिना माउन्टेन बाइकिङ: एक नुस्खा

मांसपेशी संकुचनलाई साइड इफेक्टहरू र साइकल चलाउँदा हुने सम्भावित चोटहरू, जस्तै क्र्याम्प, दुखाइ, नाक बन्द, वा जलनहरू बीच वर्गीकृत गरिनुपर्छ।

पहिलो भागमा, हामी तपाईंलाई मांसपेशीले कसरी काम गर्छ, साथै यसको संरचना र साइकल चलाउँदा प्रयोग हुने विभिन्न मांसपेशीहरू बारे परिचय दिनेछौं, अन्तमा, हामी तपाईंलाई मांसपेशी संकुचनका विशेषताहरू, कसरी राहत दिने र कसरी रोक्ने भन्ने बारे परिचय दिनेछौं।

मासु

मांसपेशी को प्रत्येक छेउ tendons द्वारा हड्डी संग जोडिएको छ। मांसपेशीको छोटो हुनुले यसको संलग्न बिन्दुहरू बीचको शारीरिक सम्बन्धलाई परिवर्तन गर्दछ र त्यसैले आन्दोलनको कारण बनाउँछ। सामान्यतया, कंकाल मांसपेशी को छेउ एक संयुक्त द्वारा जोडिएको दुई हड्डी संग जोडिएको छ; यी मांसपेशीहरूलाई छोटो पार्ने वा संकुचित गर्दा जोडको सम्बन्धमा संलग्न बिन्दुहरूको स्थितिमा निर्भर गर्दै, फ्लेक्सन वा एक्सटेन्सन आन्दोलन निम्त्याउँछ।

कंकालका मांसपेशीहरू सधैँ लामो समयसम्म संकुचित हुन्छन्, र तिनीहरूले उत्पादन गर्ने आन्दोलन लिभरहरूको सम्बन्धमा संलग्न बिन्दुहरूको स्थितिमा निर्भर गर्दछ, जुन हड्डीहरू हुन्।

कंकालको मांसपेशीमा धेरै कोशिकाहरू, वा मांसपेशी फाइबरहरू हुन्छन्, जुन मांसपेशीको लम्बाइमा चल्ने समानान्तर बन्डलहरूमा व्यवस्थित हुन्छन्।

भित्र, प्रत्येक मांसपेशी फाइबरमा धेरै संकुचनात्मक मायोफिब्रिलहरू हुन्छन्, जुन समानान्तर चल्छ र मांसपेशी फाइबरको लम्बाइसँगै चल्छ। प्रत्येक मांसपेशी कोशिकामा ट्रान्सभर्स ट्युब्युलहरूको नेटवर्क हुन्छ। यी ट्युब्युलहरूले सेललाई पोषक तत्व र अक्सिजन ढुवानी गर्न र फोहोर हटाउनको लागि मार्ग प्रदान गर्दछ।

मांसपेशी फाइबर myofibrils बाट बनेको छ, जसको एक धेरै जटिल संगठन छ। तिनीहरू राम्रा धागो र बाक्लो धागो मिलेर बनेका हुन्छन्।

संकुचन sarcomere को कारण हो (यी जटिल पातलो फिलामेन्ट / बाक्लो फिलामेन्टहरू हुन्)। संकुचनको समयमा, पातलो थ्रेडहरू मोटो थ्रेडहरूसँग "स्लाइड" हुनेछन्, जसले मांसपेशीलाई संकुचित गर्नेछ।

पेडलिङ गर्दा प्रयोग हुने मांसपेशीहरू

माउन्टेन बाइकिङ गर्दा, खुट्टाका मांसपेशीहरू मात्र संलग्न हुँदैनन्: लगभग 11 मांसपेशीहरू पेडलिङमा मात्र नभई बाइकलाई निश्चित गतिमा र राम्रो गति सन्तुलनमा राख्नमा पनि संलग्न हुन्छन्।

हामी मांसपेशिहरु को दुई कोटिहरु छुट्याउन सक्छौं:

• तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू (जांघसम्म) जुन मुख्य रूपमा पेडलिङका लागि प्रयोग गरिन्छ।
• माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु (ट्रंक), जुन मुख्यतया हेल्म र नर्तकको कामलाई समर्थन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

तसर्थ, तल्लो मांसपेशीहरू लगभग सधैं गतिमा हुन्छन्, किनभने तिनीहरूको लागि धन्यवाद हामी पेडल गर्न सक्छौं र त्यसैले बाइकलाई अगाडि सार्न सक्छौं, जबकि माथिल्लो मांसपेशीहरू गतिमा छैनन्, तर अझै पनि बाइकमा सन्तुलनको लागि प्रयोग गरिन्छ। ...

पेडलिङ सुधार गर्न अभ्यासहरूमा UtagawaVTT को ब्लग पोस्ट हेर्नुहोस्।

मांसपेशी संकुचन भनेको के हो?

मांसपेशी संकुचन एक पीडादायी, अनैच्छिक, अनियन्त्रित मांसपेशी संकुचन हो:

• यसले सम्पूर्ण मांसपेशी समूह र एकल मांसपेशीमा धेरै फाइबरलाई असर गर्न सक्छ।
• दुखाइ सामान्यतया देखिन्छ जब तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ वा जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ।

मांसपेशी संकुचन खेल दुर्घटना मानिन्छ बेनिन, यो मांसपेशी आँसु, एक मांसपेशी आँसु, वा एक मांसपेशी तनाव को रूप मा अधिक गम्भीर क्षति देखि मांसपेशी को रक्षा गर्न को लागी एक रक्षा संयन्त्र हो।

संकुचन वास्तवमा एक प्राकृतिक शारीरिक घटना हो जसले तपाईंलाई मांसपेशीको लम्बाइ परिवर्तन गर्न र यसरी अंगको आन्दोलनलाई उत्प्रेरित गर्न अनुमति दिन्छ।

तर जब यो संकुचन पीडादायी, अनैच्छिक र स्थायी हुन्छ, यो प्याथोलोजिकल हुन्छ र अत्यधिक प्रयोगको कारण मांसपेशी दुखाइको संकेत गर्दछ र मांसपेशीको शारीरिक प्रतिरोधलाई जितेर थकानको चेतावनी दिन्छ।

हामी चार मुख्य कारणहरूको लागि अनुबंधको कारणहरू संक्षेप गर्न सक्छौं:

• प्राथमिक मांसपेशी संकुचन: मांसपेशी तीव्र रूपमा प्रयोग गरिएको छ र रिकभरी बिना लामो समयको लागि, यो थकित हुन्छ, यसको सीमामा पुग्छ र संकुचित हुन्छ!
• आयनिक विकार अनुबंध: क्याल्सियम र म्याग्नेसियम विकार
• घावको साथ मांसपेशी संकुचन: एक शारीरिक रूपमा क्षतिग्रस्त मांसपेशी (आघात), यो संकुचन मांसपेशी च्यातने, लामो वा तनाव को मामला मा देख्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, मांसपेशी संकुचनले अवस्थित घावहरूको तीव्रतालाई रोक्न सक्छ।
• सुरक्षात्मक मांसपेशीको संकुचन: यस अवस्थामा, मांसपेशीको संकुचन घाइते जोर्नीको सुरक्षात्मक संयन्त्र हो, यसको संकुचन भएको मांसपेशीले जोडलाई स्थिर बनाउँछ, यसलाई अवरुद्ध गर्दछ, जसले गर्दा यसलाई थप क्षतिबाट बचाउँछ। यस अवस्थामा, यसले बाछो, तिघ्रा, नितम्ब, मेरुदण्डको ग्रोभ (ढाडको दुखाइ), र घाँटी (टर्टीकोलिस) लाई असर गर्न सक्छ।

यदि माउन्टेन बाइकरले बलियो व्यायाम पुन: सुरु गर्ने प्रयास गर्छ भने, यो पीडा अझै खराब हुँदै जान्छ:

• संकुचन अक्सर कमजोर मांसपेशी वार्म-अप वा वार्म-अपको कमीको परिणाम हो।
• तालिमको कमीले गर्दा हस्तक्षेप पनि सम्भव छ।

त्यसकारण, यस प्रकारको चोटबाट बच्न प्रगतिशील र अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ।

मांसपेशी संकुचन को लक्षण र लक्षण

मांसपेशी संकुचन अक्सर खेल वा कुनै अन्य तीव्र शारीरिक गतिविधि को समयमा हुन्छ; यो स्थानीय दुखाइको साथ सुरु हुन्छ, सुरुमा न्यूनतम, र त्यसपछि अधिक र अधिक कष्टप्रद हुन्छ, विशेष गरी यदि शारीरिक गतिविधि अवरोध नगरिएको छ।

मांसपेशी संकुचन मुख्यतया तीव्र शारीरिक परिश्रमको समयमा हुन्छ जसले मांसपेशीहरूलाई धम्की दिन्छ।

यदि हामीले पीडादायी क्षेत्रलाई पछ्यायौं भने, हामीले कडा र संकुचित मांसपेशी भेट्टाउँछौं, कहिलेकाँही हामी एक वास्तविक डोरी भेट्टाउन सक्छौं, स्पष्ट रूपमा मांसपेशी भित्र चित्रण गरिएको छ: यो मांसपेशी फाइबर हो जुन संकुचित हुन्छ, विशेष गरी निष्क्रिय स्ट्रेचिंग चाल वा प्रतिरोधको बिरूद्ध।

अन्य अवस्थामा, रिफ्लेक्स मांसपेशी संकुचन संग, यो पछिल्लो को अवरुद्ध संग एक संयुक्त चोट पछि अचानक संकुचन हो (आन्दोलन असम्भव छ)। यस मामला मा निदान सरल र स्पष्ट छ।

ऐंठनबाट मांसपेशी संकुचन मुख्यतया अवधि द्वारा छुट्याइन्छ। चोट दस दिनमा निको हुन्छ।

संकुचन शरीरको एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो जसले धेरै जटिल आन्दोलनहरू पछि मांसपेशिहरु जोगाउँछ।

अल्ट्रासाउन्ड प्रयोग गरेर मांसपेशी संकुचन नोटिस गर्न असम्भव छ।

मांसपेशी संकुचन संग के गर्ने?

माउन्टेन बाइकरको लागि, मांसपेशी संकुचनको लागि सबैभन्दा संवेदनशील निम्न हुन्:

• बाछो
• जांघको मांसपेशिहरु
• नितम्ब।

यसलाई सरल राख्न, यदि यो हुन्छ भने:

• प्रयास रोक्नुहोस् ! याद गर्नुहोस् कि मांसपेशी संकुचन तपाईको शरीरको चेतावनी संकेत हो जुन तपाईलाई तुरुन्तै तनाव रोक्नको लागि भनिन्छ। बाँकी अवधि अवलोकन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• दुख्ने मांसपेशीमा तातो लगाउनुहोस् (30 मिनेटको लागि संकुचित क्षेत्रमा तातो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्), यदि सम्भव छ भने, 20-30 मिनेटको लागि तातो नुहाउनुहोस्।
• त्यहाँ मांसपेशी आराम गर्नेहरू जस्तै MyoCalm र दुखाइ कम गर्नेहरू (पारासिटामोल वा ibuprofen) छन् जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशी संकुचन धेरै दिनसम्म रहन सक्छ र सामान्यतया 5-7 दिनमा जान्छ।

यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा यसको हेरचाह गर्न र हर्बल औषधिको साथ छिटो रिकभर गर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ केहि थप सुझावहरू छन्:

तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्नुपर्छ ... तर धेरै छैन। तपाईं हिड्न जान सक्नुहुन्छ र दुखाइ फेरि देखा पर्दा जिद्दी नगर्न सक्नुहुन्छ; यो सबै खुराक को बारे मा छ। कोमल मांसपेशी गतिशीलता राम्रो छ।

उपचारहरू दिनमा धेरै पटक गर्नुपर्छ: उदाहरणका लागि, उठ्दा, बिहानको खाजा पछि, निद्राको समयमा, लगभग 17: 2 र बेलुकाको खाना पछि, वा सुत्नु अघि पनि यदि तपाईंको दिन लामो छ भने ... उपचारको संख्या अनुसार घटाइनेछ। तपाईको रिकभरी, तर हामी लक्षणहरू गायब भएपछि जारी राख्नेछौं, किनकि यदि त्यहाँ फुटेको छ भने, पूर्ण निको हुन 3 देखि XNUMX हप्ता लाग्छ।

• संकुचित क्षेत्रमा 20-30 मिनेटको लागि तातो (जस्तै तातो कम्प्रेस) लागू गर्नुहोस् (यदि तपाई हतारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईले तेल तताउने मसाजको साथ फाइबरलाई लम्ब्याउने दिशामा धेरै मिनेटको लागि मांसपेशीलाई मसाज गर्न सक्नुहुन्छ)
• ओस्टियोपैथिक सिनेमा प्रेशर पोइन्ट ट्रिक प्रयोग गरेर मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्: तपाईंले संकुचित क्षेत्रमा 2 मिनेट सम्म धेरै दस सेकेन्डसम्म कडा थिच्नु पर्छ, बिना गहिराई परिवर्तन नगरीकन। हामी स्पर्शद्वारा उपचार गरिएको क्षेत्रको स्थान निर्धारण गर्न सक्छौं: हामी एक वा बढी कडा गाँठ वा नोडलहरू पहिचान गर्छौं। मांसपेशीले रिफ्लेक्सिभ रूपमा आराम गर्दछ, यसरी तनाव र दुखाइलाई राहत दिन्छ र उपचारको सुविधा दिन्छ र विशेष गरी, स्ट्रेचिंग, जुन तपाईंले उपचार अवधिको अन्त्यमा प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यसपछि त्यहाँ रगतको बहाव हुनेछ, तनाव, निको, आदि संग सम्बन्धित कुनै पनि हानि हटाउन, त्यसैले, हामी खुट्टा उठाएर हल्का मालिश दोहोर्याउन सक्छौं।

चेतावनी: यी इशाराहरू केवल एक chiropractor वा चिकित्सकको सहमतिमा अभ्यास गरिनु पर्छ।

• मांसपेशीलाई हल्का मसाज गर्नुहोस्, जानाजानी, आरामदायी र मांसपेशी फाइबरको दिशामा कोमल काम गर्नुहोस् (यदि तपाईलाई मांसपेशी थाहा छैन भने एनाटोमिकल बोर्ड प्रयोग गर्नुहोस्), सधैं मुटुसम्म जानुहोस् (शिरायुक्त रिफ्लक्सद्वारा विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलनलाई बढावा दिन्छ) : तपाईंले सेन्ट जोन्स वर्ट तेल जस्ता एपिडर्मिसबाट राम्रोसँग प्रवेश गर्ने तेल रोज्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईले आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन मांसपेशीहरूमा विभिन्न तरिकामा काम गर्दछ (तल हेर्नुहोस्)।
• दुखाइको लागि मांसपेशिहरु धेरै बिस्तारै र सम्मानपूर्वक तन्काउनुहोस्, आदर्श रूपमा हल्का मसाज र गर्मीको प्रयोग पछि। स्ट्रेचिङलाई हल्का मसाजको साथ पूरा गर्न सकिन्छ, जसले रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापित गर्दछ, पहिले नै प्रदर्शन गरिएका हेरफेरहरूद्वारा जारी गरिएको विषाक्त पदार्थहरू हटाउन उत्तेजित गर्दछ।
• होमियोप्याथिक ग्रेन्युलहरू लिनुहोस् (उदाहरणका लागि: 4 ग्रेन्युलहरू दिनमा 3-4 पटक अर्निका मोन्टाना, म्याग्नेशिया फस्फोरिका, कपरम मेटालिकम, रुक्सिकोडन्ड्रोन, रुटा ग्रेभोलन्स, सबै 9CH मा), यदि सम्भव छ भने, जैविक र जेल सिलिकन डाइअक्साइड र प्रोटोकोक पिउनुहोस्।
• यदि तपाइँसँग कम्पेक्स प्रकारको इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर छ भने, विश्राम, जल निकासी, वा थकान विरोधी कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले पहिले आरामदायी मसाज कार्यक्रम संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि dehumidifying कार्यक्रममा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। स्पष्ट रूपमा, दुवै अवस्थामा, हामी एक सुखद तीव्रता संग काम गर्नेछौं। यदि हामीले उच्च तीव्रता प्रयोग गर्छौं भने, हामी दुखाइको कारणले गर्दा दुखाइको अनुभूतिलाई पुन: सक्रिय गर्न सक्छौं। यदि हामीले तीव्रता बढाउँछौं र त्यहाँ कुनै असुविधा छैन भने, हामी थप शक्तिको साथ भास्कुलराइजेशन कार्यक्रम समाप्त गर्न सक्छौं।

• तपाइँको रिकभरी को गति को लागी तपाइँको सलाद ड्रेसिंग मा केहि ओमेगा -3 रिच तेल पनि किन नमिलाउने?

तपाईंको आफ्नै मसाज तेलको बोतल बनाउनको लागि नुस्खा

मांसपेशी संकुचनको उपचार गर्नको लागि तपाईंको औषधि क्याबिनेटमा आवश्यक तेलहरू

• रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्न Gaultheria procumbens,
• इटालियन इमोर्टेल (हेलिक्रिसम इटालिकम) हेमेटोमाको अवशोषणको लागि र परिणामस्वरूप, मांसपेशी सूक्ष्म आँसुहरू। यो एथलीटको प्राथमिक उपचार किटबाट आवश्यक तेल हो किनभने यसले छिटो र प्रभावकारी रूपमा सूजन भएका तन्तुहरूको उपचार र मरम्मत प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ।
• रोजमेरी क्याम्फर (Rosmarinus officinalis ct camphor) मांसपेशी दुखाइको लागि एक आवश्यक तेल हो। यो एक उत्कृष्ट मांसपेशी आराम छ। यसले ल्याक्टिक एसिड र यूरिक एसिड क्रिस्टलहरू विघटन गर्दछ।
• बे लॉरेल (लौरस निबिलिस) एक एनाल्जेसिक र आराम गर्ने एजेन्ट हो। यसले मनोबल पनि बढाउँछ, जसले तपाईंलाई आत्म-विश्वास प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• Peppermint (Mentha piperita) लाई हल्का स्थानीय एनेस्थेटिकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
• लेमन युकलिप्टस (युकलिप्टस सिट्रिओडोरा) भडकाऊ विरोधी हो।
• Lavandula burnatii एक आरामदायी रूपमा ... Tarragon आवश्यक तेल पनि प्रोफिलेक्टिक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ (अतिरिक्त जानकारी: चिनीमा एक थोपा तुरुन्तै डायाफ्राम र सौर प्लेक्सस आराम गर्दछ: यो हिचकी को आवश्यक तेल हो)।

रचना र मात्रा

• रोजमेरी र कपूर आवश्यक तेल: 90 थोपा,
• Gaulthérie आवश्यक तेल: 60 थोपा,
• Helichrysum आवश्यक तेल: 60 थोपा,
• लौरेल आवश्यक तेल: 60 थोपा,
• पुदीना आवश्यक तेल: 30 थोपा,
• लेमन युकलिप्टस आवश्यक तेल: 30 थोपा,
• ल्याभेन्डरको सुपर आवश्यक तेल: 60 थोपा।
• क्यालेन्डुला वा सेन्ट जोन्स वर्ट वनस्पति तेल (प्रयोग गरेपछि ३ घण्टासम्म घाममा नजानुहोस् (फोटोसेन्सिटिभिटी)

(मापन टोपी भएको बोतलको मामलामा: बोतलबाट 20 थोपा आवश्यक तेल झर्ने 1 एमएलसँग मिल्दोजुल्दो छ)

प्रशिक्षण सत्रहरू

• ड्रपरको साथ 15 मिलीलीटर टिन्टेड गिलासको बोतल लिनुहोस्। निर्दिष्ट मात्रामा आवश्यक तेलहरू र चयन गरिएको वनस्पति तेलको साथमा हाल्नुहोस्।
• राम्रोसँग बन्द गर्नुहोस् र हल्लाउनुहोस् (प्रत्येक प्रयोग गर्नु अघि हल्लाउनुहोस्)
• प्रभावित क्षेत्रमा स्थानीय रूपमा 3-4 थोपा सिनर्जी लागू गर्नुहोस् र संकुचन सुरु भएको 4-2 हप्तासम्म दिनको औसतमा 3 पटक मसाज गर्नुहोस् (प्रति दिन 8 भन्दा बढी मसाज गर्नुहोस्)।

मसाज बिना प्रवेश गर्ने समाप्त उत्पादनको उदाहरण बजारमा प्रस्तुत गरिएको छ: प्रानारोम विज्ञान वा मायोकल्म स्प्रेबाट स्प्रेमा एरोमाल्जिक।

कुनै पनि तरिकामा आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नु अघि सुरक्षा सावधानीहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्। यो जानकारी कुनै पनि हिसाबले योग्य प्राविधिकको सल्लाहलाई प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन।

सम्झौताको सुरुवातलाई रोक्नुहोस्

हिंसात्मक र तीव्र शारीरिक गतिविधि मांसपेशी संकुचन को मुख्य कारण हो, रोकथाम कुनै पनि गम्भीर शारीरिक गतिविधि अघि व्यवस्थित वार्मिंग मा समावेश छ;

हाइड्रेशन पनि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी तातोको अवस्थामा, हाइड्रेसनको लागि आंशिक मात्रामा भ्रमण गर्नु अघि र समयमा र खनिज लवणहरूमा धनी, वास्तवमा, पसिना संकुचन र क्र्याम्पको कारण खनिजहरू गुमाउनुको मुख्य कारण हो।

आराम गर्ने र शारीरिक गतिविधि वा खेलहरूबाट पुन: प्राप्तिले मांसपेशिहरु लाई पुन: प्राप्ति गर्न र बढ्दो तीव्र र लामो गतिविधिहरु लाई अनुकूल गर्न अनुमति दिन्छ।

स्रोतहरू:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo