माउन्टेन बाइकिङको लागि पोषण पूरक के हो?

माउन्टेन बाइकिङ सुधार गर्न शारीरिक र प्राविधिक तालिमको अतिरिक्त, अभ्यासको दक्षता बढाउन अरू के गर्न सकिन्छ भनेर हामी सोचिरहेका छौं।

पोषण र पोषण पूरक समीकरण को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

पोषण पूरकहरूको बारेमा थप जान्नको लागि, हामीले माउन्टेन बाइकिङ अभ्यासले यस विषयमा धेरै सुझावहरूबाट के गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न थोरै अनुसन्धान गर्यौं।

पोडकास्टमा, हामीले युवा फ्रान्सेली ब्रान्ड Nutri & Co को बारेमा जान्यौं, उनीहरूको दृष्टिकोण र उनीहरूले देखाउने पारदर्शितामा रुचि राखेका छौँ, र उनीहरूलाई तपाईं माउन्टेन बाइकिङ गर्दा रोचक पौष्टिक पूरकहरू संश्लेषण गर्न मद्दत गर्न आग्रह गर्नुभयो।

त्यसपछि हामी न्यूट्रास्युटिकल्सको बारेमा कुरा गर्छौं। न्यूट्रास्युटिकल्स कुनै पनि खाना हो जसले शरीरमा लाभकारी प्रभाव पार्छ। तपाईं "औषधि" शब्द पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। न्यूट्रास्युटिकल्स सबै खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ, तिनीहरूको प्रभावलाई ध्यान नदिई, तर तिनीहरूलाई आहार पूरक, पाउडर, ट्याब्लेट वा तरल पदार्थको रूपमा पनि उपभोग गर्न सकिन्छ।

⚠️ यो एउटा फाइल हो जसले तपाईंलाई एथलेटिक कल्याणमा कुख्यात प्रभाव पार्ने निश्चित पोषण पूरकहरूको गुणहरू निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, हामी सुझाव दिइरहेका छैनौं कि आहार पूरकहरूको खपत आवश्यक छ। सबैजना फरक छन्, र यदि तपाईं अगाडि बढ्न र मार्गदर्शन प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक पोषण विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्।

बोनस: हामीले Nutri & Co उत्पादनहरू हाइलाइट गरेका छौं, यस पृष्ठमा लिङ्कहरूबाट प्रत्येक खरिदको साथ, तिनीहरूले UtagawaVTT कोषमा सानो कमीशन योगदान गर्नेछन्। साथै, यदि तपाईंले कारबाही गर्नुभयो भने, तपाईंलाई € 60 मा सुरु हुने अर्गानिक स्पाइरुलिनाको क्यान प्रस्ताव गरिनेछ। प्रोमो कोड UTAGAWA

माउन्टेन बाइकर खाना, म्याक्रो र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट

लामो दूरीको सवारी वा उच्च-तीव्रता माउन्टेन बाइकिङको लागि, तपाईंले ऊर्जा प्रदान गर्ने र तपाईंलाई चाँडै निको हुन अनुमति दिने पोषक तत्वहरू जान्न आवश्यक छ।

विषयलाई मुख्य दुई भागमा विभाजन गरौं:

• macronutrients: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो
• तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्: भिटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वहरू र एन्टिअक्सिडेन्टहरू

माउन्टेन बाइकरहरूका लागि सुसंगत, पौष्टिक खेल पोषण कत्तिको हदसम्म लागू हुन्छ?

माउन्टेन बाइकिङको अभ्यासलाई सबै भन्दा माथि सहनशीलता चाहिन्छ, र कसैले मांसपेशिहरु को बल वा शक्ति को तत्काल रिलीज को बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यी अवस्थाहरूमा, कार्बोहाइड्रेटमा धनी आहार पर्वत बाइकरहरूको लागि पोषणको पहिलो सिद्धान्त रहन्छ। डाइट कार्बोहाइड्रेट पेस्ट वा आइसोटोनिक पेय पदार्थको रूपमा ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

तर माउन्टेन बाइकरहरूलाई मुख्य रूपमा सहनशीलता एथलीटहरू मानिन्छ, प्रोटीन सेवनलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ?

र यहाँ खाना कुञ्जी हो जुन तपाइँ खेल्न सक्षम हुन आवश्यक छ। प्रोटीनहरू मांसपेशीहरूको प्राकृतिक शारीरिक निर्माण ब्लकहरू हुन् जसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ। विज्ञान भन्छ कि सहनशील खेलाडीहरूले 20% प्रोटिनको साथ राम्रो नतिजा प्राप्त गर्छन्। के यो तथ्याङ्क माउन्टेन बाइकरहरूमा लागू हुन्छ, चाहे साइकल चलाउने होस्, हाइकिङ होस् वा रेसिङ होस्?

यस सिद्धान्तको आधारमा, ध्यान राख्नुहोस् कि सूक्ष्म पोषक तत्वहरूले एथलेटिक प्रदर्शन, ऊर्जा, र रिकभरीमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। भिटामिन र खनिज बिना, कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटीन को अवशोषण, साथै व्यायाम पछि रिकभरी असम्भव छ।

यद्यपि, हाम्रो आहार र यसको सम्भावित हानिहरूको आलोचना गर्न गाह्रो छैन।

त्यसोभए, के हामी माउन्टेन बाइकरहरूले पौष्टिक पूरकहरू लिनबाट फाइदा लिन सक्छौं भनेर भन्न सक्छौं, र यदि त्यसो हो भने, कसरी र कुन पोषणयुक्त पूरकहरूसँग?

माउन्टेन बाइकिङको लागि कुन पोषण पूरकहरू छनौट गर्ने?

पोषण पूरकहरूको सूचित छनौटले एथलेटिक प्रदर्शनलाई समर्थन गर्दछ, यो सहनशीलता वा मांसपेशी बल हो।

यसलाई दिमागमा राखेर, हामी म्याग्नेसियम, मल्टिभिटामिन, ओमेगा-3, भिटामिन डी, जिनसेङ र प्रोटीन पाउडरको भूमिकामा विशेष ध्यान दिँदै, एक विशेष खेल पोषण तर्क पछ्याउने प्रयास गर्नेछौं। स्वाभाविक रूपमा, यो चयापचय र एथलेटिक प्रदर्शन को मामला मा सबै भन्दा संगत छ भन्ने प्रश्न हो।

यो म्याग्नेशियम को लागी विशेष गरी सत्य हो।

म्याग्नेसियम शारीरिक कार्यसम्पादनको लागि आवश्यक खनिजको रूपमा

म्याग्नेशियम सेल चयापचय र ऊर्जा को सामान्य कार्य को लागी एक आवश्यक खनिज हो। यो स्नायु प्रणाली र यसैले neuromuscular काम को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ।

जसरी क्याल्सियम आयन र एसिटिलकोलिनले मांसपेशी संकुचन गराउँछ, म्याग्नेसियमले मांसपेशी फाइबरहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ।

माउन्टेन बाइकरहरूको लागि म्याग्नेसियमको भूमिका र फाइदाहरू

जब यो ऊर्जाको कुरा आउँछ, म्याग्नेशियमसँग शारीरिक प्रदर्शन, सहनशीलता, र मांसपेशी बलमा धेरै सकारात्मक पक्षहरू छन्। म्याग्नेसियम, जुन स्नायु प्रणालीमा एक प्रमुख खनिज हो, व्यायामको समयमा ऊर्जाको रिलिज र रखरखावमा पनि मद्दत गर्दछ। सेलुलर स्तरमा, म्याग्नेशियम एटीपी, सेलुलर ऊर्जा अणुसँग बाँधिन्छ। यसरी, यसले ऊर्जा हानिको जोखिम कम गर्छ र मांसपेशी ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेशियमले स्वाभाविक रूपमा तंत्रिका तंत्रको सामान्य कार्यलाई समर्थन गर्दछ र त्यसैले व्यायामको लागि मांसपेशी प्रतिक्रिया। थप रूपमा, त्यहाँ केहि पक्षहरू छन् जुन खेलकुद साइकल चालक र माउन्टेन बाइकरहरूलाई कम थाहा छ। वास्तवमा, यो खनिजले पुरुषहरूमा कुल टेस्टोस्टेरोनको उच्च स्तरको लागि अनुमति दिन्छ।

म्याग्नेसियम गोनाडको स्तरमा एन्टिअक्सिडेन्ट कार्यहरूको नियामक हो, जसले यो हार्मोन उत्पादन गर्दछ। त्यसपछि नि: शुल्क र सक्रिय टेस्टोस्टेरोनको स्तर अधिक अनुकूल छ। साइकल चलाउँदा तल्लो शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण हुने मांसपेशी जनसङ्ख्याको बल र मर्मतका लागि यस हार्मोनको महत्त्वलाई विचार गर्ने यो पनि एउटा कारक हो।

कुन खाद्य पदार्थमा म्याग्नीशियम हुन्छ?

धेरै खानामा म्याग्नेसियम हुन्छ। यो चकलेट, ब्राजिल नट, गहुँ कीटाणु, काजू, बादाम, र खमीर को लागी विशेष गरी सत्य हो। यद्यपि, यस खनिजको आहार सेवनले वयस्कहरूको पोषण आवश्यकताहरू विरलै पूरा गर्दछ।

यद्यपि, जब प्लेटहरूमा क्याल्सियम बढी हुन्छ, एक म्याग्नेसियम पूरक माउन्टेन बाइकरको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म कसरी म्याग्नेशियम पूरक छनौट गर्छु?

राम्रो गुणस्तर म्याग्नेशियम पूरक विशेष गरी दुर्लभ छन्। यो समस्या मुख्यतया यसको आत्मसात संग सम्बन्धित छ। म्याग्नेसियम एक अणु (फ्याटी एसिड, अक्साइड, क्लोराइड, एमिनो एसिड, आदि) मा बाँधिएको छ जसले शरीरमा वाहकको रूपमा काम गर्दछ। यस अणुमा निर्भर गर्दै, खनिजको अवशोषण विनाशकारीबाट उत्कृष्टमा भिन्न हुन सक्छ।

• पहिलो अवस्थामा, म्याग्नेसियम अक्साइड रिलीज हुन्छ, जसले कहिलेकाहीँ आन्द्रा अपसेट वा पखाला निम्त्याउँछ।
• यसको विपरित, बिस्ग्लिसिनेट (Mg + दुई glycines), malate वा glycerophosphate (फ्याटी एसिड) विशेष गरी राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन्।

म्याग्नेसियम³

टोनस र तनाव

मल्टिभिटिमन्स

मल्टिभिटामिनहरू एथलीटहरूको लागि सबैभन्दा स्वस्थ पोषण पूरकहरू मध्ये एक हो। सामान्यतया माउन्टेन बाइकिङ वा साइकल चलाउनको लागि, यो एक पूरक हो जसले एक वा दुई क्याप्सुलहरूमा केन्द्रित रूपमा सूक्ष्म पोषक तत्वहरू (भिटामिन, खनिजहरू, ट्रेस तत्वहरू र एन्टिअक्सिडेन्टहरू) प्रदान गर्दछ।

मल्टिभिटामिनको भूमिका र फाइदाहरू

मल्टिभिटामिनहरू एक अत्यावश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहरू हुन्, जुन चीजहरू एकै दिनमा, धेरै खानाहरूसँग पनि, एक उत्पादनमा पाउन गाह्रो हुन्छ।

माउन्टेन बाइकरहरूको फाइदाको लागि, मल्टिभिटामिनहरूमा बी भिटामिनहरू हुन्छन्, जुन मांसपेशी ऊर्जाको संश्लेषणमा संलग्न हुन्छन्। फ्लेभिन (भिटामिन B2), नियासिन (भिटामिन B3), पाइरिडोक्सिन (B6) वा भिटामिन B12 समय (सहनशीलता र शक्ति) को साथ इष्टतम ऊर्जा रिलीज को लागी आवश्यक छ। क्रोमियम वा जस्ता जस्ता महत्त्वपूर्ण खनिजहरू पनि छन्। पछिल्लोले म्याग्नेशियम जस्तै धेरै भूमिका खेल्छ, विशेष गरी एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा, र सक्रिय टेस्टोस्टेरोनको इष्टतम संश्लेषणमा योगदान गर्दछ।

यी फाइदाहरू व्यायामको समयमा र पछि आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिनहरूद्वारा पूरक हुन्छन्।

केही उच्च गुणस्तरको मल्टिभिटामिनहरू पनि बिरुवाबाट व्युत्पन्न एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ। यो पनि एक महत्त्वपूर्ण प्लस हो, विशेष गरी लामो वृद्धि वा कडा प्रतिस्पर्धाबाट पुन: प्राप्तिको लागि। मल्टीभिटामिनहरू साँच्चै साइकल चलाउनको लागि अपरिहार्य पोषण पूरकहरू मध्ये एक हो, माउन्टेन बाइकिङ सहित ...

भिटामिन र खनिज पूरक कसरी छनौट गर्ने?

म्याग्नेसियमको रूपमा, यो पोषक तत्वहरूको मात्रा होइन, तर तिनीहरूको अवशोषण क्षमता वा जैव उपलब्धता। यो मापदण्ड दुबै खनिज र भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूको लागि मान्य छ। अन्य मापदण्डहरू, जस्तै, उदाहरणका लागि, प्रस्तावित पोषक तत्वहरूको पूर्णता (सबै भिटामिनहरू उपस्थित हुनुपर्छ), सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको उपस्थिति (म्याग्नेसियम, पोटासियम, क्याल्सियम, आदि), साथै भिटामिन एन्टिअक्सिडेन्टहरूको महत्त्वपूर्ण योगदान। , खनिजहरू। (जस्ता, सेलेनियम) र सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको सन्तुलन (क्याल्सियम / म्याग्नेसियम अनुपात ...) ले मल्टिभिटामिनलाई गुणस्तरीय मल्टिभिटामिन बनाउँछ।

बहु

एन्टिअक्सिडेन्ट र प्रतिरक्षा

Omega-3 के हो?

सबै आहार बोसो समान रूपमा सिर्जना गरिएको छैन।

तपाई सायद आवश्यक फ्याटी एसिड ओमेगा ३, ओमेगा ६ र ९ सँग परिचित हुनुहुन्छ। नम्बर ३, ६ वा ९ ले फ्याटी एसिडको आणविक संरचनालाई जनाउँछ। स्वास्थ्य दृष्टिकोणबाट, यी केहि हदसम्म विशिष्ट फ्याटहरू निश्चित सन्तुलनमा आपूर्ति गर्न आवश्यक छ, ओमेगा-3 ओमेगा-6 भन्दा कम सामान्य भएको छ।

ओमेगा-3 को भूमिका र फाइदाहरू

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) र EPA (eicosapentaenoic acid) स्नायु प्रणालीको संश्लेषणको लागि आवश्यक फ्याटी एसिड हुन्। तिनीहरू जीवनभर न्यूरोन्स र स्नायु प्रणालीको मर्मतका लागि आवश्यक रहन्छन्।

तिनीहरूले हृदय स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ।

कस्ता खानेकुरामा ओमेगा ३ पाइन्छ ?

ओमेगा-3 को उत्तम स्रोतहरू वनस्पति बोसो (क्यानोला तेल, फ्ल्याक्ससीड तेल, ओखरको तेल, आदि) र तेलयुक्त माछा (सार्डिन, साल्मन, टुना, म्याकरेल, आदि) हुन्। अन्य खानाहरू, जस्तै मासु, दूध, चीज, वा अण्डा, पोषक तत्व सेवनमा योगदान गर्ने सम्भावना कम हुन्छ, तर धेरै पटक। निस्सन्देह, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू आफैंमा आउँदैनन्, तिनीहरू ओमेगा-6 र 9 (मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड) सँगसँगै हुन्छन्।

यद्यपि, स्वास्थ्य दृष्टिकोणबाट, ओमेगा-3s लाई सामान्य तरिकामा लिनुपर्छ, जुन दुर्लभ छ।

मानौं कि हाम्रो आहारमा बारम्बार असंतुलनले समस्या बढाउँछ। माथि उल्लेखित कारणहरू (रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, आदि) को लागि ओमेगा-3 को नियमित खपत सिफारिस गरिन्छ। आहारमा ओमेगा-३ को मात्रा धेरै कम हुने भएकाले, साइकल चालकलाई आहार पूरकको रूपमा थप खाना थप्न सल्लाह दिइन्छ।

तिनीहरूले छोटो र लामो अवधिमा शारीरिक प्रदर्शन र स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यकता पूरा गर्छन्, दुई नजिकको सम्बन्ध भएको छ।

म कसरी ओमेगा-3 पूरक छनौट गर्छु?

जब यो ओमेगा 3 आहार पूरकको पोषण गुणस्तरको मूल्याङ्कन गर्न आउँछ। पहिले, ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको कुल एकाग्रता स्पष्ट रूपमा भनिएको हुनुपर्छ, या त एक्लै वा अन्य ओमेगा एसिडको सम्बन्धमा। यो DHA र EPA को स्तर संकेत गर्न पनि आवश्यक छ, किनकि यी हाम्रो चयापचयको लागि आवश्यक अणुहरू हुन्। यी दुई फ्याटी एसिडको दैनिक सेवन 250 mg EPA र DHA हुनुपर्छ। यद्यपि, एथलीटहरूलाई वृद्धि वा प्रतिस्पर्धाको तीव्रताको आधारमा उच्च रकम सल्लाह दिइन्छ। समुद्री उत्पत्तिको ओमेगा-3 को मामलामा भारी धातुहरूको अनुपस्थितिलाई संकेत गर्न पनि सल्लाह दिइन्छ।

ओमेगा।

मुटु र मस्तिष्क

भिटामिन डी, यो के हो?

क्याल्सियम बाइन्डिङको सम्बन्धमा भिटामिन डीलाई विशेष रूपमा उल्लेख गर्ने क्लिचहरू विशेष गरी अति सरलीकृत छन्। यो स्वास्थ्य, बल र शारीरिक कार्यसम्पादनसँग नजिकको सम्बन्धमा धेरै जीन र शारीरिक कार्यहरूको सामान्य कार्यसँग नजिकको सम्बन्ध छ। सामान्यतया, एथलीटहरूमा भिटामिन डीको उच्च स्तरले बल, सहनशीलता, र कसरत पछिको रिकभरीमा उल्लेखनीय भिन्नता ल्याउँछ।

भिटामिन डी को भूमिका र लाभ

पुरानो भिटामिन डी कमी विशेष गरी मांसपेशी ऊर्जा जारी गर्न र शारीरिक शक्ति कायम राख्न समस्याग्रस्त हुन सक्छ। वास्तवमा, भर्खरैका वैज्ञानिक खोजहरूले भिटामिन डीलाई एटीपी (एक प्रमुख ऊर्जा अणु) को सामान्य संश्लेषण, फस्फोक्रेटिनद्वारा यसको प्रशोधन, र हार्मोनल मेटाबोलिज्म, विशेष रूपमा टेस्टोस्टेरोनसँग जोडेको छ।

माउन्टेन बाइकिङको लागि, कुनै पनि अन्य खेलहरू जस्तै, यी मापदण्डहरूले एथलेटिक प्रदर्शन, सहनशीलता, वा मांसपेशी प्रतिरोध निर्धारण गर्दछ। यद्यपि, एक गम्भीर समस्या उत्पन्न हुन्छ, एक मानक आहार, एक सावधान एक पनि, धेरै कम मात्रामा पर्याप्त भिटामिन डी प्रदान गर्दछ। वास्तवमा, भिटामिन डी को कमी धेरै सामान्य छ र एथलीटहरु को लागी एक गम्भीर शारीरिक अपाङ्गता हुन्छ। आज, अधिक र अधिक पोषण पेशेवरहरूले विश्वास गर्छन् कि भिटामिन डी पूरक एथलीटहरूको लागि एक लाभ हो, चाहे यो सहनशीलता हो वा प्रतिस्पर्धामा उच्च तीव्रता।

हामी थप्छौं कि 2000 IU / दिनको सामान्य सिफारिस गरिएको दैनिक मानहरू वैज्ञानिक रूपमा स्थापित वास्तविकतासँग मेल खाँदैन।

म कसरी भिटामिन डी पूरक छनौट गर्छु?

भिटामिन डीको लागि, अन्य पूरकहरू जस्तै, पोषणको गुणस्तर र पाचन क्षमतालाई मानिदैन।

तसर्थ, यो बोसो-घुलनशील भिटामिन बोसो अवशोषित गर्न सँगै लिनुपर्छ। धेरै निर्माताहरूले यसलाई उल्लेख गर्दैनन् ... थप रूपमा, यो भिटामिनको इष्टतम अवशोषण र प्रभावको लागि भिटामिन D3 (वा cholecalciferol) हुनुपर्छ। फेरि, यो सधैं विवरणहरूमा उल्लेख गरिएको छैन।

भिटामिन D2 (ergocalciferol) पूरकहरू तिनीहरूको कम जैव उपलब्धताको कारण कम सजिलै अवशोषित हुन्छन्।

भिटामिन डी

हड्डी र प्रतिरक्षा

ginseng के हो?

Ginseng एक जरा हो जुन एक एडापटोजेनिक बिरुवाको रूपमा योग्य हुन्छ किनभने यसमा हुने निश्चित अणुहरूले प्रयास र शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक तनावमा शरीरको प्राकृतिक अनुकूलनलाई उत्तेजित गर्दछ।

माउन्टेन बाइकिङको भागको रूपमा, जिन्सेङ्ग रेसिङ वा प्रतिस्पर्धाबाट सहनशीलता र रिकभरी सुधार गर्न लाभदायक छ। समयको साथ, यसको अनुकूली गुणहरूले प्रदर्शनलाई कायम राख्न र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

ginseng को भूमिका र लाभ

1940s मा अध्ययन गरिएको, ginseng को अनुकूली गुणहरूले यसलाई व्यायाम, विशेष गरी साइकल र माउन्टेन बाइकिङमा सकारात्मक रूपमा अनुकूलन गर्न सम्भव बनाउँछ। धेरै एडेप्टोजेन्सहरू जस्तै, ginseng ले यसको सक्रिय तत्वहरू, ginsenosides र अन्य माध्यमिक मेटाबोलाइटहरूको कारण शरीरमा विश्वव्यापी र सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले तीव्र र लामो परिश्रम पछि शरीरलाई सन्तुलनको अवस्थामा फर्काउन मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, लामो माउन्टेन बाइक सवारी वा तीव्र प्रतिस्पर्धाबाट पुन: प्राप्ति गर्दा यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

जे होस्, कुनै पनि ginseng निजाउन निश्चित रूपमा यसको फाइदाहरू कटनी गर्न पर्याप्त छैन, विशेष गरी यदि यसको सक्रिय अवयवहरू पृथक र केन्द्रित छैनन्। तसर्थ, ginsenosides र अन्य सक्रिय तत्वहरूको सामग्रीको लागि परिचित खाद्य पूरक छनौट गर्न राम्रो छ।

ginseng पूरक कसरी छनौट गर्ने?

राम्रो गुणस्तरको ginseng पूरक यसको मानकीकृत सक्रिय घटक र ginsenoside सामग्री द्वारा पहिचान गर्न सकिन्छ। ५% बराबर वा सोभन्दा बढी कारकलाई सम्मान गर्नुपर्छ। अर्कोतर्फ, त्यहाँ धेरै प्रकारका ginsenosides छन्। तिनीहरूको विविधताले ठूलो मात्रामा उपभोगको लागि प्रस्ताव गरिएको ginseng को गुणस्तर र अनुकूलन गुणहरू निर्धारण गर्दछ। त्यसपछि एथलीटहरूले यस विषयमा सही र विस्तृत तर्क प्रस्तुत गर्न आवश्यक छ।

Ginseng

ऊर्जा र एकाग्रता

प्रोटिन पाउडर र साइकल चलाउने

डेयरी, पशु वा वनस्पति प्रोटिन पाउडर यसको केन्द्रित पोषक तत्वहरूको लागि चिनिन्छ (प्रति सेवा 25 देखि 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन)। यो कार्बोहाइड्रेट र बोसो संग तीन मुख्य macronutrients मध्ये एक हो। वास्तवमा, तिनीहरूको संरचनात्मक र ऊर्जावान भूमिका छ।

माउन्टेन बाइकरहरूको लागि प्रोटिनको भूमिका र फाइदाहरू

प्रोटिनले मांसपेशीको मास कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन एथलेटिक प्रदर्शनमा निर्णायक कारक हो, प्रतिस्पर्धा वा लामो र कठोर पदयात्राको क्रममा पर्वत बाइकरहरूको लागि। याद गर्नुहोस् कि शारीरिक र मांसपेशी बर्बाद अपर्याप्त रिकभरी अवधि संग संगै शारीरिक मांसपेशी मास र / वा बल को बनाए राखन र सुधार गर्न को लागी एक प्रमुख बाधा हो। प्रायः प्रतिस्पर्धाको समयमा उच्च तीव्रता माउन्टेन बाइक रेसिङ, लामो दूरी वा असभ्य भूभाग एक राम्रो प्रोटीन पाउडर उपयोगी छ कारणहरू मध्ये एक हो।

तिनीहरूले प्रदान गर्ने एमिनो एसिडले एकातिर मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण कायम राख्न मद्दत गर्दछ र अर्कोतिर ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

त्यसपछि प्रोटीनहरू ग्लुकोजमा परिणत हुन्छन्, हाम्रो मांसपेशिहरु मा कार्बोहाइड्रेट र ग्लाइकोजन को भण्डार को संरक्षण।

तपाइँ तपाइँको खाना मा प्रोटीन को राम्रो स्रोत कहाँ पाउन सक्नुहुन्छ?

मासु, माछा, दूध, साथै मटर, रातो दाल, क्विनोआ वा सोया जस्ता केही खानेकुराहरू प्रोटिनका धेरै राम्रो स्रोत हुन्। सबै भन्दा पहिले, तिनीहरूले आवश्यक अमीनो एसिड को एक महत्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ। 9 आवश्यक एमिनो एसिडहरू हाम्रो आफ्नै प्रोटीन, ऊर्जा र एथलेटिक प्रदर्शनसँग सम्बन्धित अन्य मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको संश्लेषणमा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न हुन्छन्।

प्रोटीन पाउडर कसरी छनौट गर्ने?

राम्रो प्रोटिन पाउडरले सबै २१ अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, दुवै आवश्यक र गैर-आवश्यक, सन्तुलित रूपमा (जसलाई एमिनोग्राम भनिन्छ)। BCAAs (शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड), ल्युसिन, ग्लुटामाइन, मेथियोनाइन, लाइसिन र आर्जिनिनको उपस्थितिले अन्य मापदण्डहरू बीच प्रोटीन पाउडरको पोषण मूल्य निर्धारण गर्दछ। यो राम्रो स्वाद हुनुपर्छ (चकलेट जस्तै) र पिउन रमाईलो हुनुपर्छ।

तरकारी र जैविक प्रोटिन

ऊर्जा र वैकल्पिक

खाना वा न्यूट्रास्युटिकल सप्लिमेन्टको एउटा ठाउँ छ जुन साइकल चालकहरूले अझै लिन सकेको छैन। तिनीहरू एथलेटिक प्रदर्शनलाई कायम राख्न वा सुधार गर्नका लागि उपयोगी छन्, साथै ऊर्जालाई अधिकतम बनाउन, राम्रो रिकभरीको लागि, र पेडलिङ बल कायम राख्नको लागि, तपाईंले पूरक किटमा तपाईंको लागि के काम गर्छ भनेर जाँच गर्न आवश्यक छ।