कसरी ऊर्जा जेलको साथ माउन्टेन बाइकिङ प्रदर्शन सुधार गर्ने

माउन्टेन बाइकिङका क्रममा शरीरलाई ऊर्जाका विभिन्न स्रोतहरू चाहिन्छ। दीर्घकालीन प्रयासहरू गर्न सक्षम हुनको लागि यो आवश्यक छ। यो कम्तिमा प्रत्येक 45 मिनेट - 1 घण्टा, वा भू-भागको प्रकृतिलाई आवश्यक भएमा कम्तिमा पनि खान सिफारिस गरिन्छ (ठाडो अवतरण, तान्दै, प्राविधिक रूपमा कठिन ट्रेल)।

ऊर्जा जेल हाल बिक्रीमा (यद्यपि प्याकेजिङको कारणले वातावरण मैत्री छैन), धेरै व्यावहारिक ढाँचा प्रस्ताव गर्नुहोस् र यसलाई शरीर द्वारा चाँडै अवशोषित गर्न अनुमति दिनुहोस्।

हामीले यस मुद्दाको अनुसन्धान गरेका छौं र तपाईंलाई थप बताउनेछौं।

एक ऊर्जा जेल के हो?

खेलकुद ऊर्जा जेलहरूमा पोषक तत्वहरू, मुख्यतया कार्बोहाइड्रेटहरू, तर खनिज र भिटामिनहरू पनि हुन्छन् जसले प्रशिक्षणको क्रममा र रिकभरी चरणमा खेलाडीहरूको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्। तिनीहरू दौड, साइकल चलाउने, ट्रायथलन, वा टेनिस सहित धेरै खेलहरूमा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले प्रयासको कारणले क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न महत्त्वपूर्ण प्रयासको समयमा शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्।

जेलको मुख्य गुण यो हो कि यसको अवयवहरू सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छन् र सबै भन्दा माथि, प्रयोग गर्न धेरै व्यावहारिक छन्। उदाहरणका लागि, उर्जा पट्टीको विपरीत, जेल लिँदा चपाउनु आवश्यक छैन। तसर्थ, चपाउने कारणले कुनै ऊर्जा हानि हुँदैन, सास फेर्न गाह्रो हुँदैन र कम ध्यान नदिने गल्तीहरू, किनभने यो माउन्टेन बाइकबाट नउठाई नै गर्न सकिन्छ, विशेष गरी प्रतियोगिताहरूमा (हाइक, यात्रामा, यो सत्य हो, किनकि यो राम्रो छ। दृश्यहरूको आनन्द लिन रोक्नुहोस्!)

तिनीहरू ढुवानी गर्न धेरै सजिलो छन् र सजिलै पहुँचयोग्य ठाउँहरूमा राख्न सकिन्छ (उदाहरणका लागि, खल्तीमा)।

ऊर्जा जेलहरू पानीसँग अवशोषित गर्नुपर्छ किनभने तिनीहरू धेरै केन्द्रित हुन्छन् र केही मानिसहरूमा पाचन समस्याहरू हुन सक्छन्। त्यसकारण, पछि राम्ररी हाइड्रेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ (पानी वा ऊर्जा सेवनको लागि ऊर्जा पेयको साथ)।

माउन्टेन बाइकमा एनर्जी जेल किन प्रयोग गर्ने?

माउन्टेन बाइक राइडको समयमा, शरीरले दुई मुख्य स्रोतहरूबाट आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्छ: बोसो र कार्बोहाइड्रेट। यद्यपि, एक नियमको रूपमा, शरीरमा कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी बोसो छ।

मांसपेशिहरु द्वारा प्रयोग गर्न को लागी यी पदार्थहरु को लागी, यी पदार्थहरु लाई प्रशोधन गर्नुपर्छ, र यो एक लामो समय लाग्छ। तसर्थ, मुटुको गति अधिकतमको ७५% भन्दा माथि हुँदा हिड्दा बोसोले थोरै मद्दत गर्छ। त्यसकारण, कार्बोहाइड्रेटहरू पहिले गतिशील हुन्छन् र चाँडै समाप्त हुन्छन्।

ऊर्जा जेलहरू त्यसपछि व्यायामको क्रममा प्रयोग गरिएका स्टोरहरू पुनःपूर्ति गर्न कार्बोहाइड्रेटहरूलाई सुदृढ पार्ने रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

खानाबाट कार्बोहाइड्रेट तुरुन्तै मांसपेशीहरूमा जम्मा हुँदैन। तिनीहरू पहिले पचिन्छन्, त्यसपछि आन्द्राको स्तरमा आत्मसात हुन्छन्, र त्यसपछि रगतको साथ मांसपेशीहरूमा फैलिन्छ जहाँ तिनीहरू भण्डारण हुन्छन्, जुन समय लाग्छ (पाचन समय, अर्थात्, धेरै घण्टा)। जे होस्, प्रयासको क्रममा, कार्बोहाइड्रेटहरू प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दतको लागि जलाइन्छ, र जब त्यहाँ बढी हुन्छ, प्रदर्शन घट्छ, जुन बारको लागि झटका हुन्छ।

उर्जा जेलको साथ, कार्बोहाइड्रेटको मार्ग छोटो हुन्छ र फाइदाहरू चाँडै महसुस गरिन्छ। स्पष्टीकरण अपेक्षाकृत सरल छ: मस्तिष्कलाई मुख्यतया ग्लुकोजको साथ आपूर्ति गरिन्छ जब यो थोरै प्राप्त हुन्छ, विशेष गरी जब मांसपेशीहरूले प्रयासको क्रममा काम जारी राख्न सबै भण्डारहरू प्रयोग गर्छन्, मस्तिष्क सतर्क हुन्छ: थकान कम हुन्छ।

मस्तिष्कमा आवश्यक तत्वहरूको महत्त्वपूर्ण र द्रुत आपूर्तिको कारण जेलको उत्तेजक प्रभाव छ।

विभिन्न ऊर्जा जेल:

तालिमको प्रकार (हिँड्ने, हाईक, प्रतिस्पर्धा, क्रस, गुरुत्वाकर्षण ...), तालिमको अवधि र मौसमी अवस्थाहरूमा निर्भर गर्दै, ऊर्जा जेलहरू धेरै कोटीहरूमा उपलब्ध छन्।

• क्लासिक ऊर्जा जेल : दीर्घकालीन कसरतलाई समर्थन गर्न कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिजहरूको खपत।
• तरल ऊर्जा जेल : यो एक क्लासिक तरल जेल हो जुन तपाईं सजिलो ह्यान्डलिंग र अवशोषणको लागि पिउन सक्नुहुन्छ।
• एन्टिअक्सिडेन्ट उर्जा जेलहरू : तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गरेर दौरा सुरु हुन ढिलाइ गर्छन्। तिनीहरू प्रयास अघि वा दौड / प्रशिक्षण सत्रको सुरुमा लिनु पर्छ। यो पदनाम प्रयोग गर्न, जेलमा कम्तिमा निम्न एन्टिअक्सिडेन्टहरू मध्ये एक हुनुपर्छ: भिटामिन सी, ई, वा जस्ता।
• जैविक खेल जेल : तिनीहरू प्राकृतिक र जैविक उत्पादनहरू प्रयोग गरेर ऊर्जाको मुख्य स्रोतहरू प्रदान गर्छन्।
• बूस्टर ऊर्जा जेलहरू : बलियो प्रयास अघि तत्काल ऊर्जा स्रोतको लागि। दौडको अन्त्यमा वा स्प्रिन्ट अघि धेरै उपयोगी।
• सोडियम खेल जेल : सोडियमले शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम राख्छ। यो धेरै तातो हुँदा धेरै व्यावहारिक।
• क्याफिनेटेड ऊर्जा जेलहरू : क्याफिनको प्रयोगको लागि बूस्ट जेलहरू धन्यवाद। यी जेलहरू तपाईंको सतर्कता र एकाग्रता बढाउनको लागि रातको घटनाहरूमा पनि उपयोगी हुन सक्छ।
• ऊर्जा च्युइंग गम : क्यान्डीहरूको रूपमा ऊर्जा जेलहरू। फर्म र लोचदार बनावट रुचाउने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श।

चेतावनी: केहि ब्रान्डको पोषण विश्लेषणको अस्पष्टताले तपाईले प्राप्त गर्न सक्ने जेलको प्रकार निर्धारण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

पोषण डाटा

ऊर्जा जेलमा कम्तिमा कार्बोहाइड्रेट, सोडियम र बी भिटामिन हुनुपर्छ।

• चिनी स्तर वा ग्लाइसेमिक सूचकांक : ग्लुकोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज वा फ्रक्टोजको सिरप ... र उसले छोटो वा तीव्र प्रयासको लागि द्रुत चिनी (डेक्सट्रोज वा फ्रक्टोज) र दीर्घकालीन प्रयासहरूको लागि ढिलो चिनी (जस्तै माल्टोज) बीचको भिन्नता छ।
• खनिज :
  • म्याग्नेसियम: म्याग्नेसियमको सेवनले राम्रो मांसपेशी संकुचन (स्नायु आवेगको प्रसारण, एसिड-बेस सन्तुलन, ऊर्जा उत्पादन) मा योगदान पुर्‍याउँछ, यो कुनै पनि प्रयासमा महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी लामो प्रयासको साथ।
  • पोटासियम: यो पसिनाको माध्यमबाट हराउने खनिजहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी तातो अवस्थामा (+ 24 डिग्री सेल्सियस),
  • सोडियम: लामो कसरत वा उच्च गर्मीको लागि, सोडियम (नून) मा समृद्ध जेललाई प्राथमिकता दिइन्छ, किनकि पछिल्लोले डिहाइड्रेसन र क्र्याम्पमा ढिलाइ गर्दछ।
• भिटामिन : चिनीको अवशोषणको लागि मूल्यवान भिटामिनहरू (विशेष गरी, बी) उपस्थित हुनुपर्छ। तिनीहरू दौरा सुरु हुन ढिलाइ गर्न पनि मूल्यवान छन्।
  • भिटामिन सी र / वा भिटामिन ई: एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन, तिनीहरू कोशिकाको पुनरुत्थानको लागि व्यायामको समयमा धेरै महत्त्वपूर्ण छन्,
  • Niacin (भिटामिन B3): सामान्य ऊर्जा चयापचय मा भाग लिन्छ।
• Bkaa : प्रोटीनबाट, एमिनो एसिडले व्यायामको समयमा रिकभरीलाई बढावा दिन्छ र केन्द्रीय थकान (मनोबल) लाई असर गर्छ।

BCAAs मांसपेशिहरु मा पाइने शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड हो।

• BCAA सेवनले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशी ग्लाइकोजेन सेवन को लागी थकान र व्यायाम को समयमा कल्याण को भावना संग लड्न को लागी अनुकूलित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
• लामो समयसम्म परिश्रम गर्दा, शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न मांसपेशीहरूबाट BCAAs प्रयोग गर्छ, जसले गर्दा हाम्रो मांसपेशीको संरचनामा ह्रास आउँछ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायाम गर्दा BCAAs उपभोगले यो ब्रेकडाउन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

न्यूनतम सिफारिश मानहरू

खेलकुद पोषण विशेषज्ञहरूले निम्न मानहरू सिफारिस गर्छन्।

• कार्बोहाइड्रेट: न्यूनतम 20 ग्राम
• सोडियम: न्यूनतम 50 मिलीग्राम
• पोटासियम: न्यूनतम 50 मिलीग्राम
• म्याग्नेसियम: न्यूनतम 56 मिलीग्राम
• बी भिटामिन: कम्तिमा २ फरक बी भिटामिनहरू छन्।
• एन्टिअक्सिडेन्टहरू: यी भिटामिन सी (मिनी १२ मिलीग्राम), ई (१.८ मिलीग्राम) वा जिंक (२.५ मिलीग्राम) हुन्।
• BCAA: 500 मिलीग्राम

माउन्टेन बाइकिङको लागि ऊर्जा जेल कसरी छनौट गर्ने?

ऊर्जा जेलहरू धेरै फरक आकारहरूमा आउँछन् र विभिन्न उद्देश्यका लागि क्यालिब्रेट हुन्छन्। चूंकि स्वाद र रंग सबैको लागि व्यक्तिगत छ, जेल को छनोट पनि व्यक्तिपरक छ। पोषण संरचनाको अतिरिक्त विचार गर्न तत्वहरूको संक्षिप्त विवरण:

• टाँस्नुहोस् : मीठो, नुनिलो, फलफूल मिश्रित वा तटस्थ स्वाद। आफ्नो स्वाद र आवश्यकता अनुसार निर्णय गर्न तपाईं मा निर्भर गर्दछ। आफ्नो स्वाद परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईं बोर वा बिरामी हुनुहुन्न, तपाईंको कसरतको समयमा नयाँ स्वाद वा नयाँ ब्रान्डहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ प्रतिस्पर्धामा प्रशिक्षण लिनुहुन्छ वा MTB Raid मा भाग लिनुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा छ र राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्ने खाना र स्वादहरू मात्र ल्याउनुहोस्!
• बनावट : तरल जेललाई प्राथमिकता दिनुहोस् जुन धेरै लामो समयसम्म मुखमा रहँदैन र छिटो अवशोषित हुन्छ। चपाउन चाहने वा चिल्लो मुखको फील भएका मानिसहरूका लागि, क्लासिक जेल वा च्युइङगमहरू राम्रो छन्।
• प्याकिंग : धेरै महत्त्वपूर्ण, यदि तपाइँ ब्याकप्याक वा पूरै जेब लिएर छोड्न चाहनुहुन्न भने, सानो ढाँचाको डिस्पोजेबल जेल (20 देखि 30 ग्राम) राम्रो हुन्छ। विचार गर्न अर्को पक्ष उत्पादन खोल्न को लागी सजिलो छ। ब्रान्डमा निर्भर गर्दै, खोल्ने प्रणाली फरक हुन्छ: प्याकेजको अन्त्य हटाउनु पर्छ, क्याप बन्द हुन्छ वा हुँदैन। यो तपाइँको लागि कुन प्रणाली सही छ निर्णय गर्न को लागी छ। यद्यपि, वातावरणमा खाली जेल नफैलाउन सावधान रहनुहोस्।... 50 ग्राम भन्दा बढी जेलहरू विभिन्न प्रकारका प्रयोगहरूको लागि डिजाइन गरिएका छन्। धेरै व्यावहारिक यदि तपाईं आफ्नो खल्तीमा धेरै जेलहरू राख्न चाहनुहुन्न भने, तथापि, तिनीहरू अपेक्षाकृत भारी छन् (उदाहरणका लागि, तपाईंको शर्ट्स मुनि नराख्नुहोस्)। धेरै प्रयोगहरूका लागि, पुन: मिलाउन मिल्ने जेललाई प्राथमिकता दिइन्छ, यो तपाईंको जेब वा झोलामा जताततै हुने डरले।

म तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्छु?

पहिलो खुराक आदर्श रूपमा 3/4 घण्टा वा प्रस्थान पछि 1 घण्टा लिन सकिन्छ। त्यहाँ साइकल चालकहरू छन् जसले यसलाई सुरु हुनु अघि निल्न रुचाउँछन्। यद्यपि, धेरै पसलहरू निर्माण गर्न र हाइकको समयमा तपाईंको बारम्बार कार्बोहाइड्रेट सेवन कम गर्नको लागि पर्याप्त ठूलो खाजा वा ऊर्जा पाई उपयुक्त हुन्छ।

तपाईले यसलाई लामो पैदल यात्रामा कति पटक लिनुहुन्छ तपाईको पेटले उत्पादनलाई कति सम्हाल्न सक्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको पेटले काम गरिरहेको छैन वा धेरै कम काम गरिरहेको छ जब तपाईले लामो समयसम्म निरन्तर प्रयास गर्नुहुन्छ।

कमजोर पेट भएका माउन्टेन बाइकरहरूले कम्तिमा 3/4 घण्टाको लागि क्याचमा अवरोध गर्नुपर्छ। यस समयावधिलाई सुरक्षित राख्नाले तपाईंको रक्तप्रवाहलाई अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (र हाइपरग्लाइसेमियाको असुविधा) बाट बचाउनेछ।

तपाईले आफ्नो पाचन प्रणालीलाई जेल लिनको लागि तालिम दिन सक्नुहुन्छ, जसरी तपाईले आफ्नो शरीर र विभिन्न अंगहरूलाई नयाँ परिस्थितिहरूमा अनुकूलन गर्न तालिम दिन सक्नुहुन्छ।

क्रस-कन्ट्री प्रतिस्पर्धा, छापा वा ठूलो कसरतको समयमा, यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट जेल लिनको लागि सिफारिस गरिन्छ जुन सुरु हुनुभन्दा पहिले नै दौरा सुरु हुन ढिलाइ हुन्छ।

तपाईंको आफ्नै ऊर्जा जेल बनाउन तयारी गर्दै हुनुहुन्छ?

बजारमा हेर्दा, हामी देख्छौं कि औसत मूल्य प्रति किलोग्राम 70 यूरो भन्दा बढी छ।

नोट कम गर्न र सामग्रीहरूलाई पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्न "घर" जेल सिर्जना गर्ने प्रश्न सोध्नु रोचक छ (एक कन्टेनर पाइन्छ जुन माउन्टेन बाइकहरूमा प्रयोगको लागि व्यावहारिक हुन सक्छ)।

यहाँ आफ्नो ऊर्जा जेल सस्तो बनाउन को लागी एक नुस्खा छ।

निष्कर्षमा

ऊर्जा जेलहरूमा विभिन्न प्रकारका बनावटहरू, धेरै स्वादहरू, र तिनीहरूको संरचनाको आधारमा विभिन्न प्रभावहरू हुन्छन्। हल्का, प्रयोग गर्न र सिक्न व्यावहारिक। यी जेलहरू ऊर्जा सेवन पूरक गर्न ऊर्जा पेयहरूसँग जोड्न सकिन्छ, तर ओभरस्याचुरेसनबाट बच्नको लागि तयार हुनुपर्छ। अन्यथा, पानीमा बस्नुहोस्! हिड्दा (विभिन्न ब्रान्ड, स्वाद, तौल र ऊर्जा संरचना) को रचना र परीक्षण अनुसार तपाईको लागि उत्तम कार्यसम्पादन हुने र तपाईको स्वाद अनुरूप हुने जेल छनोट गर्नु उत्तम हुन्छ।