थकित आँखाको हेरचाह कसरी गर्ने?
सामग्रीहरू
कम्प्यूटरमा काम गर्दा, स्मार्टफोनको स्क्रिन हेर्ने, लामो समयसम्म पढ्ने र कम उज्यालोमा आँखामा तनाव आउन सक्छ। यो अक्सर र लामो समय को लागी आफ्नो आँखा को तनाव, कम सुत्ने वा, दृष्टि कमजोरी को बावजुद, सही तरिकाले फिट चश्मा वा सम्पर्क लेन्स नलगाउने व्यक्तिहरु द्वारा पनि अनुभव गरिन्छ। आँखाको थकान असुविधा, जलन र "पलक मुनि बालुवा", धमिलो र अस्पष्ट दृष्टिको भावनाले प्रकट हुन्छ। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई घरेलु विधिहरू र कुन हेरचाह उत्पादनहरू प्रयोग गर्ने र थकित आँखाको हेरचाह कसरी गर्ने भनेर बताउनेछौं।
डा एन फार्म। मारिया कास्पशाक
आँखा थकान को सबै भन्दा साधारण कारणहरु
आँखाको थकान (एस्टेनोपिया) प्रायः आँखा समायोजन गर्न जिम्मेवार मांसपेशिहरु को थकान संग सम्बन्धित छ, अर्थात्, दृश्य तीक्ष्णता समायोजन। सानो प्रिन्ट भएको किताब पढ्दा, कार चलाउँदा, कम उज्यालो कोठामा बस्दा वा कम्प्युटर वा स्मार्टफोन मोनिटरमा लामो समयसम्म हेरिरहँदा आँखाको मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ "कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम" भनिन्छ (कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम , CVS बाट)। यसले आवासमा ह्रास र दृश्य तीक्ष्णतामा कमी निम्त्याउँछ। एक असुधारिएको वा खराब रूपमा सुधारिएको दृश्य दोषले पनि त्यस्तै प्रभाव पार्न सक्छ - यदि हामीसँग अझै पनि दृष्टि कमजोरी छ भने, हामीले हाम्रो आँखालाई अत्यधिक तनाव र हरेक दिन स्किन्ट गर्नुपर्छ। लामो समयसम्म आँखाको तनाव पनि पलक झिम्काउनेसँग पनि सम्बन्धित छ, जसले कोर्नियाको अपर्याप्त हाइड्रेसन निम्त्याउँछ र लक्षणहरू बढाउँछ - जलन, चिलाउने र "पलक मुनि बालुवा"। वातानुकूलित वा तातो कोठामा लामो समयसम्म बस्दा, सुर्तीजन्य धुवाँ, धुलो आदिको सम्पर्कमा रहँदा पनि आँखा सुख्खा हुने र जलन हुने समस्या हुन्छ। अपर्याप्त निद्राले आँखाको थकान पनि बढ्छ।
के मेरो आँखा थाकेको छ? आँखा थकान लक्षण
लगभग सबैजना कम से कम एक पटक आँखा थकान संग सम्बन्धित अप्रिय लक्षण संग सामना। धेरैको लागि, यो दुर्भाग्यवश, दैनिक जीवन हो। आँखा थकानको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू के हुन्?
- धमिलो वा धमिलो दृष्टि, फोटोसंवेदनशीलता - आँखा को आवास को लागी जिम्मेवार मांसपेशिहरु को थकान को संकेत गर्दछ।
- आँखा झिम्काउँदा जलेको, चिलाउने र असुविधा हुने अनुभूति, जसलाई कहिलेकाहीँ "पलक मुनिको ग्रिट" भनिन्छ, कोर्निया र कन्जङ्क्टिभाको सुख्खापन र जलनको परिणाम हो।
- पलकहरू सुन्निने र आँखा मुनि "झोलाहरू" थकान र पलकहरूको जलनका कारण तन्तुहरूमा तरल पदार्थ अवधारणको लक्षण हो।
- राति निन्द्रा नलागेपछि वा निन्द्रा नपुग्दा आँखा मुनि कालो घेरा देखिन्छ । ध्यान! केही व्यक्तिहरूमा आँखा मुनि कालो घेराहरू देखा पर्नु भनेको तिनीहरूको आँखा मुनि अत्यन्त पातलो छाला र रक्त नलीहरू "चमकिने" भएको कारण हो। तर, कहिलेकाहीँ आँखा मुनि कालो घेरा, पलक सुन्निने र आँखा मुनिको झोलाले थाइरोइड ग्रन्थी वा कलेजोका रोगहरू जस्ता रोगहरूलाई संकेत गर्न सक्छ।
आँखा थकान कसरी रोक्न?
कम्प्युटरमा काम गर्दा आँखाको तनावबाट बच्न, बारम्बार ब्रेक लिनुहोस्। एंग्लो-स्याक्सन देशहरूमा, "20-20-20" विधि सिफारिस गरिन्छ, जसको मतलब कम्प्युटरमा 20 मिनेट काम गरेपछि, स्क्रिनबाट टाढा हेर्नुहोस् र कम्तिमा २० फिट (लगभग २० मिटर) भित्रका वस्तुहरू हेर्नुहोस्। ६ सेकेन्ड। तीन बीसले यो विधि सम्झन सजिलो बनाउँछ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा छोटो ब्रेक लिन र काममा आराम गर्न सम्झना छ। समय-समयमा तपाईं एक मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, उठ्नुहोस् र झ्याल बाहिर हेर्न सक्नुहुन्छ, हिड्नुहोस्। यो पनि सम्झना लायक छ - काम मा ब्रेक को अतिरिक्त - र अन्य नियमहरु कि तपाइँको आँखा अनलोड हुनेछ।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग पर्याप्त प्रकाश छ त्यसैले यो न त धेरै उज्यालो छ न धेरै मधुरो। कोठाको प्रकाश अनुसार स्क्रिनको चमक मिलाउनुहोस्। अँध्यारो कोठामा मनिटरबाट नपढ्नुहोस् - यस्तो कन्ट्रास्टले तपाईंको आँखालाई थकाउँछ।
- तपाईंको आवश्यकता अनुसार स्क्रिनमा फन्ट साइज समायोजन गर्नुहोस् - उपयुक्त किबोर्ड सर्टकटहरू सम्झनुहोस् - वेब ब्राउजरहरूमा, "ctrl+" ले तपाईंलाई बढाउन अनुमति दिन्छ, र "ctrl-" पृष्ठको आकार घटाउन।
- यदि तपाईंको दृष्टि कमजोर छ भने, चश्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्सको लागि नेत्र रोग विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ पहिले नै चश्मा लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ लेन्सको बल समायोजन गर्न आवश्यक छ कि भनेर हेर्नको लागि तपाइँको दृष्टि नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्। यसका लागि धन्यबाद, तपाईं आफैलाई निरन्तर आँखा तनावबाट बचाउनुहुनेछ।
- पर्याप्त सुत्नुहोस्। निद्राको समयमा, आँखाले आराम गर्छ, शरीरको बाँकी भागलाई पनि। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या छ भने, निद्राको स्वच्छताको बारेमा जान्नुहोस् - यसले तपाईंलाई आफ्नो सर्काडियन चक्रलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आँखा ठीकसँग हाइड्रेटेड छ। बारम्बार झिम्काउन सम्झने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईं पनि moisturizing आँखा ड्रप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
थकित आँखाको लागि घरेलु उपचार
यदि तपाईका आँखा प्रायः थकित छन्, आँखा मुनि कालो घेरा वा झोलाहरू देखा पर्छन् भने, तपाइँ प्रमाणित घरेलु विधिहरू प्रयोग गरेर आफैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- चिया वा क्यामोमाइलको कम्प्रेसमा सुखदायक र अलिकति कडा प्रभाव हुन्छ। कालो चिया (एडिटिभ वा स्वाद बिना) वा क्यामोमाइलको टोकरीको बलियो इन्फ्युजन बनाउनुहोस्, र जब यो चिसो हुन्छ, त्यसमा कपास, गज वा कपास प्याड भिजाउनुहोस्। बन्द आँखाहरूमा यस्तो कम्प्रेस राख्नुहोस् र 10-15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। तपाईं फायरफ्लाइ जडीबुटी को एक इन्फ्यूजन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- काकडी स्लाइसहरू पनि आँखा कम्प्रेस साबित छन्। तिनीहरूले छालालाई मोइस्चराइज गर्न, जलन कम गर्न र आँखा मुनिको झोला कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- यदि तपाइँको पलकहरू सुन्निएको छ भने, तपाइँ फ्रिजमा चिया कम्प्रेस वा काकडी स्लाइसहरू चिसो गर्न सक्नुहुन्छ, वा विशेष जेल कूलिंग आँखा मास्क प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। चिसो तापक्रमले रक्तनलीहरू साँघुरिन र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। आफ्नो पलकमा फ्रस्टबाइटबाट बच्न बरफ प्रयोग नगर्नुहोस्!
- कम्प्रेसको एक अतिरिक्त फाइदा यो हो कि तपाइँ केहि समय को लागी आफ्नो आँखा बन्द गरेर सुत्नु पर्छ। यसले आँखालाई आराम गर्न र कोर्नियालाई मोइस्चराइज गर्न थप समय दिन्छ।
थकित आँखा हेरचाह - फार्मेसी र फार्मेसीहरूबाट उत्पादनहरू
आँखाको थकानको लागि कुन हेरचाह उत्पादनहरू प्रयोग गर्ने? तपाईं हेरचाहका दुई पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ - सुखदायक आँखा जलन र पलक हेरचाह। आँखालाई मॉइस्चराइज गर्न, तपाईं सोडियम हाइलुरोनेट, इक्टोइन, ट्रेहलोज वा अन्य मॉइस्चराइजिंग पदार्थहरू थपेर "कृत्रिम आँसु" भनिने मोइस्चराइजिंग ड्रपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँका आँखाहरू विशेष गरी संवेदनशील छन् भने, तपाइँ प्यान्थेनोल (प्रोभिटामिन B5) र सुख्खा हर्बल अर्कहरू - फायरफ्लाइ, कर्नफ्लावर, मैरीगोल्ड, बोक्सी हेजलको साथ ड्रपहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। कर्नफ्लावर, फायरफ्लाइ, चिया र अन्य जडीबुटीका अर्कहरू पनि धेरै आँखा जेल वा क्रीमहरूमा पाइन्छ। थकित पलकहरूका लागि आँखा जेल, क्रीम वा सीरममा प्रायः छालालाई बलियो बनाउने र उमेरको दागलाई उज्यालो बनाउने पदार्थहरू हुन्छन्, जस्तै कोलाजेन, हाइलुरोनिक एसिड, भिटामिन (ए, सी, ई र अन्य), पौष्टिक तेल र अन्य सामग्रीहरू - प्रत्येक ब्रान्डले आफ्नै प्रस्ताव गर्दछ। तरिका। थकित पलकहरू ताजा र चिकनी बनाउँछ। आँखा मुनिको झोलाबाट छुटकारा पाउन र पफिनेस कम गर्न, तपाईंले क्याफिनको साथ जेल वा सीरम प्रयोग गर्नुपर्छ। क्याफिनले छालामा माइक्रोसर्क्युलेसन सुधार गर्छ, जसले अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। आँखा प्याड हेरचाह को एक सुविधाजनक रूप हो - तिनीहरू बिहान, उठे पछि, छाला चिकनी र आँखा मुनि झोला कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। आँखा प्याडहरू सामान्यतया सानो हाइड्रोजेल प्याचहरू हुन् जुन आँखाको मुनिको नाजुक छालाको लागि मॉइस्चराइजिङ र पोषण सामग्रीमा भिजाइन्छ।
स्वस्थ आँखाको लागि आहार - गाजर मात्र होइन
थकित आँखाहरूलाई समर्थन गर्न, तिनीहरूलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न निश्चित हुनुहोस्। भिटामिन ए राम्रो दृष्टिको लागि आवश्यक छ, यो रोडोपसिन (आँखाको रेटिनामा पाइने एक हल्का-संवेदनशील प्रोटीन) र क्यारोटिनोइड्स (उदाहरणका लागि, लुटेन र जेक्सान्थिन) को भाग हो, जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ र यसको कामका लागि आवश्यक हुन्छ। रेटिना। आँखाको तथाकथित पहेंलो ठाउँ। भिटामिन ए पाइन्छ, उदाहरणका लागि, मक्खन, अण्डा र कलेजोमा, जबकि बीटा-क्यारोटिन (प्रोभिटामिन ए) र आँखाका लागि महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्टहरू सुन्तला, पहेंलो र हरियो तरकारीहरू, जस्तै गाजर, कद्दू, पालकमा पाइन्छ। , र ब्लूबेरी। र ब्लूबेरी। तपाईं lutein- र zeaxanthin-rich marigold फूलको अर्क वा क्यारोटीन युक्त अन्य बिरुवाको अर्क भएको पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ।
संक्षेपमा, यो नियमित रूपमा आफ्नो आँखा र पलकहरूको हेरचाह गर्न लायक छ, विशेष गरी जब तिनीहरू थकित हुन्छन्। यस उद्देश्यको लागि, तपाईं घरेलु उपचार र विशेष तयारीहरूको सम्पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। राम्ररी हेरचाह गरिएका आँखाहरूले तपाईंलाई बाज लुक र एक उज्ज्वल लुकको साथ फिर्ता गर्नेछ। आँखाहरू आत्माको दर्पण हुन् - तिनीहरूलाई तपाईंको भित्री सुन्दरता पूर्ण रूपमा प्रतिबिम्बित गरौं!
तपाईंले AvtoTachki Pasje मा थप पुस्तिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
