MTB दौड तयारी क्यालेन्डर कसरी सिर्जना गर्ने

Aaaa शरद ऋतु 🍂, हाम्रो जंगलको सुन्दर रंग, वर्षा, हिलो र हिँडाइ पछि फायरप्लेस छेउमा एक गिलास मल्ड वाइन पिउने इच्छा!

यो अवधि सिजनको लागि क्यालेन्डर तयार गर्न र हामीले यस वर्ष अनुभव गर्ने हाइलाइटहरू योजना गर्ने राम्रो समय हो, तपाईंले सोच्नु पनि नहुने समयहरूलाई ध्यानमा राख्दै: मार्चमा ठूलो व्यापार यात्रा, अप्रिलमा तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीको विवाह , मे महिनामा तपाईंको भान्जीको नामकरण, आदि।

UtagawaVTT मा, हामीले तपाइँलाई तपाइँको तयारीको तालिका बनाउन मद्दत गर्न चाहन्छौँ भन्ने सोचेका छौँ, तर तपाइँलाई उत्कृष्ट सल्लाह नदिई तपाइँ इन्टरनेटमा फेला पार्नुहुनेछ।

तसर्थ, हामीले एक पेशेवरबाट सल्लाह मागे: पियरे मिक्लिच।

तयार हुन कति समय लाग्छ?

घटनाहरूको चयन एकरूप हुनुपर्छ।

तपाईं यो वर्ष कुन घटनामा केन्द्रित हुन चाहनुहुन्छ? कुन दौड तपाईं मिस गर्न चाहनुहुन्न?

तपाईंको टाइमलाइन यस लक्ष्यको वरिपरि बनाइनेछ। तपाइँ त्यो निश्चित मितिको लागि तयारी गर्नुहुनेछ र तपाइँको तयारीको भागको रूपमा अन्य दौडहरू चयन गरिनेछ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै दौड गर्नुभएको छैन भने, हामी तपाईंलाई यात्राको तनाव र थकानबाट बच्न आफ्नो घर नजिकका गतिविधिहरूलाई प्राथमिकता दिन सल्लाह दिन्छौं।

यदि तपाईं छनोटको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ 🙄, आफ्नो छनोट अन्य मापदण्ड अनुसार बनाउनुहोस्:

• लाग्ने लागत (दर्ता, यातायात),
• घटनाको महिमा,
• प्राविधिक आवश्यकताहरूको डिग्री,
• स्तर, आदि मा भिन्नता।

तयारीको लागि आवश्यक समयको सन्दर्भमा, त्यहाँ 3 सम्भावनाहरू छन्:

लक्ष्य	दौड समाप्त गर्नुहोस्	शो बनाउनुहोस्	लामो परीक्षण
तयारी समय	Month०,००० प्रति महिना	Month०,००० प्रति महिना	Month०,००० प्रति महिना

यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको सीमितता, सिजन र तपाइँको लक्ष्य को आधारमा प्रति हप्ता 4 सत्रहरू योजना बनाउनुहोस्।

जनविश्वासको विपरीत, थप जाडो गतिविधिहरू अनुसूचित गर्नुहोस्... टोनमा आएको कमी र सम्भावित तौल वृद्धिसँग लड्न प्रति हप्ता 5 सत्रहरू योजना गर्नुहोस्। छोटो र अधिक विविध गतिविधिहरू त्यसपछि प्रोग्राम गरिनेछ।

समयतालिकामा अवरोधहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस् ... र कम प्रेरणा

दौडहरू अग्रिम योजना बनाउनुहोस् - हो, अवश्य पनि, विशेष गरी यदि तपाइँ फिर्ता जित्न चाहनुहुन्छ भने। अनुभूतिको लागि धन्यवाद! 🙄

तर यदि हामीले पतनमा योजना सुरु गर्यौं भने, यो आफैलाई भन्न प्रलोभन हो: "अहँ, तर वर्षको अन्त्य, क्रिसमस र कम्पनीको कारणले, म 2 हप्ताको लागि बाइक छुने छैन। र नोभेम्बरमा यो सबै समय वर्षा हुन्छ। म जनवरी को लागि प्रशिक्षण को लागी हेर्दै छु! "। #bonneresolutionquonnetientjamais।

मौसमसँग तालिमलाई संयोजन गर्न जसले तपाईंलाई बाहिर घुम्न बाध्य पार्दैन, व्यावसायिक वा पारिवारिक घटनाहरू (मे महिनामा प्रख्यात विवाह र बप्तिस्मा...), सबै भन्दा राम्रो समाधान भनेको कुनै पनि अन्य बैठकहरू जस्तै तपाईंको सत्रहरूको योजना बनाउनु हो र तिनीहरूलाई टाँस्नु हो। यो। अलि कठोर 🌲 संकेतको रूपमा, तर तपाईलाई थाहा छ तपाई के चाहनुहुन्छ!

के तपाइँ राम्रो मौसममा राम्रो शारीरिक आकारमा हुन चाहानुहुन्छ जुन दौडले तपाइँलाई सपना बनाउँछ? त्यसैले तपाईंको कसरतलाई डेटिङको रूपमा सोच्नुहोस्। हराइरहेको छु !

यदि तपाईं आफैलाई भन्न थाल्नुहुन्छ "अहँ, आज राती, मैले आज दिउँसो धेरै खाएँ।" (अर्को शब्द भन्नु हो "म अल्छि छु") कोठरीको शीर्ष शेल्फको पछाडिको बाकसमा तपाईं आफ्नो तयारी पात्रो भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ 🔐। छोटकरीमा: यसको बारेमा बिर्सनुहोस्!

मद्दत गर्नुहोस्, म धेरै अल्छी छु!

बधाई छ, तिमी मानव हौ! 💪

एकाकीपन + मोनोटोनी = ग्यारेन्टी बोरियत

त्यसैले अरूसँग तालिम लिन नबिर्सनुहोस्।

प्रेरणाको कमीलाई हटाउन र आफ्नो स्तरको मूल्याङ्कन गर्न यो जस्तो केहि छैन:

1. समूह प्रभाव बढ्छ: हामी आफैलाई चुनौती दिन्छौं, हामी आफैलाई तुलना गर्छौं।
2. साझेदारी र आफ्नो स्तर वा प्राविधिक क्षेत्र मूल्यांकन समूह मा गर्न सजिलो छ।
3. यो एक्लै हुनु भन्दा एक समूहमा रोकिएर ठाउँहरू मनन गर्न धेरै रमाइलो छ।
4. समूहहरूमा सुरक्षा पक्ष बढी महत्त्वपूर्ण छ (प्राथमिक सहायता, समर्थन, आदि)।
5. नयाँ ढाँचाहरू खोज्दै: आफ्ना साथीहरूलाई पछ्याउँदै र नयाँ ढाँचाहरूमा अनुकूलन गर्नु उत्पादक हो।

साथै, तयारी गर्दा, अतिरिक्त खेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। हाम्रो माउन्टेन बाइक, हामी यसलाई माया गर्छौं, हो! तर प्रति हप्ता ५ पाठको दरमा ६ महिना, जे भए पनि त्यहाँ केहि घृणित छ.

पौडी खेल्ने, मांसपेशी बनाउने, ट्रेल दौडने, रक क्लाइम्बिङ गर्ने, वा सडक बाइकिङ गर्ने बारे सोच्नुहोस् 🚲 यदि तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने!

तपाईको मांसपेशी निर्माण कसरतको लागि प्रेरणा चाहिन्छ? पियरे मिक्लिचले आफ्नो एउटा अभ्यास पाना हामीसँग साझा गर्छन्।

तपाईं आफ्नो गतिविधिहरू योजना गर्न मद्दत गर्न GPS वा स्मार्टफोन एप निर्माताहरूमा पनि भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ: Garmin Coach, Runtastic वा Bryton Active र अन्य धेरै।

यदि हामीले तयारी गर्दा आफैलाई चोट पुर्याउँछ भने के हुन्छ?

ओह ... यसले शारीरिक रूपमा दुख्छ, तर अहंकारलाई पनि। 🚑

रिस र निराशाको विगतको क्षण, तपाइँको प्रतिस्पर्धा तालिका स्थगित गर्नुहोस्। तपाईंको मनपर्ने खेलबाट लुट्ने शंका र असुविधाको यी क्षणहरूमा, तपाईंको रिकभरीको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• मांसपेशी बर्बाद हुनबाट बच्न म के व्यायाम गर्नेछु?
• आघातको बावजुद म कसरी मेरो श्वासप्रश्वासमा काम गर्न सक्छु?
• कुन उपकरणले मलाई मद्दत गर्न सक्छ?

धेरै चाँडो निको हुनबाट अत्यधिक चोटबाट बच्न धैर्य हुनुहोस् र शान्त रहनुहोस्। चोटको गम्भीरताको बावजुद, शरीरलाई रिकभर गर्न समय चाहिन्छ।

उहाँलाई चुनौती दिन चाहनुहुन्छ? कुनै समस्या छैन, आफ्नो खच्चर संग खेल्नुहोस्। तर तपाईको शरीरमा सधैं अन्तिम शब्द हुनेछ!

5 सुझावहरू योग गर्न

त्यसोभए, यहाँ सिजनको लागि तयारीको लागि पियरे मिक्लिचबाट 5 सुझावहरू छन्:

• आफ्नो लक्ष्यहरू लेख्नुहोस् र कम्तिमा 4 महिना अग्रिम तयार गर्नुहोस्
• कुनै पनि बैठक जस्तै आफ्नो कसरत रोक्नुहोस् र ब्रेक समय सेट गर्नुहोस् ताकि ओझेल नहोस्
• मल्टिस्पोर्ट गर्नुहोस्
• समूह पैदल योजना
• आफ्नो भावना र आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

उपलब्ध गराउने उपकरण

खासै केई हैन :

• एक समर्पित वेबसाइट मार्फत प्रदान गरिएको जानकारी प्रयोग गरेर आफ्नो खेल गतिविधिहरू ठीकसँग व्यवस्थापन गर्न GPS वा जडान गरिएको घडी। (तपाईंसँग कार्डियो वा क्याडेन्स सेन्सर छ भने अझ राम्रो)
• मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी न्यूनतम र अतिरिक्त उपकरण: शक्ति लोचदार ब्यान्ड, फिजियोथेरापी को लागी बल (व्यास लगभग 80 सेमी).

Le Roc d'Azur को लागि तयारी गर्दै

सिजनको प्रतिष्ठित माउन्टेन बाइकिङ कार्यक्रमको लागि तयारी तालिकालाई अभ्यासमा राख्नु भन्दा यी सुझावहरू चित्रण गर्न राम्रो अरू केही छैन।

कसरत योजना पूरा गर्न

आफैलाई चुनौती दिन कसरत योजना

क्रेडिट

धन्यवाद:

• पियरे मिक्लिच, खेलकुद कोच: क्षेत्रीय रेसिङ देखि कूप डे फ्रान्स सम्म XC माउन्टेन बाइक रेसिङको 15 वर्ष पछि, पियरेले आफ्नो अनुभव र आफ्नो तरिकाहरू अरूको सेवामा राख्ने निर्णय गरे। लगभग 20 वर्षदेखि उहाँले व्यक्तिगत वा टाढाबाट, एथलीटहरू र उच्च जिम्मेवारीहरू भएका व्यक्तिहरूलाई तालिम दिनुभएको छ।
• कोटे डी 'अजुरको लागि तयारी गर्न आफ्नो योजनाहरू प्रकाशित गर्न अनुमतिको लागि फ्रेडरिक सालोमन।
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET सुन्दर तस्बिरहरूको लागि 📸