कसरी एक मोटरसाइकल राम्रो सवारी गर्न मांसपेशी निर्माण गर्न?

कि पायलट आफ्नो मोटरसाइकल थकान, क्र्याम्प वा पक्षाघाती मांसपेशी बिना, राम्रो चाहिन्छ अवस्था शारीरिक... यो मामूली लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा मनको पूर्ण शान्ति संग ड्राइभ गर्न सक्षम हुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र दौराहरू कहिलेकाहीं अपेक्षित भन्दा छिटो आउँछन्।

त्यसैले हामी मोटरसाइकल चलाउन राम्रोसँग तयारी गरिरहेका छौं।

आफूलाई राम्ररी तयार पार्न मैले कस्ता अभ्यासहरू गर्न सक्छु?

जाडो ब्रेक पछि, यो सोध्न राम्रो छ सूफल и हृदय... आधा घण्टादेखि तीन चौथाई घण्टा सहारा वा दुई घण्टा साइकल एक हप्ता सबैका लागि एकदम सरल कार्यक्रम हो। मl टोनहरू मुटु, खुट्टामा बल दिने र पेट बेल्ट अस्तर.

केही शृङ्खलाहरू पम्पहरू, प्रत्येक दुई दिनमा पन्ध्र मिनेट, उदाहरणका लागि, प्रभावकारी रूपमा बढाउनुहोस् pectoral पंख, त्यसपछि ट्राइसेप्स, त्यसपछि प्रकोष्ठ и भित्र. तपाईको प्रयासबाट अधिकतम लाभ लिन आवश्यक छ vingtaine de पम्पहरू बीचमा एक मिनेट ब्रेक संग। पालना गर्न सम्झनुहोस् तान्न कसरत पछि। जब तिनीहरूले तपाईंलाई पुश-अप गर्न भन्छन्, चिन्ता नगर्नुहोस्: तपाईं, उदाहरणका लागि, रेलिङमा ढल्न सक्नुहुन्छ। भुइँमा सुत्न आवश्यक छैन: व्यायाम धेरै गाह्रो छ। 

लिनु अघि मार्ग वा ट्र्याक, न्यानो अप गर्दै आवश्यक छ। तपाईं तीन दृष्टिकोण गर्न सक्नुहुन्छ स्क्वाट... तपाइँ घुँडा टेक्नुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको हात सीधा राख्नुहोस्। यी स्क्वाट्सले तपाईंलाई बनाउनेछ कम्मर आफ्नो बाइक समात्न नर्क। तपाईं तिनीहरूलाई लगभग दस मिनेटमा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। समर्थन प्रदान गरियो. 

लामो यात्राको समयमा शारीरिक थकान बिर्सनुहोस्

काम गर्न एब्स, त्यसपछि म्यान गर्ने लि बोर्ड राम्रोसँग चिन्ह लगाइएको छ, यदि सुरुमा हामीले केही सेकेन्ड मात्र होल्ड गर्छौं। तपाईले आफ्नो पछाडि पर्खालमा "कुर्सी" बनाउन सक्नुहुन्छ र 45 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्न सक्नुहुन्छ, 45 मिनेट ब्रेक लिनुहोस्, त्यसपछि XNUMX सेकेन्डको लागि पुन: सुरु गर्नुहोस्, र यस्तै। 

लगभग 1,5 किलोग्राम वजन संग, तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। काँध जुन मोटरसाइकल चलाउँदा पनि प्रयोग गरिन्छ। पहिले, आफ्ना हातहरू तेर्सो रूपमा फैलाएर राख्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै पटक उठाउनुहोस् र घटाउनुहोस्।

धेरै सत्रहरू पौंडी खेल सवारी सिजन अघि एक हप्ता पनि आफ्नो हात, खुट्टा र काँध, साथै आफ्नो पछाडि निर्माण गर्न को लागी एक धेरै बहुमुखी तरीका हो।

एक सवार जो मांसपेशी को मामला मा राम्रो संग प्रशिक्षित छ अनुभव को संभावना धेरै कम छ हात पम्प, एक धेरै पीडादायी घटना। च्याम्पियन नभई, तपाइँ पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छइलेक्ट्रो सिमुलेशन जसले तपाईंलाई प्रयासको लागि तयार पार्छ र तपाईंलाई मद्दत गर्दछ ठीक पछि।

छोटकरीमा, यो व्यायामले तपाइँको मोटरसाइकललाई ह्यान्डल गर्न सजिलो बनाउँदछ, त्यसैले तपाइँको मांसपेशीहरू बिस्तारै बनाउनुहोस्।