यो जाडो: माउन्टेन बाइक वा सोफा? के हामी यसको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ?

चिसो, हिउँ, कुहिरो, आर्द्रता, खैरो आकाशमा पेडलिङ? जब जाडो आयो, तपाईले आफैलाई भन्नुभयो कि तपाईले माउन्टेन बाइकिङ निर्णय गर्न आवश्यक छ:

• ड्राइभ गरिरहनुहोस्

OU

• एक युद्धविराम बनाउनुहोस् र पछि पुन: प्राप्ति गर्न तयार हुनुहोस्

जे भए पनि, यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई सही छनौट गर्न र त्यसमा अडिग रहन मद्दत गर्दछ।

जाडोमा माउन्टेन बाइकिङ जानुहोस्

जाडोमा साइकल चलाउन धेरै सम्भव छ। यसका लागि थोरै तालिम, थोरै उपकरण र सबै भन्दा माथि सद्भाव चाहिन्छ।

जाडोमा किन यात्रा गर्ने ?

• प्राप्त सीपहरू कायम राख्नुहोस्: माउन्टेन बाइकिङको घण्टा घटाउनु सामान्य कुरा भए पनि, जाडोमा सवारी जारी राख्नाले न्यानो मौसम फर्किएपछि सवारी पुन: सुरु गर्न सजिलो हुन्छ।
• पृथ्वी: यस सिजन पछि हुने ठूला क्षेत्रीय यात्राहरूको सामना गर्न जमिन खेती गर्नु आवश्यक छ। यो राम्रो लगानी हो।
• प्रविधि: जाडोमा मौसम अधिक आर्द्र हुन्छ, पकड कम हुन्छ, ट्रेलहरू चिप्लो हुन्छन्। तपाईंले ड्राइभिङमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र यसले तपाईंलाई सुख्खा मौसममा हिड्दा अझ सहज महसुस गर्न व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
• विभिन्न भूभागमा ड्राइभिङ: बाटोहरू मरेका पातहरू, पाइन काँडाहरू, माटो र हिउँले ढाकिएका छन्। यस्तो अवस्थामा सवारी एक फरक अनुभूति दिन्छ, तपाईं आफ्नो उपकरण को क्षमता को सीमा महसुस गराउँछ।

जाडोमा माउन्टेन बाइकिङको लागि तयारी गर्नुहोस्

लुगा लगाउ!

यो चिसो, बतास छ, र तपाईंले उपयुक्त लुगा लगाउन आवश्यक छ।

न्यानो सवारी गर्न, तपाईंले 2 आधारभूत सिद्धान्तहरू पालना गर्नुपर्छ:

• माथिल्लो शरीरको लागि, 3-तह सिद्धान्त प्रयोग गर्नुहोस् 3 प्रकारका कपडाहरू एकअर्काको माथि टाँसिएको: सास फेर्न मिल्ने अन्डरवियर, दोस्रो छाला, त्यसपछि हावा, चिसो र वर्षाबाट बच्न बाहिरी तह (आदर्श रूपमा गोर-टेक्स र / वा कर्क। )।
• आफ्नो टाउको, हात र खुट्टा राम्रोसँग सुरक्षित गर्नुहोस्। ❄️ चिसोबाट अंगहरू छिट्टै र सजिलै सुन्न्छन्।

खाम

लेयरिङको सिद्धान्त अवलोकन गरेर, तपाईं न्यानो, सुख्खा र हावाबाट सुरक्षित रहनुहुनेछ।

• अंडरवियर छालासँग प्रत्यक्ष सम्पर्कमा हुन्छ। यसले तपाईको शरीरलाई न्यानो राख्छ र तपाईलाई सुख्खा र न्यानो राख्नको लागि पसिना निकाल्छ।
• लामो आस्तीन भएको जर्सी, सास फेर्न सकिने तर इन्सुलेट र तातो हुनुपर्छ।
• ज्याकेट कम्तिमा पनरोक र हावा प्रतिरोधी, सम्भावित गर्मी प्रतिरोधी हुनुपर्छ। यो तह बाह्य प्रभावहरू (हावा, वर्षा, छिट्टै माटो वा पानी) विरुद्ध सुरक्षा गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो तह सुख्खा रहनको लागि सास फेर्न योग्य हुन आवश्यक छ, अन्यथा तपाईंको शरीर द्वारा उत्पन्न नमी गाढा हुनेछ। हामी तपाईंलाई यस बारे हाम्रो MTB शीतकालीन ज्याकेटहरूको फाइलमा बताउनेछौं।

छोटो दिनहरूमा, उज्यालो, प्रतिबिम्बित रंगहरूमा लुगाहरू छनौट गर्नुहोस्: तिनीहरू यात्राको लागि राम्रो छन्। शिकारको सिजनमा मृगलाई नठान्नु पनि उत्तम हुन्छ।

Limbs

ह्यान्ड्स

नम्र हुनु र झुन्झनु चिसोको पहिलो लक्षण हो, त्यसैले विन्डस्टपर र भित्री थर्मल ऊन जस्ता वाटरप्रूफ र विन्डप्रूफ बाहिरी झिल्ली भएका लामो पन्जाहरू लगाउन निश्चित हुनुहोस्। ड्राइभिङको अनुभूति कायम राख्न पन्जा पातलो हुनुपर्छ, राम्रो पकडको लागि लेपित हत्केला हुनुपर्छ, र ज्याकेटको आस्तीन मुनि चिप्लन र ड्राफ्टहरूबाट बच्न पर्याप्त नाडी हुनुपर्छ।

यदि सम्भव छ भने, रिफ्लेक्टिभ टेप संग पन्जा खरिद गर्नुहोस्।

त्यहाँ "हिटरहरू" छन् जुन ठूला ब्यान्डेजहरू जस्तै छन् जुन तपाईंको हात वा खुट्टामा लगाउन सकिन्छ र त्यो "हल्का ताप फैलाउनुहोस्" तपाईंको विश्रामको समयमा तपाईंलाई केही आराम दिन पर्याप्त उपयोगी छ। अन्तमा, जो अधिक सावधान छन्, तपाईं अल्ट्रा-पातलो रेशम प्याडहरू पनि लगाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, थर्मल आराम सुधार गर्न।

खुट्टा

निदान हातको लागि जस्तै हो, यो यहाँ छ कि चिसोको भावना पहिलो स्थानमा महसुस गरिनेछ। मोजा र जुत्ता लगाउनुहोस्! तपाइँको गर्मी को जुत्ता नलगाई जाडो मोजा संग सन्तुष्ट हुन पर्याप्त छैन, चिसो ग्यारेन्टी छ। थर्मल मोजाहरू (थर्मोलाइट, मेरिनो ऊन) ओसिलोलाई हटाएर न्यानो राख्छन्।

मोजाको मोटाईसँग सावधान रहनुहोस्: यदि तिनीहरू धेरै बाक्लो छन् भने, तिनीहरूले खुट्टा निचोड्छन् र तपाईंलाई एक आकार ठूलो जुत्ता छनौट गर्न बाध्य पार्छन्। UtagawaShop मा तपाईंले पातलो जाडो मोजाहरूको वर्गीकरण पाउनुहुनेछ जुन यसबाट बच्न विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हो।

त्यसपछि, हावा र पानीबाट आफ्नो खुट्टा जोगाउन, तपाईं विशेष जुत्ता वा एक जोडी neoprene ओभरशू (कम व्यावहारिक, तर सस्तो) को लागी रोज्न सक्नुहुन्छ।

पैदल

जब यो चिसो हुन्छ, तपाईंसँग कुनै विकल्प छैन, तपाईंले लामो शर्टहरूमा स्विच गर्नुपर्छ। काँधका पट्टाहरूसँग सुसज्जित, तिनीहरूले अतिरिक्त न्यानोपन र उत्कृष्ट सास फेर्ने क्षमता प्रदान गर्छन्। शर्ट्स को पट्टा प्राविधिक अंडरवियर मा तान्न आवश्यक हुनेछ। शर्टहरू वाटरप्रूफ (वा वाटरप्रूफ) र विन्डप्रूफ मेम्ब्रेनबाट बनेको हुनुपर्छ। अन्तमा, सर्टको कपडाको हानिको लागि साबरलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, काठीमा तपाईंको आराम खतरामा छ।

नजर मा रहनुहोस्

जाडोमा, यो चिसो मात्र होइन, तर धेरै चाँडो अँध्यारो पनि हुन्छ।

देशका सडकहरूमा, मोटर चालकहरू छिटो चलाउँछन् र उनीहरूले साइकल चालकहरूसँग सामना गर्न सक्छन् भनेर बिर्सन्छन्: प्रतिबिम्बित स्ट्रिपहरू भएका लुगाहरू लिनुहोस् र तपाईंको माउन्टेन बाइकलाई फ्ल्यासलाइटहरूले सुसज्जित गर्नुहोस्।

हामी सबै भन्दा राम्रो माउन्टेन बाइक हेडलाइट्स मा हाम्रो लेख मा थप बताउनेछौं।

माटोको अवस्था निर्धारण गर्नुहोस्

हिउँ, बरफ, र वर्षा वा कुहिरोले ट्रेलहरू र सडकहरू परिवर्तन गर्न सक्छ। मौसम पूर्वानुमान जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईं गार्ड बन्द नहोस्। धेरै हिलो सडक वा हिउँमा, कर्षण सुधार गर्न टायरहरू थोरै डिफ्लेटेड हुनुपर्छ। त्यस्तै गरी, तपाईंले प्रभावकारी ब्रेकिङको अपेक्षा गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा हिँडे पछि ATV को मर्मत आवश्यक छ। बाइकलाई राम्ररी सफा गर्नुहोस् र फ्रेमको गतिशील भागहरू लुब्रिकेट गर्नुहोस्।

हामीले बाइक हटायौं भने के हुन्छ?

शरीरको लागि राम्रोसँग योग्य आरामको लागि बाटो बनाउनुहोस्! ब्याट्रीहरू अधिकतममा रिचार्ज गर्न र अर्को वर्ष फेरि सुरु गर्न यो जाडो ब्रेक कसरी खर्च गर्नुहुन्छ? के गर्ने र के नगर्ने ? तपाईलाई अरु खेल मन पर्छ कि पर्दैन ? कहिले र कसरी नवीकरण गर्ने? बाहिर वा भित्र?

Питание

आनन्दको अवधारणा केन्द्रीय तर नियन्त्रित हुनुपर्छ। कहिलेकाहीं, ह्याम्बर्गर र फ्राइज वा वर्ष-अन्तको छुट्टीको डिनर, अर्कोतर्फ, निषेध गरिएको छैन! यो मात्र हो कि तिनीहरूको अतिरिक्त राम्रो छैन। सन्तुलित, विविध र सरल आहारको साथ, हामी आफैंलाई बलियो बनाउँदैनौं र वर्षभरि वजनमा ठूलो उतार-चढ़ावबाट बच्न सक्छौं। तपाईको तौलको गतिशीलता अनुगमन गर्न नियमित रूपमा आफैलाई तौल गर्न सल्लाह दिइन्छ। यो एक सन्तुलित, गैर-बकवास आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं रिकभरीको समयमा आफ्नो शरीरको वजन स्तर भन्दा धेरै टाढा सुरु गर्नुहुन्न।

जाडोमा सक्रिय आराम

यस अवधिमा सक्रिय रहनु सजिलो रिकभरीको ग्यारेन्टी हो। यदि तपाइँ एक हप्तादेखि 10 दिनसम्म पूर्ण खेल ब्रेकको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ भने, यो 15 दिन भन्दा बढीको ब्रेक लिन सिफारिस गरिएको छैन, किनभने यसको अतिरिक्त, तपाइँको तुलनामा प्रतिकूल शारीरिक परिवर्तनहरू (मांसपेशी र हृदय) हुन सक्छ। तनाव संग अनुकूलन गर्न को लागी शरीर को क्षमता। एक सानो खेल गतिविधि शारीरिक अवस्था को "हानि" सीमित गर्न पर्याप्त छ, उदाहरण को लागी, 1-2 प्रकाश गतिविधिहरु प्रति हप्ता 1-2 घण्टा अधिकतम। तपाईंले सिकेको कुरालाई कायम राख्दै रमाइलो गर्नु, हावा परिवर्तन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसोभए हामी अब बाइकमा र बाहिर सामान्य कार्डियोभास्कुलर रिस्टार्ट खोज्ने छैनौं। यस दृष्टिकोणबाट, यो स्पष्ट छ कि सबै सहनशीलता खेलहरू साइकल चलाउनको लागि एक धेरै राम्रो थप हो।

जाडोमा, साइकल चलाउने बाहेक, तपाइँ हरेक स्वादको लागि धेरै प्रकारका बाहिरी गतिविधिहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:

पौंडी खेल

यो खेल अफ-सिजनमा विशेष ध्यानको योग्य छ, किनकि यो अत्यधिक विकसित छ: सास फेर्न र माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु सुधार। ध्यान दिनुहोस्, क्रलिङ ब्रेस्टस्ट्रोक भन्दा राम्रो छ, जसले घुँडामा तनाव दिन्छ।

चालु

यो आफ्नो वजन कम राख्न र आफ्नो सास राख्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। जूताहरूमा उपकरण धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि आफैलाई चोट पुर्याउन नदिनुहोस्, र सबै भन्दा माथि: तपाईंको घुँडाको सानो समस्यामा तुरुन्तै रोक्नुहोस् (यो खेल tendonitis को लागी प्रसिद्ध छ)।

शरीर निर्माण / फिटनेस

शक्ति प्रशिक्षण साइकल चालकहरूको लागि लाभदायक छ र सहनशीलता खेलहरूको पूरक हो। विस्फोटक टोनिक बलको लागि कसरतलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, मांसपेशी निर्माण गर्न डिजाइन गरिएको कसरतबाट टाढा रहनुहोस्। माउन्टेन बाइकिङमा थोरै मात्र प्रयोग हुने, तर अझै प्राविधिक/परीक्षण भागहरूका लागि प्रयोग हुने माथिल्लो शरीरलाई काम गर्ने अवसरको फाइदा लिनुहोस्।

तपाईंको खुट्टाको लागि, abs वा squats जस्ता अभ्यासहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाइँ ब्यालेन्स अभ्यासहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको माउन्टेन बाइकिङ स्थिति र सामान्य रूपमा प्रोप्रियोसेप्शन सुधार गर्दछ।

इनडोर साइकल चलाउने

ताकि पेडलले यसको पाठ्यक्रम समात्न सक्छ र धेरै सीट ठाउँ गुमाउनु हुँदैन। साइकल चलाउनु रमाईलो रहनु पर्छ, त्यसैले 30 मिनेट देखि 1 घण्टा लिनुहोस्। हालैका वर्षहरूमा, प्रशिक्षणको "गेमिफिकेशन" ले सनसनी बिना बाइक चलाउन गाह्रो हुनेहरूका लागि आकर्षक समाधानहरू तर्फ परिवर्तन गर्न अनुमति दिएको छ।

लक्जरी समाधान भनेको ANT+ जडान भएको ट्याब्लेट सिम्युलेटरको साथ होमस्कूलिङ खर्च गर्नु हो।

उदाहरण को लागी, Wahoo र Zwift एक रोचक समाधान प्रस्ताव गर्दछ।

स्कीइङ

जाडोमा गर्न सक्नेहरूका लागि आदर्श, यो राम्रो हृदय र प्राविधिक गतिविधि हो, विशेष गरी वंशमा रिफ्लेक्सहरू कायम राख्न, आनन्दको अंशलाई प्राथमिकता दिँदै। यो खुट्टा र पेटको कमरलाई बलियो बनाउनको लागि धेरै राम्रो खेल हो।

सबै माउन्टेन बाइकरहरू फरक छन्, तर सबैको एउटै लक्ष्य छ: आराम गर्न, फिट रहन र सिजनमा कम प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई काम गर्न।

खेलकुद केहि नगर्नुहोस्

र हो, तपाइँ खेलकुद छाड्न पनि सक्नुहुन्छ र तपाइँले काम पुन: सुरु गर्दा तपाईले यसको लागि महँगो तिर्नुपर्नेछ भन्ने विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ 😉।

यी अवस्थाहरूमा, कार्यशालामा जाडो मर्मतसम्भारमा समय बिताउन वा सत्र पछि वांछित सहायक उपकरणको लागि उत्तम मूल्य फेला पार्नको लागि अद्यावधिक गर्न सम्भव छ।

तपाईं पनि अनलाइन निर्देशनहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ:

• सबै कुरा आफ्नै बाइकमा आफैं गर्न सक्षम हुन, हाम्रा साझेदारहरू TUTOVELO सँग यसका लागि उत्तम मेकानिकल प्रशिक्षण छ।
• सवारी, पोषण, मानसिक अवस्था, र थप मा पेशेवरहरु को सल्लाह संग माउन्टेन बाइकिङ प्रदर्शन सुधार गर्न को लागी। Sabrina Jonye संग माउन्टेन बाइकिङ प्रशिक्षण कार्यशाला को एक खुराक, XNUMX-पल्ट विश्व डाउनहिल च्याम्पियन, तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा मा फिर्ता ल्याउनेछ। अर्को सिजन।

तपाईं आफ्नो GPS इतिहासमा माउन्टेन बाइकिङ गतिविधिहरूको विश्लेषण गरेर आफ्नो वर्षको स्टक लिन सक्नुहुन्छ र UtagawaVTT मा तपाईंको सबैभन्दा सुन्दर मार्गहरू साझेदारी गर्ने र साइटको गुणस्तर मार्गहरूको डाटाबेसमा थप्ने अवसर लिन सक्नुहुन्छ।

जाडो बिदा पछि माउन्टेन बाइकिङ कसरी सुचारु गर्ने?

यो बाहिर निस्कने मार्ग को एक सहज र अधिक नियमित पुन: सुरु को बारे मा छ। विचार भनेको तपाईको कसरतमा स्थिरता खोज्नु हो ताकि तपाईको शरीरलाई फेरि प्रयास गर्न प्रयोग गरिन्छ। त्यसपछि हामीले मुख्यतया सहनशीलता र प्रविधि (सन्तुलन, मोटरसाइकलमा र बाहिर गतिशीलता, माउन्टेन बाइक प्रविधि, पेडलिङ दक्षता) सँग सम्बन्धित कामलाई प्राथमिकता दिनेछौं, अन्य सहनशीलता खेलहरूसँग पूरक बनाउन हिचकिचाउँदैन (उदाहरणका लागि, पौडी खेल्ने।) प्रशिक्षणको उच्च मात्राको सट्टा छोटो अवधिमा प्रशिक्षण सत्रहरूको आवृत्ति र विविधतालाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, जसले ठूलो थकान निम्त्याउँछ। शरीरले ठूला एक पटकको भ्रमणको तुलनामा सानो, नियमित अनुरोधहरूमा धेरै राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ र अनुकूलन गर्दछ। अभ्यासमा, प्रति हप्ता 4x1h1 भन्दा 3 × 30 घन्टा विविध किसिमको कसरत गर्नु राम्रो हुन्छ।

यो जाडोको लागि तपाइँको रणनीति के हुनेछ?