यदि तपाई ड्राइभिङ गर्दा आतंक वा चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ भने के गर्ने
सामग्रीहरू
धेरै मानिसहरू कारको पाङ्ग्रा पछाडी लाग्ने अत्याधिक डर विकास गर्छन्, यो कुनै चोट वा आतंकको कारणले हुन सक्छ जुन कारसँग पनि गर्न नहुन सक्छ।
विशेष गरी भारी ट्राफिकमा ड्राइभिङ गर्दा तनाव हुनु असामान्य छैन। तर केही मानिसहरूको लागि, ड्राइभिङ चिन्ताले चीजहरू जटिल बनाउँछ।। कसै-कसैलाई दुर्घटना वा गम्भीर घटनाको साक्षीमा पोस्ट-ट्रमाटिक तनावको कारणले फोबिया विकास हुन सक्छ।
कार ब्रेकडाउनको अनुभव गर्नु पनि एक पीडादायी अनुभव हुन सक्छ। कार सुरक्षा अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर कसैको लागि, आतंक ड्राइभिङसँग सम्बन्धित केहिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
मोटोफोबिया को लक्षण
यदि तपाइँ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ कुनै तार्किक कारण बिना चरम डर, तपाईं एक आतंक आक्रमण भएको हुन सक्छ। बाट फरक छ एक चिन्ता आक्रमण जुन तब हुन्छ जब तपाईं केहि बारे चिन्तित हुनुहुन्छ। यी मध्ये कुनै पनि अवस्थाहरू ड्राइभिङ गर्दा व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने तपाईंको ध्यान सडकमा केन्द्रित हुनुपर्छ।
एक वास्तविक आतंक आक्रमण, यसको नामले सुझाव दिन्छ। यसले तपाईंलाई आतंकको स्थितिमा राख्छ। अनुसार, लक्षणहरू निम्न समावेश छन्:
- छिटो मुटुको धड्कन र धड्कन।
- चक्कर आना र/वा झनझन सनसनी।
- सास फेर्न गाह्रो हुनु र कहिलेकाहीँ निसास्सो महसुस हुनु।
- अचानक पसिना आउनु र/वा चिसो हुनु।
– छाती, टाउको वा पेट दुख्ने ।
- चरम डर।
- तपाईंले नियन्त्रण गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै।
तपाईं आफ्नो परिवारबाट आतंक आक्रमणहरू वंशानुगत गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू ड्राइभिङसँग सम्बन्धित कुनै चीजबाट पोस्ट-ट्रामाटिक तनावको कारणले पनि हुन सक्छ। प्रमुख जीवन परिवर्तन र तनावले पनि दौराहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। डराउने।
ड्राइभिङ गर्दा डर वा चिन्ता अनुभव गर्दा के गर्ने?
यदि तपाईं ड्राइभिङबाट डराउनुहुन्छ वा सामान्यतया पाङ्ग्रा पछाडि सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले तीव्र ड्राइभिङ चिन्ताको अनुभव गरिरहँदा आफूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न केही चीजहरू छन्। यदि कोही तपाईको साथमा छ भने, तपाईलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने सडक बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं सुरक्षित ठाउँमा हुनुहुन्छ भने, कारबाट बाहिर निस्कनुहोस् र हिड्नुहोस्। र यदि तपाइँ रोक्न सक्नुहुन्न भने, निम्न मध्ये एक वा बढी प्रयास गर्नुहोस्:
- एयर कन्डिसनर अन गर्नुहोस् ताकि यो तपाईंको अनुहारमा उडोस्, वा झ्यालहरू खोल्नुहोस्।
- आफ्नो मनपर्ने संगीत वा पोडकास्ट प्ले।
- चिसो पेय पिउनुहोस्।
- मीठो र अमिलो ललीपप बिस्तारै चुस्नुहोस्।
- लामो, गहिरो सास लिनुहोस्।
केही मानिसहरू आफ्नो जीवनमा केवल एक आतंक आक्रमण अनुभव गर्न पर्याप्त भाग्यशाली छन्। अरूको लागि, आक्रमणहरू जारी हुन सक्छ। यदि तपाईंले ड्राइभिङ गर्दा यो अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईं यसलाई फेरि हुनको लागि तयार हुनुपर्छ।। पानी र आफ्नो मनपर्ने पेय को एक चिसो बोतल सधैं आफ्नो साथ बोक्नुहोस्। कारमा आफ्नो मनपर्ने मिठाईको स्ट्यास पनि राख्नुहोस्।
ड्राइभिङको डरको निदान र उपचार
फोबिया त्यति सामान्य होइन। लगभग 12% अमेरिकीहरू कुनै चीजबाट धेरै डराउँछन्, चाहे त्यो लिफ्ट होस्, माकुरा होस् वा कार चलाउनु होस्। यदि तपाईं ड्राइभिङको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, राम्रो सुरक्षा रेकर्ड भएको थाहा भएको गाडी प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई पनि हेर्नु पर्छ। त्यहाँ फोबिया र आतंक आक्रमणका लागि उपचारहरू छन्। एक डाक्टर वा थेरापिस्टले तपाइँको लागि कुन राम्रो काम गर्नेछ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीँ यो चिन्ता संग लड्न राम्रो छ। आराम गर्न रोकियो यदि तपाइँ जारी राख्न सक्नुहुन्छ भने यसले तपाइँलाई थाहा पाउन मद्दत गर्नेछ कि तपाइँ डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ.
तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सिक्नुले भविष्यमा तपाईलाई मद्दत गर्नेछ, चाहे तपाई ड्राइभिङ चिन्ता वा आतंक आक्रमणको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। औषधिहरूले पूर्ण विकसित आतंक आक्रमणहरूको सम्भावना कम गरेर पनि मद्दत गर्न सक्छ।
हामी मध्ये धेरैले हाम्रो कार दैनिक वा लगभग दैनिक आधारमा प्रयोग गर्दछौं। हामी काममा जान्छौं र काम गर्छौं, बच्चाहरूलाई स्कूल लैजान्छौं, बजार जान्छौं, र अन्य कामहरू गर्छौं। चिन्ताजनक ड्राइभिङ वा आतंक आक्रमणको अनुभव गर्नेहरूका लागि, यी र अन्य ड्राइभिङ आवश्यकताहरूलाई सम्बोधन गर्नको लागि उत्तम उपचार खोज्नु कुञ्जी हो।
तपाइँलाई तपाइँको चिन्ता कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न मद्दतले तपाइँलाई ड्राइभिङको आनन्द लिन मद्दत गर्न सक्छ। सायद तपाईं अर्कोको लागि पनि तयार हुनुहुन्छ।
*********
-
-
