माउन्टेन बाइकरहरूको लागि 6 आवश्यक योग मुद्रा
सामग्रीहरू
तपाईको माउन्टेन बाइक राइड अघि वा पछि लचिलोपन सुधार गर्न र आराम गर्न मद्दतको लागि यहाँ 6 योग मुद्राहरू छन्।
चेतावनी: भिडियो अंग्रेजीमा छ, तपाईंले भिडियो प्लेयरको तल्लो दाहिने कुनामा रहेको सानो कोगव्हीलमा क्लिक गरेर फ्रेन्चमा स्वचालित उपशीर्षकहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
हठ योग: जोडी मुद्रा - सेतु बन्ध सर्वांगासन
आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हिल सकेसम्म आफ्नो नितंबको नजिक राख्नुहोस्। आधा पुलमा, आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस् र आफ्नो कम्मर उठाउँदा सास लिनुहोस्। सास फेर्दा ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। पूर्ण पुल पूरा गर्न, आफ्नो हातहरू भुइँमा टाउकोको स्तरमा, कानको नजिक राख्नुहोस्, र फोटोमा देखाइए अनुसार सास फेर्दा आफ्नो धड़ उठाउनुहोस्। सास फेर्दा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
फाइदाहरू: "ब्रिज" ले छाती, घाँटी र पछाडि फैलाउँछ। मस्तिष्कलाई शान्त बनाउँछ, पाचन सुधार गर्छ, खुट्टाको थकान कम गर्छ, पेटको अंग, फोक्सो र थाइरोइड ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्छ। [/ सूची]
डराएको, ऊँट पोज
ऊँट मुद्रा (Ushtâsana-ushta: ऊँट) मनको पूर्ण विनाश निम्त्याउनको लागि चिनिएको एक आर्किङ र स्ट्रेचिङ मुद्रा हो। यो पूर्णतया असामान्य स्थितिमा, त्यहाँ केहि कसर वा असुविधा हुन सक्छ, र सास नियन्त्रण कहिलेकाहीँ धेरै गाह्रो हुन सक्छ। तर तपाईले सावधान रहनु पर्छ र बिस्तारै, बिस्तारै, बिस्तारै आसनलाई वशमा राख्नुपर्छ।
लाभ:
- मेरुदण्ड, हिप्स र तिघ्रालाई टोन र आराम दिन्छ
- फेसिया र पेट अंगहरू फैलाउँछ। पाचन कार्यलाई उत्तेजित गर्दछ
- ऊर्जावान
Marjarasana: च्याट सन्देश
यदि तपाईंको ढाड दुख्छ भने आदर्श! बिरालोको पोजले मेरुदण्डलाई आराम दिन्छ र ट्रान्सभर्स, गहिरो पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, आफ्नो पेट भुइँमा कम गर्नुहोस् र अलिकति आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् (पछाडिमा अवसाद)। तपाईंले सास छोड्दा, आफ्नो मेरुदण्डमा आफ्नो नाभि थिच्नुहोस् र आफ्नो टाउको छोड्नुहोस् (पछाडि गोलो)। यी दुई आन्दोलनहरू दस पटक जोड्नुहोस्।
लाभ:
- तानिएको मेरुदण्ड।
- खुट्टा, घुँडा र हातहरू बलियो रूपमा जमिनमा जोडिएका छन्।
- पातलो र सपाट पेट।
ढुकुर मुद्रा - एक पद राजकपोत्सना
यस पोजिसनले ढाडको तल्लो भागको दुखाइ र ढाडको तल्लो भागको दुखाइबाट छुटकारा पाउन सक्छ किनकि यसले ढाडलाई तन्काउँछ र नितम्ब र खुट्टालाई आराम दिन्छ। तपाईं गहिरो सास फेर्दै अझ तीव्र स्ट्रेचको लागि बस्टलाई अगाडि कम गर्न सक्नुहुन्छ।
लाभ:
- यो मुद्राले मुटु र बाहिरी घुमाउने कफहरूलाई उत्तेजित गर्छ।
- यसले sciatica र तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न सक्छ।
नायक पोज
यो मुद्राले खुट्टा, पछाडि र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यसले पङ्क्तिबद्धतामा काम गर्न पनि सम्भव बनाउँछ।
सुप्त बुद्ध कोनासन: निद्रा देवी मुद्रा
तपाईंलाई काँध, कमर, भित्री जांघ र तिघ्राको खोल्ने काम गर्न अनुमति दिन्छ। तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न र अवसाद कम गर्न सक्छ। रक्त परिसंचरण, हृदय, पाचन प्रणाली र पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्दछ।
