ATV सवारी गर्नु अघि गर्न नहुने ५ चीजहरू
सामग्रीहरू
विज्ञान निरन्तर विकसित भइरहेको छ, तर त्यहाँ केहि निश्चितताहरू छन्, विशेष गरी जब यो ATV मा जान र सवारी गर्नु अघि बेवास्ता गर्न चीजहरूको कुरा आउँछ।
यहाँ 5 चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो बाइकमा चढ्नु अघि गर्न हुँदैन। जबसम्म तपाईं आफैलाई वा तपाईंको पार्टनरलाई अप्ठ्यारो पार्न चाहनुहुन्न, जो तपाईं भन्दा धेरै सजिलै चढ्न छाड्छ।
यदि त्यसो हो भने, हामी वस्तु २ सिफारिस गर्छौं 😉 स्वागत छ!
आफ्नो कुरा नसुन्नुहोस
माउन्टेन बाइकरको रूपमा, आफैलाई सुन्न र आफ्नो शरीर सुन्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईं दुखाइ वा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो गर्व निल्नुहोस् र एक दिन छुट्टी लिनुहोस्। सबै धेरै सरल छ!
तपाइँसँग प्रयास गर्न को लागी केहि छैन, प्रमाणित गर्न को लागी केहि छैन, र होईन, तपाइँलाई निराश गर्न माफ गर्नुहोस्, तर कसैले पनि तपाइँको फोटोहरु सोशल मिडियामा पोस्ट गर्न को लागी आशा गर्दैन।
आफ्नो समय लिनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ!
धेरै र धेरै खानुहोस्
यो स्पष्ट छ, तर यो सधैं दिमागमा राख्नको लागि राम्रो विचार हो: व्यायाम गर्नु अघि खाजा नगर्नुहोस्!
तपाईंले दौड अघि बोलोग्नेस पास्ता 🍝 को स्वास्थ्य लाभहरू सुन्नु भएको छ। यदि तपाईंले पहिले नै यो अनुभव गरिसक्नुभएको छ भने, तपाईंले ध्यान दिनुभएको हुन सक्छ कि अत्यधिक लोड गरिएको खाना प्रयास सुरु गरेपछि राम्रोसँग पच्दैन, यद्यपि यो आहार सेवनको सन्दर्भमा फाइदाजनक देखिन्छ।
बाइकमा राम्रो महसुस गर्न निश्चित समयमा खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाईं तनाव गर्दै हुनुहुन्छ, पाचन प्रक्रिया सुस्त हुन्छ। रगतको प्रवाह हाम्रो मांसपेशीहरूमा निर्देशित हुन्छ, शारीरिक प्रयासको कारणले गर्दा, र अब हाम्रो पाचनमा निर्देशित हुँदैन। "यहाँ, हेलो, क्र्याम्प्स, साइड इफेक्ट, वाकवाकी, बान्ता पनि ... ठीक छ, माउन्टेन बाइकिङ अघि पारिवारिक खाना, यो अन्तिम पटक हो!"
स्थिर स्ट्रेचहरू गर्नुहोस्
हालैको अनुसन्धानले स्ट्याटिक स्ट्रेचिङ बाइकको लागि फाइदाजनक नहुने देखाएको छ।
वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि यस प्रकारको स्ट्रेचिंग लाभदायक छैन र काठीमा व्यायाम पूरा गर्न थप प्रयास चाहिन्छ।
वास्तवमा, जब तपाइँ 30 देखि 60 सेकेन्डको लागि स्थिर स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, यसले मांसपेशिहरु लाई लामो बनाउँछ, तर यसले मांसपेशिहरु र मस्तिष्क बीचको संकेतलाई पनि असर गर्छ। पछिल्लोले मांसपेशीको थकानलाई रोक्ने रिफ्लेक्सलाई ट्रिगर गरेर मांसपेशीलाई "सुरक्षा" गर्छ। यसरी, मांसपेशीहरू अड्किन्छन् र अब सामान्य रूपमा संकुचन गर्न सक्दैनन्। यो रिफ्लेक्स छोटकरीमा मांसपेशी बल र शक्ति कम गर्छ।
यसको विपरीत, एक गतिशील वार्म-अप (घर व्यायाम मेसिन) ले मांसपेशिहरु लाई वास्तविक स्थिति जस्तै एक तरीकाले सार्न अनुमति दिन्छ। यो उपयोगी छ।
बिहान ड्राइभिङ गर्दा, के हामी खाली पेटमा बस्न सक्छौं?
यदि तपाईंले बिहानको पहिलो कुरा माउन्टेन बाइक मार्ग हो भने, तपाईंले यात्रा अघि बिहानको खाजा खानु पर्दैन किनभने लगभग एक घण्टाको लागि खाली पेटमा बाहिर जानु राम्रो हुन्छ।
तर, बिहान ढिलो गाडी चलाउने हो भने खाना नखाई बाहिर निस्कन मिल्दैन । खाना र व्यायामको बीचमा कम्तिमा १ घन्टा हुनुपर्छ (आदर्श रूपमा २ घण्टा)।
त्यसपछि दिनभरि केही साना खाजाहरू तपाईंको रक्त शर्करा स्थिर राख्नको लागि राम्रो रणनीति हो।
कुनामा नजानुहोस्
यदि तपाइँ बिहान माउन्टेन बाइकिङको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तपाइँले सवारी गर्नु अघि कफी पिउनबाट जोगिन आवश्यक हुन सक्छ किनकि क्याफिनले आन्द्राको कार्यलाई असर गर्छ भनेर चिनिन्छ।
बाहिर निस्कनु भन्दा लगभग 30 मिनेट पहिले तरल पदार्थ पिउन रोक्नुहोस् र सधैं बाहिर जानु अघि अन्तिम शौचालय गर्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग मूत्राशयको समस्या छ वा तपाइँको यात्राको क्रममा चीजहरू कसरी जान्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, बाथरूममा रोकेर तपाइँको यात्रा कार्यक्रम योजना गर्नु मूर्खता हुनेछ। आपतकालिन अवस्थामा पनि भिजेको वाइप लगाउन सक्नुहुन्छ।
📸 क्रेडिट: MTB समय
