प्रतिरक्षा बलियो बनाउन 5 तरिका

हामी थप लचिलो हुन र हाम्रो स्वास्थ्य र हाम्रा प्रियजनहरूको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न के गर्न सक्छौं? के त्यहाँ कुनै पनि नियमहरू छन् जुन मैले हरेक दिन पूर्ण रूपमा र संक्रमणहरू बिना आनन्द लिनको लागि पालना गर्नुपर्छ? हामी तपाइँलाई तपाइँको प्रतिरक्षा बढाउने उत्तम तरिका देखाउनेछौं!

प्रतिरक्षा के हो र यो के मा निर्भर गर्दछ? 

प्रतिरक्षा भनेको शरीरको एक अवस्था हो जसमा रोगजनकहरूको उपस्थिति, पानी वा खानाको अभाव जस्ता प्रतिकूल परिस्थितिहरूको बावजुद यसले सामान्य रूपमा काम गर्न सक्षम हुन्छ। रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता रातारात निर्माण हुन सक्दैन। यो एक प्रक्रिया हो जुन धेरै कारकहरु द्वारा प्रभावित छ, त्यसैले यो हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य सुधार गर्न को लागी हरेक दिन कदम चाल्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शरद ऋतु-जाडो अवधिमा र महामारीको खतराको सामना गर्दा कमजोर शरीरलाई कसरी बलियो बनाउने भनेर विशेष ध्यान दिनु पर्छ। यो यस्तो अवस्थामा छ कि शरीर विशेष गरी संक्रमण को लागी कमजोर छ र अतिरिक्त समर्थन को आवश्यकता छ।

शारीरिक गतिविधि र नियमित व्यायाम आवश्यक छ 

हामी सबैलाई थाहा छ कि दैनिक जीवनमा व्यायाम कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ, तर कमै मानिसहरूले बुझेका छन् कि यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा ठूलो फरक पार्छ। शारीरिक गतिविधिको सही खुराकले सम्पूर्ण शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले मस्तिष्कलाई अक्सिजन गर्न अनुमति दिन्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ र यसरी हामी संक्रमणलाई छिटो हराउन सक्छौं। आन्दोलन मार्फत प्रतिरक्षा कसरी बढाउने? राम्रो तरिका भनेको हिड्नु, पौडी खेल्नु वा साइकल चलाउनु हो। पैदल यात्रा गर्दा, तपाईंसँग नर्डिक हिड्ने पोलहरू लिनुहोस्। तिनीहरूलाई प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो मांसपेशी बलियो र आफ्नो एरोबिक फिटनेस वृद्धि। साथै, तपाईं रक्त परिसंचरण सुधार।

यदि तपाइँ ग्याजेटहरू मनपर्छ भने, एक pedometer एक राम्रो विकल्प हो। यो धेरै सानो छ, त्यसैले यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दैन, र तपाईंले लिइएका कदमहरूको संख्या नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। साइकल चलाउँदा, तपाइँलाई कभर गरिएको गति र किलोमिटर देखाउन बाइक कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस्।

उचित पोषण र पूरकहरू सफलताको कुञ्जी हुन् 

फलफूल, सागसब्जी, माछा र दुबला मासुमा भरपूर सन्तुलित आहारले बालबालिका र वयस्कहरूमा प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन सक्छ। उचित रूपमा चयन गरिएको भोजनले तपाईंलाई सबै समूहहरूको भिटामिन प्रदान गर्दछ र शरीरलाई अनावश्यक संक्रमणहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। यो सबै प्रकारका हर्बल र फलफूल चियाहरूसँग तपाईंको आहार पूरक गर्न लायक छ। यदि तपाईलाई हरेक दिन स्वस्थ खाना तयार गर्न समय खोज्न गाह्रो भइरहेको छ भने, जुसर वा ब्लेंडर खरिद गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसका लागि धन्यवाद, तपाईं छोटो समयमा फलफूल र तरकारीको रस र स्मूदीहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ, र शरीरले धेरै भिटामिनहरू प्राप्त गर्नेछ। यो काम वा विद्यालयमा खाजाको लागि पनि राम्रो विचार हो।

यदि तपाइँसँग बढी समय छ भने, तपाइँ र तपाइँको परिवारको लागि स्वस्थ खाना तयार गर्न प्रेरित गर्ने कुकबुक किन्न विचार गर्नुहोस्।

यस्तो अवस्थामा जहाँ तपाईं पूर्ण विविध आहारको ख्याल गर्न सक्नुहुन्न, पूरकहरू विचार गर्नुहोस्। तिनीहरू सबै आवश्यक भिटामिनहरू पूरक हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरको कमी छ। यद्यपि, यो याद राख्नु पर्छ कि आहार पूरक छनौट गर्दा, तपाईले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, रगत परीक्षणको नतिजाको आधारमा।

हाइड्रेटेड राख्नु एक साधारण कुरा हो जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ। 

कसरी सरल तरिकामा प्रतिरक्षा बलियो बनाउने? पानी पिउ! पर्याप्त हाइड्रेशनको कमीले तपाईंलाई कुनै पनि संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। लिम्फ, जुन रोगजनकहरूसँग लड्न आवश्यक प्रोटीनहरूको यातायातको लागि जिम्मेवार छ, मुख्यतया पानी हुन्छ। त्यसकारण, शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ प्रदान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक चाखलाग्दो समाधान जसले पानीको खपतलाई सुविधा दिन्छ फिल्टर बोतल हो। यसले तपाइँलाई तपाइँको ट्यापको पानी फिल्टर गर्न अनुमति दिन्छ ताकि तपाइँ लगभग कहीं पनि ताजा पानीको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। घरमा, यो फिल्टर जग प्रयोग गर्न लायक छ।

यदि तपाईं चम्किलो पानीको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, पेय मेसिन किन्न विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई घरमा तपाईंको मनपर्ने पेय बनाउन दिन्छ।

तनाव व्यवस्थापन र पर्याप्त विश्राम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण कदमहरू हुन् 

ठूलो मात्रामा तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन योगदान दिन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि लामो समयसम्म तनावले रगतमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको संख्या घटाउँछ, तपाईंलाई सबैभन्दा सानो संक्रमणको लागि पनि कमजोर बनाउँछ। तनावले भरिएको जीवनमा वयस्कहरूमा प्रतिरक्षा कसरी बलियो बनाउने? त्यहाँ त्यहाँ धेरै पुस्तकहरू छन् जुन तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरू कसरी ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने भनेर जान्न मद्दत गर्दछ। एउटा चाखलाग्दो विचार पनि एक मसाजर हो जसले तनाव कम गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको सास फेर्न कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर देखाउँदछ। यसरी, तपाईं तनाव र आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न थप लचिलो बन्नुहुनेछ।

तपाईंले पर्याप्त निद्रा लिन पनि सम्झनु आवश्यक छ। ताजा दिमागले नकारात्मक भावनाहरूसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न सक्छ, र निद्राको कमीले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको संख्या र कार्यलाई कम गर्छ। र यहाँ पुस्तकहरूले तपाईंलाई उचित निद्राको प्रविधिहरू सिक्न र दैनिक जीवनमा यो कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

तसर्थ, प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्य धेरै हदसम्म हामीमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको दैनिक जीवनमा ल्याइएका साधारण बानीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले काम गर्ने तरिकालाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। पर्याप्त सुत्ने, शरीरलाई हाइड्रेट गर्ने, व्यायाम गर्ने, तपाईंले हरेक दिन खाने खानाको गुणस्तर र तनावसँग कसरी जुध्ने भन्ने कुराको ख्याल राख्दा सम्पूर्ण शरीरको कार्यशैलीमा सुधार हुन्छ र संक्रमणको जोखिम कम हुन्छ।

तपाईंले ट्यूटोरियल खण्डमा AvtoTachki Pasions मा थप समान लेखहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

स्रोत - / तात्याना ब्राल्निना