माउन्टेन बाइकिङ सुधार गर्न 5 योग-प्रेरित स्ट्रेचहरू
सामग्रीहरू
"अरे होइन ... अर्को लेख जसले हामीलाई योग बेच्नेछ ... हामी कडा मान्छे हौं, हामीलाई त्यसको आवश्यकता छैन!"
सहमत हुनुहुन्छ, यो मूलतया तपाईले लेखको शीर्षक हेर्नुभयो जब तपाईले आफैलाई भन्नुभयो, हैन?
फेरि सोच्नुहोस्, योग लचिलो, दुबला र सुपर जेन व्यक्तिहरूको लागि खेल होइन।
आफ्नो मांसपेशीहरूलाई गहिरो रूपमा काम गरेर, तिनीहरूलाई लचिलो बनाएर (होइन, तपाईं जीवनको लागि कठोर हुन बर्बाद हुनुहुन्न), तपाईंले चोटपटकको जोखिमलाई सीमित गर्नुहुनेछ, मुद्रा सुधार गर्नुहुनेछ र साइकल चलाउने आराम बढाउनुहुनेछ।
के हामी दांव लगाउने?
माउन्टेन बाइकिङको १ महिनापछि यी ५ योग-प्रेरित स्ट्रेचिङ अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ 🌟!
माउन्टेन बाइकिङ पछि के मांसपेशिहरु तन्काउन?
हामी अब यो महसुस गर्दैनौं, तर पेडलिङ वास्तवमा एकदम जटिल इशारा हो जसलाई उत्कृष्ट समन्वय चाहिन्छ (अन्यथा यो पतन हो!) र ठूलो मांसपेशी सहनशीलता (अन्यथा यो अब एक क्रमबद्ध छैन। MTB, तर राम्रो चाल!)।
🤔 स्ट्रेच गर्नु ठीक छ, तर स्ट्रेच के हो?
- lumbar-iliac
- नितम्बहरु
- quadriceps
- popliteal tendons
- अघिल्लो र पछाडिको बाछोको मांसपेशिहरु
लुम्बर-इलियाक स्ट्रेच
कबूतर मुद्रा 🐦 - कपोतासन
लुम्बोसाक्रालिस मांसपेशीलाई शरीरको केन्द्रको रूपमा सोच्न सकिन्छ किनकि यसले खुट्टा, तल्लो पीठ र छाती जोड्दछ। यो हाम्रो सास फेर्नको गुणस्तरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसले डायाफ्रामसँग नजिकको सम्बन्धमा काम गर्दछ जसमा यो टन्डनहरूद्वारा जोडिएको छ, सोलर प्लेक्ससको स्तरमा।
छोटकरीमा: यदि डायाफ्राम सर्छ भने, psoas मांसपेशी चल्छ।
यदि तन्काइएन भने, यसले खुट्टा र पछाडिको तल्लो भागमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। छोटकरीमा, यदि हामीले एउटा मात्र तन्काउनुपर्यो भने, हामी psoas फैलाउँदैछौं!
6 आवश्यक माउन्टेन बाइकर योग पोज हेर्नुहोस्
नितम्ब तान्दै
सिटिंग ट्विस्ट पोज - अर्ध मत्स्येन्द्रसन
ट्विस्ट भनेको एउटा पोज हो जसमा मेरुदण्ड आफ्नो अक्षको वरिपरि पेंच जस्तै घुम्छ।
क्रन्चहरू हाम्रो मनपर्ने स्ट्रेचहरू मध्ये एक हो किनभने, माउन्टेन बाइकिङलाई धेरै थकाइ दिने मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुका साथै:
- तिनीहरू पछाडि तनाव कम गर्न मद्दत गर्छन्
- तिनीहरूले हाम्रो मेरुदण्डमा लचिलोपन पुनर्स्थापित गर्दछ
- तिनीहरूले हाम्रो पाचन प्रणाली उत्तेजित।
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
पोस्ट डेमी-पोन्चर - सेतु बन्धासना
हामी यस बिषयमा बस्दैनौं, हामी सबैलाई 3 दिन भित्र कम हुने पीडाहरू सम्झन्छौं, त्यो समय जब हामीले सोचेका थियौं कि हामी अरू सबै भन्दा बलियो छौं, हामीलाई तान्नु आवश्यक छैन भन्ने सोच्दै।
हाफ-ब्रिज पोज 🌉 हिप्स फैलाउँछ, तर मेरुदण्डलाई पनि ऊर्जा दिन्छ:
- हाम्रो इन्टरवर्टेब्रल डिस्कहरू बीच ठाउँ प्रदान गर्दै
- आफ्नो पछाडि मांसपेशिहरु आराम
- लम्बर क्षेत्र मा मांसपेशिहरु toning
6 आवश्यक माउन्टेन बाइकर योग पोज हेर्नुहोस्
ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच
पोज दे ला पेने - Paschimottanâsana
ह्यामस्ट्रिङहरू तिघ्राको पछाडिको 3 मांसपेशीहरू हुन् जुन तिघ्राबाट टिबिया र फिबुलाको पछाडि भाग्छन्।
क्लाउ पोज 🦀 बसेर वा उभिएर अभ्यास गरिन्छ, तपाईंले निर्णय गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुन सक्नुहुन्न भने, नडराउनुहोस्! लक्ष्य सकेसम्म टाढा जान होइन, तर आफ्नो पीठ सीधा राख्नु हो।
पूर्ववर्ती र पछाडि टिबियल मांसपेशीहरू खिच्दै
ऊँट मुद्रा - Ustrasana
आफ्नो कम्मरलाई तन्काउन सजिलो छैन... यो पोज 🐫 खुट्टाको टुप्पोदेखि घाँटीसम्म शरीरको पूरै अगाडि तन्काउनको लागि उपयुक्त छ।
यद्यपि, यी ब्याक बेन्डहरू ढाडमा चोटपटक र माइग्रेन भएका मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिँदैन।
ऊँटको पोज पछि, हामी बच्चाको पोज सिफारिस गर्छौं, जसले तपाईंको पछाडि आराम गर्नेछ।
बाल मुद्रा 👶 - बालासना
अझ अगाडि बढ्नको लागी
UtagawaVTT ले दुई माउन्टेन बाइक विशेषज्ञहरू, सबरीना जोनियर र लुसी पाल्ट्जसँग मिलेर सबैको सवारी प्रविधिमा सुधार गर्ने उद्देश्यले तालिम कार्यक्रम सिर्जना गरेको छ (चाहे हामी प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गरिरहेका छौं वा अन्ततः हाम्रो अभ्यासमा सुधार गर्न विशेष सल्लाह खोजिरहेका छौं)।
यो तालिम सेमिनार सामान्य माउन्टेन बाइकिङमा समर्पित एक मात्र कार्यक्रम हो। यसमा, अन्य चीजहरू मध्ये, एक योग-आधारित फिटनेस र रिकभरी कार्यक्रम समावेश छ।
सब्रिना जोनियर, माउन्टेन बाइक ट्रेनर र योग शिक्षिका, माउन्टेन बाइकरहरूका लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको कसरत सिर्जना गरेकी छिन्, जसमा उनले प्रत्येक चाल र गल्तीहरूको विवरण दिएकी छिन् जुन गर्नु हुँदैन।
MTB तालिम बारे थप जान्नुहोस्:
स्रोतहरू:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieeyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com
