माउन्टेन बाइकिङको तपाईंको डर हटाउन मद्दत गर्न 10 आज्ञाहरू

1. तपाईं जति धेरै सवारी गर्नुहुन्छ, तपाईंको डर कम हुनेछ।

उही अवरोधहरू पार गर्दै, उही कठिन परिस्थितिहरूमा फर्केर, तिनीहरू तपाईंलाई "सामान्य" जस्तो लाग्नेछ।

तपाईंले आत्म-विश्वास प्राप्त गर्नुहुनेछ र तपाईंको बाइकमा तपाईंको आत्मविश्वास बढ्नेछ।

आनन्द तब आउँछ जब तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ, जब यसले डरलाई लिन्छ।

वर्षामा, हिलोमा अभ्यास गर्नुहोस्: झर्दा कम दुख्छ (आफूलाई राम्रोसँग जोगाउनुहोस् र जसरी पनि खस्न सिक्नुहोस्!) तिमीले बुझ्नेछौ कि खस्नु ठिक छ...

2. तपाईं जति धेरै तयारी गर्नुहुन्छ, तपाईं डर कम गर्नुहुनेछ।

हिड्ने र हाम फाल्नको लागि, बिस्तारै अभ्यास गर्नुहोस्, पहिले साना अवरोधहरू छान्नुहोस् र त्यसपछि क्रमशः तिनीहरूको आकार बढाउनुहोस्।

तपाईंले अज्ञात, अपस्ट्रीमको डरमा काम गर्नुपर्छ। तपाईंले पार गर्न नचाहेको अवरोधको अगाडि, समान अवरोध फेला पार्नुहोस्, तर एउटा सानो र तपाईंले सहज महसुस नगरेसम्म यसलाई "पीस्नुहोस्"।

मानक माउन्टेन बाइकिङमा ९०% बाधाहरू पार गर्न आफ्नो सीपमा भर पर्न नसकेसम्म यो प्रक्रिया आवश्यकता अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।

तिनीहरूको क्षमताहरूको वस्तुगत ज्ञानले दिमाग भएकाहरूलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न, डरमाथि विजय प्राप्त गर्न र आत्म-विश्वास निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।

आत्म-विश्वास त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईलाई एक राम्रो बिहानमा पर्छ। यो केहि होइन जुन तपाईं संग जन्मनुभयो वा होइन। आत्मविश्वास तपाईलाई अभ्यस्त नभएका चीजहरू गर्ने प्रयासबाट आउँछ। जब यो काम गर्दछ, तपाईं धेरै खुसी हुनुहुन्छ र आफैमा आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुन्छ। जब त्यो काम गर्दैन ... तपाईंले देख्नुहुन्छ, अन्तमा नाटकीय केहि छैन।

सबै कुरा तपाईंको लागि उपयुक्त हुँदा खुलेर आफ्ना विचारहरू व्यक्त गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्: ठूलो स्वरले "हो, हो, मैले गरे" राम्रो छ र तपाईंको छिमेकीहरूलाई प्रभावित गर्दछ।

आफ्नो वरपर र तिनीहरूको सम्भावित दबाब बारे बिर्सनुहोस्।

सकारात्मक हुनुहोस्, लक्ष्य तपाईलाई खुशी पार्नु र बधाई दिनु हो। क्रमशः प्रगतिको तथ्यले डरको भावनालाई कम गर्छ। यो सबै आफैलाई चिन्ने र तपाइँको प्राविधिक पक्ष जान्नको बारेमा हो। बिस्तारै तपाईले थप सहज महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईले प्रगति गर्दै जाँदा तपाईको डर कम हुँदै जान्छ... तपाईले आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनु पर्छ, त्यो कुञ्जी हो।

3. तपाईं जति धेरै आराम हुनुहुन्छ, तपाईं डर कम हुनेछ।

मोटरसाइकललाई यसको कामको लागि गरौं: यो यसको लागि सिर्जना गरिएको थियो!

के यो तिम्रो साथी हो।

ह्यान्डलहरूमा दबाब छोड्नुहोस् र रिलीज गर्नुहोस्। अरूको चिन्ता नगरी आफ्नै तरिकाले, आफ्नै तरिकाले ड्राइभ गर्नुहोस्। हाम्रो आधुनिक समाजमा त्यहाँ नपुगेको पुरानो डर "उत्पादन चिन्ताहरू" बिर्सनुहोस्।

एक कदम पछि हट्नुहोस् र यो चिन्ताले तपाईलाई पक्षाघात गर्ने छैन। आफ्नो अनुभव र आफ्नो अन्तर्ज्ञानमा विश्वास गर्नुहोस्, यदि तपाईंको दिमागले यो गर्न सक्दैन भने, सीमा सेट गर्न आफ्नो शरीरमा भर पर्नुहोस्।

मुस्कुराउन सम्झनुहोस्: जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ एन्डोर्फिन छोड्नुहुन्छ; यसले तनाव कम गर्छ! गहिरो सास लिनुहोस् र मजा लिनुहोस्!

4. तपाईंले आफ्नो अनुभव जति प्रयोग गर्नुभयो, त्यति नै कम तपाईं डराउनुहुनेछ।

सुरुमा, अवरोधहरू पार गर्नको लागि, तपाईं नर्भस हुनुहुन्थ्यो, र त्यसपछि, तपाईं हिँड्दा, तपाईंले सबै कठिनाइहरूलाई जित्नुभयो: यो तपाईंले सोच्नु पर्ने कुरा हो।

आफ्नो ऊर्जा बर्बाद नगर्नुहोस्: राम्रो कुरा सोच्नुहोस्।

के सुरक्षित छ मा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, म यो चरण पार गर्न कोशिस गर्छु, संलग्न, तह, धक्का, सार्न, भूमि र ... म अझै जीवित छु!

यो विकास गर्ने र नडराउने उत्तम तरिका हो। मैले के लिने निर्णय गरे, राम्रो, यो पारित हुनेछ! र म मेरो ड्राइभिङमा सुधार गर्न जारी राख्छु, रमाईलो गर्दै, किनभने यो महत्त्वपूर्ण छ।

आफैलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक नलिनुहोस्: यदि म खसें भने, यो ठीक छ, म काठीमा फर्कनेछु। यदि मसँग केही चोटहरू छन् भने, यो टाढा जान्छ (हामी यस्तो वातावरणमा बस्छौं जहाँ तपाईं आफैलाई गम्भीर चोटपटकको खतरामा नराख्नुहोस्, एह!)

5. तपाईंले पतन गम्भीर छैन भनेर जति धेरै बुझ्नुहुन्छ, तपाईं डराउनुहुनेछ।

अक्सर, खतराको तपाईंको धारणा खतरा भन्दा ठूलो हुन्छ। तपाईंले साइकल चलाउने डरलाई जित्नको लागि खतरा पहिचान गर्न सिक्नुपर्छ, साथै तपाईंको डर र कहिलेकाहीं चिन्ताको ट्रिगरको लागि आफैलाई भित्र गहिरो हेर्नुहोस्।

तपाईंको मुख्य डर आफैलाई चोट पुर्याउँदैछ: ठूलो अवरोधको अगाडि वा खराब विगतको अनुभव पछि?

त्यसैले एक क्षण लिनुहोस् र रोक्नुहोस्।

आफ्नो दिमागमा सबै कुरा संग बिस्तारै सास लिनुहोस्।

विश्लेषण गर्नुहोस्, अवरोधको कल्पना गर्नुहोस् र उद्देश्य बन्नुहोस्: के तपाईंको सुरक्षा खतरामा छ?

यदि तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्न भने, दबाब छोड्नुहोस् र बाइकबाट बाहिर जानुहोस्: कुनै ठूलो कुरा छैन! सकारात्मक मनोवृत्ति अभ्यास गर्नुहोस्। तर सावधान रहनुहोस्, बाधा र पतनको सामना गर्दा तपाई सधैं नम्र रहनु पर्छ। अस्पतालमा भर्ना हुने जोखिममा दश पटक प्रयास गरिरहनुको कुनै अर्थ छैन!

६. तपाईं जति धेरै विश्वस्त हुनुहुन्छ, त्यति नै कम डराउनुहुनेछ।

यो कुनै पनि अनुशासनमा साँचो हो, र यसले तपाईंलाई अर्को व्यक्तिबाट अलग बनाउँछ।

माउन्टेन बाइकिङमा, तपाईं आफ्नो बाइकसँग एक हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले आफूलाई मात्र होइन आफ्नो कारलाई पनि भरोसा गर्नुपर्छ। तपाईंले उहाँलाई पूर्ण रूपमा चिन्नुपर्छ। स्थिरता, कर्षण, निलम्बन प्रतिक्रिया, तौल वितरण, ब्रेकिङ पावर, गियर अनुपात, आदि। यी बिन्दुहरू हुन् जुन तपाईंले हृदयबाट, सहज रूपमा जान्नुपर्छ।

यदि तपाईं त्यससँग खुसी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आत्म-विश्वासमा काम गर्न सक्नुहुन्छ:

• व्यावहारिक रूपमा कठिनाई पार गर्ने अभ्यास गर्दै (एक कठिन मार्गको कल्पना गर्दै) विजयी हुनको लागि,
• तपाईंको स्तर र क्षमताहरू जान्‍ने कसैबाट मद्दत लिँदै। उनले तपाईंलाई कठिनाइहरूको आश्वासन दिन्छन् र तपाईंलाई बाइकमा रहन अनुमति दिने संयन्त्रहरू बताउँछिन्: सबैभन्दा गाह्रो कुरा यो व्यक्तिलाई फेला पार्नु हो (यो राम्रो छ, हामी यो व्यक्तिलाई चिन्छौं),
• आफ्नो डरलाई जितेर र आफैलाई चिन्ने,
• खस्ने डरलाई परास्त गर्ने ।

7. तपाईं जति धेरै खुशी हुनुहुन्छ, तपाईं डर कम हुनेछ।

हामी सबैले हाम्रो पहिलो माउन्टेन बाइक ठाडो ढलानबाट ओर्लने नकारात्मक अनुभव गरेका छौं। सबैभन्दा गाह्रो कुरा यो पक्षाघाती डरलाई जित्नु र यसलाई दबाउन सक्षम हुनु हो। एकमात्र समाधान नियमित अभ्यास हो, त्यहाँ कुनै गोप्य छैन! यस बिन्दुमा, आनन्दले यसको स्थान लिनेछ।

अवतरण माउन्टेन बाइकिङको सबैभन्दा रमाइलो भाग हो।

कुञ्जी भनेको के "प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ भनेर बुझ्नु हो डर पहाड बाइक तल जानुहोस् खुशी माउन्टेन बाइक बनाऊ।" र विशेष गरी यदि तपाईं असफल हुनुभयो भने आफैलाई गाली नगर्नुहोस्!

8. आफ्नो प्रविधि सुधार र तपाईं कम डराउनुहुनेछ।

सुधारको लागि विश्लेषण, फोकस, र थोरै अभ्यास चाहिन्छ:

• माउन्टेन बाइकिङमा डाउनहिल स्ट्यान्स: चरम पछाडिको मुद्रा धेरै ठाडो अवतरणको लागि आधारभूत आधार हो। आफ्नो खुट्टा झुकाएर र आफ्नो पाखुरा फैलाएर आफ्नो कम्मरलाई पछाडिको पाङ्ग्रामा फर्काउनुहोस् (पूरै होइन)। हिल्स तल, टाउको सीधा, अवरोधहरू जोगिन अगाडि हेर्दै।
• अगाडि हेर्नुहोस्: (ह्वील होइन) यो प्रक्षेपणलाई राम्रोसँग कल्पना गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। यसले मलाई डराउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवरोधहरूलाई बेवास्ता गर्दै, छिटो सार्न मद्दत गर्दछ।
• ब्रेक लगाउनको लागि एउटा औंला मात्र प्रयोग गर्नुहोस्: यसले अन्य औंलाहरूलाई स्टेयरिङ ह्वीललाई सही रूपमा समात्न, थकान रोक्न र ह्यान्डलिङ र सुरक्षा सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। हाइड्रोलिक र डिस्क ब्रेकिङ प्रणालीका लागि आज एउटा औंला (तर्जनीको वा बीचको औंला) पर्याप्त छ।
• टेलिस्कोपिक बार माउन्ट गर्नुहोस् (यसले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नेछ!) वा काठी कम गर्नुहोस्: अवतरणको समयमा काठी उठाउनुले आन्दोलनलाई प्रतिबन्धित गर्दछ र झुकेको बेला धड धकेल्न रोक्छ।

9. तपाईंले लगाउने सही गियर र तपाईं कम डर हुनेछ।

घुँडा प्याड, कुहिनो प्याड, प्रबलित शर्ट्स, फुल फेस हेलमेट, पन्जा, चश्मा ... र, यदि आवश्यक भएमा, पछाडि सुरक्षा।

10. तपाईं ध्यान अभ्यास गर्नुहुनेछ र तपाईं डर कम हुनेछ।

यो प्राविधिक अवतरण को लागी एक शक्तिशाली प्रविधि हो। फाइदा यो हो कि तपाइँ यसलाई कहीं पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ: सोफेमा वा दन्त चिकित्सकको कार्यालयमा!

निस्सन्देह, यो अन्य आज्ञाहरूसँग हातमा जान्छ, तर आफैमा परिणामहरूको ग्यारेन्टी गर्दैन। यदि तपाईं शंकास्पद हुनुहुन्छ भने यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, तर थाहा छ कि इमेजिङ शीर्ष एथलीटहरूमा प्रभावकारी साबित भएको छ। यस उपकरणको लागि धन्यवाद, तपाईं जमीनमा वंशको व्यावहारिक रूपमा वास्तविक अवस्थाहरू पुन: उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ, यो धेरै उपयोगी सेरेब्रल जिमनास्टिक्स, र तपाईंले कसरी प्रगति गर्नुहुन्छ र तपाईं कम डराउनुहुनेछ! धैर्य…

अध्ययन र अभ्यासको लागि: पेटिट बाम्बो र हेडस्पेस।

निष्कर्षमा

नबिर्सनुहोस् कि डर एक उपयोगी आत्म-रक्षा रिफ्लेक्स हो, तर यसलाई थप आनन्द, थप संवेदनाहरू प्राप्त गर्नको लागि व्यवहार गर्न सकिन्छ। यी केही सुझावहरू पछ्याएर, तपाईं यसलाई हटाउन आफ्नो क्षमतामा धेरै सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई अझ एक कदम अगाडि लैजानको लागि: MTB कोचिङ तालिममा, हामी प्राविधिकको बारेमा मात्र होइन, मनोवैज्ञानिक तयारीको बारेमा पनि कुरा गर्दैछौं जसले तपाईंलाई अझ राम्रो MTB गर्न मद्दत गर्नेछ।